現代人即使出國度假，也常陷入「行程排滿、反而更累」的狀況。美國《CNBC》報導指出，一名心理學家分享，許多人之所以無法在旅行中真正放鬆，關鍵並不在於去多遠，而是「心理狀態沒有切換成功」。因此，她提出三個簡單方法，幫助旅人真正達到恢復身心的效果。記者林育如／編譯

現代人即使出國度假，也常陷入「行程排滿、反而更累」的狀況。美國《CNBC》報導指出，一名心理學家分享，許多人之所以無法在旅行中真正放鬆，關鍵並不在於去多遠，而是「心理狀態沒有切換成功」。因此，她提出三個簡單方法，幫助旅人真正達到恢復身心的效果。

[caption id="attachment_218839" align="alignnone" width="807"] 許多人之所以無法在旅行中真正放鬆，關鍵是「心理狀態沒有切換成功」。（圖／AI生成）[/caption]

首先是「降低期待、接受不完美」。心理學家指出，許多人會把假期視為一年中最重要的放鬆機會，因此不自覺給自己壓力，希望每一刻都要精彩、每個景點都要拍照打卡。但研究顯示，過高期待反而容易造成失落與焦慮，使旅行變成另一種任務。她建議旅客在出發前先調整心態，接受行程可能有變動、天氣可能不如預期，並把重點從「一定要玩得完美」轉為「享受當下經驗」。

第二個關鍵是「預留空白時間，避免過度排程」。專家指出，許多人習慣把行程排得太滿，從早到晚不間斷移動，結果身體雖然在旅行，心理卻像在趕行程。她建議每天至少保留一段「無目的時間」，例如在咖啡廳坐著發呆、隨意散步，或只是待在飯店休息，讓大腦有機會真正放鬆與消化環境刺激。這種「留白」反而能提升旅行滿意度與記憶深度。

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第三則是「刻意減少數位干擾，建立與工作距離」。心理學家指出，許多人即使在度假期間仍會頻繁查看郵件與訊息，導致大腦無法真正進入休息狀態。她建議旅客可設定明確界線，例如關閉工作通知、每天只在固定時間查看手機，甚至短暫與社群媒體保持距離。研究也顯示，當人們減少資訊干擾，更容易進入「心理恢復模式」，降低壓力荷爾蒙。

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真正能讓人「回充電力」的旅行，不在於行程多豐富，而在於是否成功從日常壓力中抽離。當旅人能降低期待、保留空白、並切斷工作連結，就更容易在旅途中達到真正的休息與恢復效果。

資料來源：CNBC

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一項最新調查指出，在企業強化資安防護的同時，前線工程師卻正面臨「工作效率」與「資安規範」之間的拉扯，甚至有不少人坦言，為了完成工作任務，曾直接繞過公司安全控制機制。記者林育如／編譯

一項最新調查指出，在企業強化資安防護的同時，前線工程師卻正面臨「工作效率」與「資安規範」之間的拉扯，甚至有不少人坦言，為了完成工作任務，曾直接繞過公司安全控制機制。

[caption id="attachment_214838" align="alignnone" width="798"] 資安再嚴也沒用？工程師：工作時都在「繞過規則」。（圖／AI生成）[/caption]

根據《ITPro》報導的研究顯示，在受訪的IT與工程專業人士中，有相當比例承認曾在工作過程中略過或規避資安流程，包括存取限制、身份驗證與系統防護機制，只為加快作業速度與提升工作效率。

調查指出，企業普遍強調資安重要性，紛紛導入多層防護機制與嚴格權限控管，但在實際工作現場，這些措施卻常被視為「拖慢效率的障礙」。不少工程師反映，頻繁驗證、層層審批與複雜流程，反而影響開發與維運速度。

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在「效率優先」的壓力下，部分工程師坦言，一旦資安規範與工作進度衝突，就會選擇尋找替代方式繞過限制，以確保任務能準時完成。這使得企業在追求資安升級的同時，也面臨效率與安全之間的直接衝突。

延伸閱讀：倫敦逾百萬工作受AI影響 政府報告示警：「這類職缺」最易被自動化

值得注意的是，類似的行為其實並不限於工程師。在一般職場中，也可能出現為了方便而簡化流程的情況，例如使用未經授權的工具、重複使用密碼，或跳過部分系統安全設定；甚至在日常生活中，許多人也會為了效率而略過更新提醒或快速同意條款。專家指出，這反映出一種共同現象：當「效率」與「安全性」發生衝突時，多數人往往會優先選擇更快、更方便的做法。

