你是否有這種經驗？早上靠咖啡醒腦，下午補一杯提神，結果晚上翻來覆去睡不著，隔天更累，只能再喝更多咖啡……。新竹身心科醫師鄭佳益提醒，你可能已經掉入了『咖啡因惡性循環』！文／周伯翰身心醫學診所鄭佳益醫師

你是否有這種經驗？早上靠咖啡醒腦，下午補一杯提神，結果晚上翻來覆去睡不著，隔天更累，只能再喝更多咖啡……。新竹身心科醫師鄭佳益提醒，你可能已經掉入了『咖啡因惡性循環』！

[caption id="attachment_92400" align="aligncenter" width="1200"] 研究顯示，睡前6小時喝咖啡仍可能影響睡眠。（圖／123RF）[/caption]

為什麼喝越多咖啡，反而越累？

35歲的阿偉是一位資深工程師，習慣每天靠咖啡提神。早上來一杯黑咖啡，中午再來一杯拿鐵，下午開會前補上一杯美式，甚至加班時還會喝能量飲料。但最近，他發現自己下午越喝越累，晚上越來越難入睡，甚至連週末補眠都沒用。白天開始頭腦昏沉、專注力下降，出現種種精神不濟的狀況。

與醫師討論後，才發現問題出在「咖啡因攝取時間太晚」！下午3點後還喝咖啡，導致體內咖啡因到深夜仍未代謝完，影響入睡的時間和睡眠品質，即使睡了8小時，身體仍無法真正恢復。

延伸閱讀：醫示警：喝酒助眠恐越喝越糟 「這些方法」才是提升睡眠品質關鍵

咖啡因如何影響睡眠？

鄭佳益醫師解釋，咖啡因會興奮中樞神經，主要透過阻斷adenosine（腺苷）受體來減少疲勞感。腺苷是讓我們感覺疲倦的物質，當咖啡因阻斷腺苷後，就會讓我們感覺更清醒。但咖啡因的效果並不會馬上消失，有可能會影響到睡眠的「入睡時間」與「睡眠品質」。

研究顯示，睡前6小時喝咖啡仍可能影響睡眠，讓入睡時間延長、深層睡眠減少，甚至可能導致早醒、夜間頻繁醒來。因此，晚上喝咖啡可能會讓你覺得「睡了一整晚但還是累」，導致隔天又需要更多咖啡，形成惡性循環。

最佳咖啡飲用時間怎麼抓？

咖啡因的代謝時間因個人體質不同而異（例如：抽煙的人會加速代謝，孕婦會降低代謝的速度），攝取咖啡因後，大約需3至6小時，體內的咖啡因濃度才會減半。

每個人代謝咖啡因的速度不一，也和飲用的量相關。對此，鄭佳益醫師整理最佳咖啡飲用時間建議：

• 一般人喝一杯義式濃縮咖啡的咖啡因約107mg的量，建議至少距離睡前9小時，如果你晚上11點睡，下午2點後應避免咖啡因。
• 如果你會喝到2倍以上的咖啡因的量（約217.5mg），建議應該提早至早上10點前攝取咖啡，才能避免晚上睡不好的困擾。

注意隱藏咖啡因來源！

最後，鄭佳益醫師提醒，要注意咖啡因來源，除了咖啡，茶類、可樂、能量飲料、巧克力也含有咖啡因，無意間攝取過量，可能也會影響睡眠！

想要健康喝咖啡，請記住黃金原則：「上午喝咖啡，下午選擇無咖啡因飲品」，讓你白天有精神，晚上也能睡得好！

（本文已獲名日文化同意授權刊出）

這篇文章 咖啡越喝越累？這時間喝小心睡眠被偷走 醫曝最佳飲用時間 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

站在科技浪頭、探索尖端趨勢，【科技島】每日帶給您最新產業新知，並由AI主播為您編輯播報當日熱門科技新聞，讓您 3 分鐘掌握天下事！

站在科技浪頭、探索尖端趨勢，【科技島】每日帶給您最新產業新知，並由AI主播為您編輯播報當日熱門科技新聞，讓您 3 分鐘掌握天下事！

一、Vision Pro空氣打字超炫？被外媒狂酸 

Vision Pro開賣日即將到來，相關的功能細節也在網路上出現，包括去年在WWDC 2023 上展示的、能懸浮在半空中輸入文字的「虛擬鍵盤」。然而，這個像極了科幻電影的功能，卻被外媒踢爆根本不實用，尤其在使用體感上簡直相當糟糕，因為使用者必須用手指一個鍵一個鍵的輸入，完全無法實現空中打字的感覺。

