快節奏、挑戰性高的科技業工作，往往也讓人工作壓力高，更考驗情緒管理與調適能力。管理壓力避免過勞狀況，不僅能在工 …

快節奏、挑戰性高的科技業工作，往往也讓人工作壓力高，更考驗情緒管理與調適能力。管理壓力避免過勞狀況，不僅能在工作與家庭之間照顧好自己，也才能讓投入工作的動機更持久。

儘管已經能找到網路上有很多舒壓建議，知道要讓自己保留休息空擋，不過現實而言卻沒這麼簡單，你還是經常感覺有義務要準時完成專案的交付，而不知不覺超時工作，甚至放棄周末休閒時光。以下提供一些小建議，幫助你在擁有對自我要求的目標下，同時也有效減輕工作壓力。

首先，應對工作壓力，最常見的狀況是你要應付四面八方的任務訊息，看起來都急著要你執行，讓你喘不過氣來，這時不該保持默默接下，及早表達警訊才有機會讓身邊的人意識到執行風險的嚴重性，例如你可以提議重新針對功能開發的優先順序排序、延後時程表或轉移身上的任務到其他分配者上。

有時候也會發生分配工作上，盡可能地被塞滿事項，結果能力強的人被迫愈做愈多。這時你也能反過來提問「這項任務是否真的需要我」的必要性，以避免突如其來打斷工作、破壞效率的項目發生；當接收到的任務看起來很複雜時，試著拆小任務看看有哪些是自己現階段能掌握，哪些應該重新分配出去較為適合，在自己能力或時間難以安排時，別忘了在團隊請求協助，找同事一起分擔，也讓其他人了解自己的真實負荷狀況。

其次，團隊成員中許多人也可能在經歷類似狀況，很容易導致工作環境瀰漫著一種大家一起加班、高壓的低迷氛圍，甚至在對話中有一些負面情緒的產生，這時更需要促進團隊彼此的互助的文化，例如相約一起出去吃飯、在空檔簡單的閒聊專案以外的事情，可以在執行過程中感受到彼此在同一陣線上。

最後回到家以後，許多人可能會選擇耍廢，甚至靠大吃大喝來排解壓力，不過維持運動習慣，更能在生理上達到放鬆，也對睡眠品質有正面的效果，未必要定期上健身房，可以試著從簡單、自己喜歡的運動開始，甚至從幾分鐘內的冥想，來讓自己從過量的思緒中，逐漸解放出來。

耐人尋味的是，我們會有過勞問題，也可能源自太把重心放在從工作獲得成就感，尤其當你的興趣與工作領域高度重疊時，更會導致自己有工作與私生活分不開來的問題，這時讓自己找回休息狀態的最好方式，就是提醒自己在工作以外的時間，做完全不同的事情，把思考和行為方式徹底切開來。

也有可能，在反思壓力來源時，你會發現你其實對投入的工作難以得到滿足感，對其中的人際壓力感到焦慮，那就要對症下藥思考如何真正解決核心問題，以及如何為自己在職涯創造新機會的可能性。要記得面對龐大的工作壓力，你仍有機會為自己做出決定！（作者／Vanessa）

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