研究進一步指出，雖然企業積極推動「零信任架構」與強化資安政策，但若工具過於分散、流程設計不夠貼近實務需求，反而可能降低整體防護效果，甚至增加使用者繞過規則的誘因。

資安專家分析，這種現象反映出企業在設計資安系統時，往往偏重「安全性」，卻忽略「工作效率與使用體驗」的平衡。一旦制度過於僵化，員工可能在效率壓力下自行尋找漏洞或捷徑，形成潛在資安風險。

整體而言，這項調查凸顯一個核心矛盾：企業一方面要求強化資安防護，另一方面又要求提升工作效率，但兩者若缺乏平衡設計，最終可能導致安全規範在實務上被「默默繞過」，反而削弱原本的防護目的。

資料來源：ITPro

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年齡越長，抗壓力「超能力」越顯著！根據美國賓州州立大學最新研究，年長者在面對日常壓力事件時，只要稍微提升「自我掌控感」，就能有效降低壓力、增強情緒韌性，這項能力隨著年齡增長會持續變強。記者鄧天心／綜合報導

年齡越長，抗壓力「超能力」越顯著！根據美國賓州州立大學最新研究，年長者在面對日常壓力事件時，只要稍微提升「自我掌控感」，就能有效降低壓力、增強情緒韌性，這項能力隨著年齡增長會持續變強。

該研究追蹤不同年齡層的受試者，發現自我掌控感每增加一些，受試者成功處理生活壓力事件的機率就顯著提升。

這種「抗壓超能力」反映在年長族群身上最為明顯，包括情緒調節、問題解決與面對逆境的能力，都比年輕族群更出色，心理學家指出，這不僅是經驗累積，更與大腦調節機制、社交資源以及對壓力的認知重新定義有關。

[caption id="attachment_194682" align="aligncenter" width="1024"] 根據美國賓州州立大學最新研究，年長者在面對日常壓力事件時，只要稍微提升「自我掌控感」，就能有效降低壓力、增強情緒韌性，這項能力隨著年齡增長會持續變強。（圖／AI生成）[/caption]

延伸閱讀：

蘇姿丰嗆AI唱衰者「想太小」 攜手OpenAI砸數十億搶晶片霸主地位

研究顯示，該群年長者的抗壓力不只體現在心理層面，還反應在身體健康指標上，例如壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌較低、精神健康更佳，此外，具備高心理韌性的年長者明顯在面對慢性病、壓力引起的健康危機時，展現出更強的恢復力與自我調適能力。

心理健康專家認為，無論年齡如何，培養「自我掌控感」是增強抗壓力的關鍵，建議透過正念冥想、深呼吸、社交支持與思考調整等方式訓練情緒韌性，即使年紀漸長，也能持續提升這項「超能力」，創造更健康正向的生活。

資料來源：SciTechDaily、Frontiers

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隨著畢業季將至，從社會新鮮人或是已在社會上走跳數年的社會人士，面臨新環境總是難免或多或少生成適應問題，童伴心理治療所心理師陳莉婷指出，首要面對壓力管理、人際關係，以及應對未知變化等核心議題。除此之外，身處職場期間，也建議民眾平時可以「3大依據」進行評估，究竟自己是否無意間承受過多壓力、須尋求專業協助。若恰巧本身是感受特別細膩的「高敏人」，又該如何進行自我調適，定義合理界線及定位？記者孟圓琦／台北報導

隨著畢業季將至，從社會新鮮人或是已在社會上走跳數年的社會人士，面臨新環境總是難免或多或少生成適應問題，童伴心理治療所心理師陳莉婷指出，首要面對壓力管理、人際關係，以及應對未知變化等核心議題。除此之外，身處職場期間，也建議民眾平時可以「3大依據」進行評估，究竟自己是否無意間承受過多壓力、須尋求專業協助。

[caption id="attachment_172996" align="alignnone" width="1200"] 陳莉婷心理師指出，面對職場適應問題，首先釐清三大議題重點：壓力管理、人際關係與如何應對未知變化。(圖/123RF)[/caption]