完整閱讀：

二、ChatGPT再進化！外媒擔心「這功能」真假難辨

OpenAI 執行長奧特曼日前詳細介紹了預計今年推出的GPT-5 語言模型特點，並透露 ChatGPT 將能夠根據用戶的對話、圖像、程式碼和影片，生成相對應的內容，而這是目前沒有的新功能。不過，雖然奧特曼沒有具體描述影片的支援運作方式，但已經引起外媒擔憂，認為這可能直接導致「假影片」充斥整個網路。

完整閱讀：

三、亞馬遜推出生成式AI聊天機器人提升購物體驗 

亞馬遜發言人證實，他們正在推出一種可以回答購物者有關產品問題的AI聊天機器人。外媒報導，亞馬遜行動App中的新功能可以讓用戶詢問有關特定商品的問題，它會在幾秒內透過總結產品評論和清單本身的資訊進行回覆，讓購物者不再需要自己查看評論頁面或商品清單，查詢有關產品的內容。

完整閱讀： 

四、亞洲間諜衛星競賽升溫  中印領先日韓緊追

面對日益複雜的環境，中國、印度和其他亞洲國家，正在強化衛星網路來監控地區的軍事動態。根據美國國防部的報告顯示，中國人民解放軍的偵察衛星，已經可以達到全球監控、跟蹤和瞄準美國及盟軍；另外因為發射衛星代價非常高昂，日韓正考慮攜手合作，將造價較低的小型衛星連在一起，推動與國防相關的太空發展。

完整閱讀：

五、太空頑強生物「地衣」暗示火星可能有生命 

長期以來，人類不斷在地球以外的星球尋找生命的跡象。近期，有科學研究顯示，附著在國際太空站外圍長達18個月的「地衣」，竟然挺過真空、缺水、極端溫度、輻射及太陽全方位的紫外線照射，甚至還可以繼續行光合作用；而在地球上模擬火星環境的實驗，也顯示同樣結果，意味著火星可能存有生命。

完整閱讀：

六、讓醫生告訴你一天攝取多少咖啡因才是適量 

面對做不完的工作，不夠的睡眠，咖啡因可以幫我們提神；但是，一天喝多少咖啡才合適呢？一般來說，醫生建議成年人每天咖啡因的攝取不要超過400毫克，約為2杯350 ml黑咖啡。研究顯示，100到150毫克的咖啡就有提神作用，效果因人而異，通常喝下去5分鐘就開始作用，並在15到120分鐘後達到最佳效果。

完整閱讀：

影音瀏覽：

這篇文章 20240120─亞洲間諜衛星競賽升溫｜【AI主播報新聞】 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

編譯／高晟鈞 咖啡因是存在於植物中的天然驅蟲劑，植物裡面如果含有咖啡因，可以有叫防止害蟲進食。後來，人們發現含 …

編譯／高晟鈞

咖啡因是存在於植物中的天然驅蟲劑，植物裡面如果含有咖啡因，可以有叫防止害蟲進食。後來，人們發現含有咖啡因的植物有提神作用；於是世界三大飲料便誕生了：咖啡、茶和可可，另外，碳酸飲料和能量飲料中也含有咖啡因。

咖啡因可以提高人們的警覺性和注意力，並且有降低帕金森氏症、阿茲海默症和痛風的風險。然而，當攝入超過建議量時，也會導致緊張、易怒或是失眠情形的發生。

現在許多人已經將早上常規的咖啡換成了能量飲料，這究竟是好是壞？能量飲料比普通咖啡含有更多咖啡因嗎？會不會不健康？這些問題可能出現在對於能量飲料的不理解。但其實，能量飲料在美國青少年和年輕人中，是僅次於維生素的膳食補充劑。

說穿了，咖啡因是世界上最常見的興奮劑，大約90%的成年人會從日常飲食中攝取咖啡因，包括可樂、茶、蘇打水和能量飲料等等；一項飲品不會因為含有咖啡因而變得不健康，一切都取決於你一天總共攝取了多少的咖啡因總量。

對於大數的成年人來說，每天攝入400毫克的咖啡因被認為是在安全範圍內。每份咖啡含有100-300毫克的咖啡因，而能量飲料的咖啡因大約每罐落在100-150毫克之間。因此，單論咖啡因成分的話，能量飲料含有的單位咖啡因含量也在咖啡之下，並不會對身體造成負面的影響。能量飲料的另一種成分是糖，一瓶當中便含有一天份的糖份攝取量；因此相比於咖啡因，這種添加糖或甜味劑攝取過多可能對人體的傷害反而更高。

但能量飲料也不全是壞事，當適量飲用時，其中有些添加了維生素、草藥補充劑等等，可用於增加能量與提高精神警覺性。總地來說，只要攝入量不超標，無論是咖啡、能量飲料甚至是茶，對人體的害處都不大；相反地，咖啡因也在先前的論文中被證實有多項益處。

資料來源:MedicalXpress

這篇文章 喝能量飲料真的能提神？ 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。