面對職場調適 應先瞭解的3大議題

舉凡面臨新工作的適應期，還是在職涯轉換期而生的各種困惑，總是沉甸甸地讓人喘不過氣，陳莉婷直指3大核心議題需留意：

1. 壓力管理：

   覺察自我狀態的持續需求，練習減壓與重現自我安全感及穩定性

2. 人際關係：

   從校園過渡到職場，人際關係的建立仍有些許不同的特性，如何在新環境中從陌生到熟識建立支持系統，並學習有效溝通

3. 應對未知變化：

   有鑑於如今的世代節奏快速，3C網路的訊息時時刻刻更迭，分秒都可能迎來無數可能的未知與挑戰。然而後續將如何強化心理韌性、提升挫折容忍度，並從困難的狀態下走到有信心自我肯定

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心理師推薦！從這3項調適策略做起

1. 每日壓力檢測：

   每天5分鐘「身心掃描」察覺疲勞與情緒

2. 建立同儕支持系統：

   嘗試每週主動找 1–2 位信任的同事聊聊，分享彼此近日的挑戰與資源

3. 小步前進法：

   若遇到新任務，可將其拆解成3個可執行的小步驟，每達標一個小進度，降低焦慮

陳莉婷也分享接觸過的幾個案例，小李因甫畢業即投入外商，對於產業中的多項專業術語仍感到陌生，生成不小壓力及自我懷疑，而後調整在每天早上固定先用10分鐘複習專有名詞，約莫在累積了1個月後，不僅找回控制感與合理性，亦見其自信心回升。另一位個案阿華，則是因轉職後頻繁加班感到人際疏離，開始在午休時段發起「職場小社群」活動，共同午餐、追劇或是做運動彼此相互激勵，生成社交連結後則平衡了孤立感。

怎麼樣才算合理壓力？「這幾項」其實可歸因為霸凌！

為了生活和夢想踏入職場，無論是自我期許或源自家庭的寄望、產業間的競爭等，各式壓力接連從多面向襲來，然而該如何評斷哪些是「可承擔的合理壓力」，或是可能已經超負荷、有機會延伸成須求助專業協助的霸凌，陳莉婷為民眾簡單列出幾項依據：頻率與強度，有些壓力可緩解、偶爾焦慮可視作成長推進的動力；主觀感受，確認自己是否時常感到無助恐懼，甚至是被貶低；生理影響，若有長期未改善的失眠、頭痛、胃痛等狀態，可能都在暗示已超出自身可承受的範圍。

平時常見的幾項壓力源頭，可能來自於外界對自己在人格、外表或工作能力上，給予指責式的反饋，甚至嘲笑；工作量與資源上的不對等，比如被無止境地加派任務，或是有細節會「蓄意」且「頻繁」忘記告訴你；社交排擠，常見於平時團購訂飲料時，會刻意將其排除於群體活動外。

在面臨這些困境之際，我們可以有幾種自救行動：

1. 像寫日記一樣做自我紀錄：

   記下「事件－感受－行動」讓自己有憑有據，觀察自身的體悟和採取哪些行動

2. 求助相關管道：

   遭受侵害時多會產生自我弱化的感受，在擔憂更多災難發生前，先尋求主管或人資溝通，必要時尋求EAP或外部心理師協助

3. 法務諮詢：

   若經證實構成職場霸凌，可採集證據並諮詢專業單位，了解後續程序做好個人保障

陳莉婷強調：「不必等到崩潰，當你感到『不只是忙』，而是『真的撐不下去』時，就是求助的時候。」每個人都有各自不同的步調，選擇適合自己的方式最重要。

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在這個社群媒體發達、資訊爆炸的時代，年輕人正面臨前所未有的心理壓力。無論是看起來人生勝利組的科技新貴，還是在頂大求學的學霸，這些光鮮亮的背後，隱藏著不為人知的壓力。光合心理諮商所的心理師鄭家揚指出，社群平台上的「完美生活展示」，成為年輕人心理焦慮的溫床。特別是在20至35歲這個人生轉折階段，許多人容易在無形中與他人進行比較，卻忽略了那些光鮮亮麗的背後，其實也藏著無數艱難與脆弱，也容易迷失自我。記者林育如／台北報導

在這個社群媒體發達、資訊爆炸的時代，年輕人正面臨前所未有的心理壓力。無論是看起來人生勝利組的科技新貴，還是在頂大求學的學霸，這些光鮮亮的背後，隱藏著不為人知的壓力。光合心理諮商所的心理師鄭家揚指出，社群平台上的「完美生活展示」，成為年輕人心理焦慮的溫床。特別是在20至35歲這個人生轉折階段，許多人容易在無形中與他人進行比較，卻忽略了那些光鮮亮麗的背後，其實也藏著無數艱難與脆弱，也容易迷失自我。

[caption id="attachment_171033" align="alignnone" width="812"] 在20至35歲這個人生轉折階段，許多人容易在無形中與他人進行比較，也容易迷失自我。（圖／123RF）[/caption]

鄭家揚表示，「別人都過得很好，只有我不行」的念頭，一旦根深蒂固，就會轉化為自我懷疑、自我價值感下降，進一步引發憂鬱與焦慮情緒。

年輕人最常面對的心理壓力來源

一、學業壓力：成績、名次、升學等無形競爭。

二、感情問題：無論是在學或出社會，情感關係都充滿波動。

三、職場適應：初入職場，面對上下階層、工作負荷與未來不確定感。

鄭家揚強調，這些看似不同面向的困擾，其實背後多半與「家庭成長背景」有密切關聯。例如：從小未被允許失敗、情緒不被接納、過度比較或忽略，都是未來自我懷疑的種子。

面對心理困擾可從二面向著手

一、治本：回頭探索原生家庭與自我價值的建立歷程。

二、治標：處理當下的困擾，例如建立日常生活節奏、尋求支持、培養情緒調節能力。

「躺平新世代」不是懶 ！是找不到方向

對於「躺平」這個詞彙，鄭家揚也提出他的觀察。他認為，許多年輕人並非不努力，而是在成長過程中缺乏探索熱情與目標的空間。當課業與職場都無法喚起興趣，又得不到及時的情感支持與正向回饋，就容易出現封閉、倦怠甚至冷漠的狀態。

此時，比起斥責，更需要的是陪伴與引導：讓年輕人有機會重新檢視自己真正的喜好與潛能，從而開展屬於自己的一條路。

鄭家揚此次也推薦兩首溫暖的療癒歌曲，陪伴那些在情緒低潮中掙扎的靈魂：

一、葉秉桓〈日子這樣就好〉

歌詞中寫著：「每天都有人在比較，才有那麼多的煩惱，難道就不能開心地做自己就好？沒有什麼事比快樂重要…」簡單的旋律，卻道出許多人心中未曾說出口的壓力。

「我們把傷心都丟掉，把失望也忘掉，記得把感動細心地收藏好就好，成功或失敗不重要，快樂才是依靠。我擁有朋友，我擁有愛才重要，我知道…」這些字句不只是歌詞，更像是對疲憊靈魂的一封溫柔情書。

這首歌讓人重新思考：到底什麼樣的生活，才是「對」的？我們從小被教導要努力、要出人頭地，卻少有人教我們如何快樂地活著。或許「快樂就好」曾被當成不負責任的藉口，但當生活重擔壓得人喘不過氣時，這樣的想法，也許才是最真誠的解答。這首歌提醒我們，有時候，放下比較、拋開執念，過簡單的生活，反而更貼近真正的幸福。

二、 Epik High〈空車〉（Empty Car）

韓國團體這首作品，以一種溫柔卻深刻的方式，唱出孤獨與迷惘。歌詞中寫道「前路漫漫，卻沒有空車」，這不只是身體的疲憊，更是一種對未來的盲然與無助。「雖然在奔跑卻忘記為何而奔跑的雙腳與心臟」，點出在追夢過程中，夢想往往被壓成一種沉重的任務。初心，早已被現實碾碎，只剩下機械式的前行。

而副歌裡的「Home is so far away」，則是最令人心碎的一句。「家」，不再只是地理上的距離，而是情感的疏離、心理的漂流。「這廣闊的世界沒有我的空位嗎？我要獨立走過春雨瀰漫的街嗎？屬於我的空位，一個也沒有嗎？」、「我該做的事，除去要賺錢外，還曾有些什麼」歌曲不只是唱生活的壓力，更是對整個資本社會的質疑。

車子，不只是交通工具，而是人們爭相追逐的「位置」與「價值」象徵——當我們用速度定義成功、用物質標記人生，就容易忽略心裡真正的方向。

這首歌沒有勵志雞湯，只有直面內心的誠實。它讓我們省思，真正的「空位」，不是等車的座位，而是讓我們重新坐下來、靜靜問問自己：「我現在所在的地方，是我想要的嗎？」

鄭家揚「大羊心理師人生相談室」粉專

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現代人生活節奏緊湊，從求學、升學到進入職場，每個階段幾乎都在與壓力賽跑。有人投入科技業，每天埋首研發；有人走進金融業，緊盯數字、追趕績效目標。彷彿像困在輪子裡不停奔跑的倉鼠，不知不覺就陷入「壓力危機」，一觸即發。記者林育如／台北報導

現代人生活節奏緊湊，從求學、升學到進入職場，每個階段幾乎都在與壓力賽跑。有人投入科技業，每天埋首研發；有人走進金融業，緊盯數字、追趕績效目標。彷彿像困在輪子裡不停奔跑的倉鼠，不知不覺就陷入「壓力危機」，一觸即發。

[caption id="attachment_170599" align="alignnone" width="804"] 意識到自己正處於高壓狀態，並適時透過創造「儀式感」，短暫跳脫緊繃的空間與情緒。（圖／123RF）[/caption]

中原大學諮商輔導中心諮商心理師周士傑提醒，現代人面對壓力與焦慮，最重要的是「覺察」—意識到自己正處於高壓狀態，並適時透過創造「儀式感」，短暫跳脫緊繃的空間與情緒，安排屬於自己的「微休息時間」，讓身心喘口氣。

周士傑指出，當今社會中，人們面臨的主要壓力主要有「六大來源」：

一、職場壓力：
來自工作表現、升遷競爭、不穩定的就業環境（如裁員、無薪假）等。

二、學業與人際關係：
學生可能因課業、人際互動、他人期待與自我認知的落差而產生壓力。

三、健康與外貌焦慮：
年長者擔憂健康狀況，年輕人則可能對外貌或體型感到不安。

四、經濟壓力：
收支不平衡、貸款、投資虧損等財務問題，常是生活壓力的來源。

五、家庭關係：
與家人相處的期望落差、溝通困難、親密關係變化，都可能造成情緒負擔。

六、快節奏與多工文化：
時間壓力、效率焦慮，讓人容易感到疲憊、喘不過氣。

覺察、辨識焦慮症狀

在心理學中，「焦慮」是一種常見的情緒反應，其核心原型包含害怕與擔心，尤其是對「不確定性」的恐懼。例如：擔心未來會發生什麼壞事、害怕失敗、恐懼控制不了的結果等。

那我們要怎麼知道自己是不是處於焦慮狀態呢？可以從以下幾個面向觀察：

一、身體反應

1常見如：頭痛、腸胃不適（如腹瀉、脹氣）、心悸、呼吸急促、肌肉緊繃

2睡眠問題：難入睡、易醒、作惡夢等

二、 情緒變化

1情緒低落、易怒、煩躁

2對工作或生活提不起勁

3對未來失去希望，出現憤世嫉俗的想法

三、行為模式改變

1意力不集中、工作效率下降

2常缺席、請假、逃避應該完成的事情

3現「失功能」狀態，像是什麼都不想做，或生活節奏被打亂

周士傑表示，人對壓力的反應可分為「短期」與「長期」兩種，而長期的焦慮與壓力如果未獲得適當調適，會對身心造成深遠影響。

短期壓力反應

當我們遇到壓力時，身體會自動啟動立即的反應，如腎上腺素大量分泌、心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃、交感神經活躍、副交感神經抑制。這些反應是為了讓身體立即應對危機，一旦壓力解除，這些反應會慢慢恢復正常。

長期壓力影響

當壓力持續不退，就會啟動內分泌系統長期處於不平衡狀態，特別是影響HPA軸（下視丘 Hypothalamus－腦下垂體 Pituitary－腎上腺 Adrenal）：當壓力荷爾蒙（如皮質醇）長期過高易造成內分泌系統失調、自律神經失衡。進一步可能導致睡眠障礙、免疫力下降、消化問題、心血管疾病風險增加、焦慮症、憂鬱症等心理疾病。

有效壓力管理技巧減輕焦慮

周士傑表示，每個人面對壓力的方式不同，但可以用一個簡單的概念來理解壓力的形成：

壓力 = 外在壓力源 ÷（個人因應能力 + 社會支持）

所以，要減輕壓力的方式有兩種：

1減少「壓力源」（讓分子變小）

2增加「因應能力與支持系統」（讓分母變大）

壓力源如何控制？

1優先順序列出來：優先解決最迫切的問題，再逐步處理其他事項，避免一開始就陷入過多焦慮。

2做小事情做控制感：執行一些簡單、可控的小任務，這種「小成功」能夠增加信心，讓你有動力去處理更大的問題。

3跟壓力源設定有界線：學會說「不」，並且為自己設立的界限，避免過度承諾；並在工作和生活中設定休息時間，讓自己有空間恢復，減少精疲力竭的風險。

因應能力與支持系統

一、 解決問題型因應：

主動面對壓力來源，設法找到解決方案。例如：工作壓力大→調整排程、溝通分工、尋求資源，把焦點放在「可以控制」的部分上

二、情緒調適型因應

抒發情緒（找人聊聊、寫日記、藝術創作）、建立支持系統（朋友、家人、同事、諮商師）、學會接納、放下無法控制的事物

三、暫時性調整

有時候短暫的「逃避」或「休息」也是保護自己的一種方式。像是短暫放空、看電影、聽音樂、旅遊、小睡，幫助情緒回穩的方式。

上述「3＊3」策略沒有高下，調整出最適合你的「壓力配方」，就是最好的方法。

在工作和生活中找到平衡 有效地管理壓力

如果具體來講，從「腦」、「身」、「心」、「靈」去做調整

一、腦：指想法，透過放輕鬆方式，讓想法做一個整理、停頓。

二、身體：例常見運動、深呼吸練習、抗壓飲食、睡眠去調整。

三、心理：人際社會支持連結、工作或學校會期待一個完整的休息，小小休息、簡單的午睡、微休息效果也不錯。

四、靈：透過信仰、寄託，更大的目標去安頓情緒及心靈。

身心的調整，往往需要從「內在的練習」開始。學習覺察自己的情緒、感受，盤點內心的狀態，也許一開始並不容易，但只要你有意識地開始，慢慢練習，就是一種進步。別讓慢性壓力默默變成生活的慣性。你可以試著在「事件」與「反應」之間，留出一點點空間——這個空間，是屬於你的喘息，是重新選擇、重新思考的機會。練習不被外界牽著走，而是回到自己內在的節奏，這就是通往身心平衡的重要一步。

周士傑再次強調「覺察意識」的重要性—只是察覺當下自己的狀態，更要把這份覺察連結到你心中的長遠目標。那些平常被忽略的小地方，值得重新拿起來檢視；從生活中挪出一些時間與心力，投入在真正重要的方向上。就這樣，一步一步地前進，慢慢地，你會更靠近那個你想成為的自己。

周士傑個人粉專

這篇文章 擺脫焦慮內耗！打造「個人化壓力配方」 活出理想樣貌 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

記者林育如／台北報導 壓力無處不在，無論年齡、族群或職業，每個人都無法避免。從高壓的科技業到我們從小到大面對的 …記者林育如／台北報導

壓力無處不在，無論年齡、族群或職業，每個人都無法避免。從高壓的科技業到我們從小到大面對的學業和就業壓力，無時無刻不在挑戰著我們。談到壓力時，最讓人恐懼的，往往是那種無法完成的工作所帶來的壓迫感，彷彿讓人無法喘息。光合心理諮商所的心理師鄭家揚表示，面對這種「做不完的壓力」，可以透過兩種方法來幫助自己走出無助的狀況：一是學會「分辨輕重緩急」，優先處理最迫切的事項；二是進行「拆解」，將大任務分解成更小且可管理的步驟，減少壓力感，讓自己更能掌控整個流程。

[caption id="attachment_168102" align="alignnone" width="825"]  最讓人感到害怕的往往是那種無法完成的工作帶來的壓迫感，讓人感覺透不過氣來。（圖／123RF）[/caption]

「時間管理矩陣」將待辦事項分序完成

鄭家揚剖析，面對無法處理完的壓力時，可以運用「時間管理矩陣圖」的原則來協助分配工作。這個方法將待辦事項分為「重要」和「緊急」兩大類，並劃分為四個象限：（一）重要且緊急、（二）重要但不緊急、（三）緊急但不重要、（四）不緊急且不重要。

鄭家揚指出，根據待辦事項的重要性和緊急性來依序處理，可以幫助避免因為所有事情都想同時完成而感到壓力過大。這樣的方式能讓你專注於當下最需要解決的事項，減少焦慮感。

舒壓三步驟

面對日常生活中不定時的壓力來源，鄭家揚指出，為了達到舒壓效果，可以透過以下三大步驟：

一、沈靜下來，完全感受自己的感受
讓自己暫停，靜心感受當下的情緒與身體反應，認識並接納自己的內心世界。

二、對於較頓感的人，可以透過身邊的人口中了解自己近來的變化
有時候我們自己難以察覺情緒上的變化，可以請身邊的親友提供反饋，幫助我們了解自己近來的情緒狀況。

三、培養自己的興趣、嗜好：這可分為「動態」與「靜態」

動態：參與運動、旅遊、踏青等活動，讓身體活動起來，帶來身心的釋放。

靜態：進行閱讀、聽音樂、寫作等靜態活動，讓自己在安靜中找到內心的平靜。

當個人生活變得越豐富多元時，不僅能有效舒緩壓力，還能幫助身心達到更好的平衡。多樣化的生活方式能讓我們在不同的活動中找到放鬆和滿足感，無論是工作、興趣或社交，這些都能為我們帶來心理上的充實與安穩。當生活中有更多的選擇和挑戰時，我們的情緒也更能保持穩定，壓力也能有效減輕，達到身心健康的最佳狀態。

另外，鄭家揚還親自錄製了一段10分鐘的語音檔，採取輕柔、緩慢的語調，幫助你喚起身體內自然的平靜感。你可以透過下載這段語音檔來進行放鬆。（下載連結）

音樂釋壓法！解悶放鬆輕鬆舒心

除了透過上述方式來紓壓，鄭家揚針對壓力議題也分享了兩首歌曲，幫助聽者放鬆心情，釋放壓力。

一、孫盛希《don’t panic》：這首歌的歌詞道出了許多人日常生活中的不順心和煩躁小事，如「早起晚睡惡性循環，搭車又不小心過站，談個戀愛手忙腳亂，有完沒完的帳單…」每個人都會遇到這些生活中的小煩惱。歌詞中反覆提醒大家：「Don't panic, please don't panic，這些都是你想多了所以，Don't panic, please don't panic，卡住了受點挫折而已。」它告訴我們，面對挑戰時，不必過度焦慮，應該放鬆心情，靜下來反思，並且不責怪自己，學會給自己一些寬容，從而緩解壓力。

二、陳駿軒《不追不趕》（粵語）：這首歌的歌詞傳遞了一種豁達與放鬆的心態，歌詞中寫道：「追不到不追世事變化，趕不到的都放棄作罷，今晚抬頭望星際寫歌作畫，追不到不追宇宙進化，得不到的不要吧，從此當捲進人潮裡都不需再怕。」它告訴我們，面對無法改變或達成的事情，無需焦慮或強求，放下過多的擔憂，順其自然。

歌詞進一步表達道，「不要和凡俗比對，不需要逐一招架，追不到不追宇宙進化，好好呼吸可以吧，可以偏偏故事發芽，休息間轉化…」，強調即使無法達到目標，我們依然可以停下來好好呼吸，給自己休息的時間，讓生活中的故事自然而然地發展。這首歌讓人感受到，面對壓力時，保持一顆平靜的心，讓自己放輕鬆也是一種智慧。

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這篇文章 解救壓力爆表！二大招加三步驟 輕鬆舒壓無負擔 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

壓力是現代人生活中無法避免的一部分，尤其在快節奏和高競爭的環境中，壓力可能來自於工作、學業、人際關係等各個層面。每個人都有多重角色，對於研替役男而言，具備役男、職場新人兩種身份，在基礎訓練及專業訓練階段，役男需要適應軍中的嚴格紀律與長官的指導，這段時間的壓力主要來自對未知環境及自我能力的挑戰。隨後進入企業後，他們面對的壓力則來自於工作上的責任、與企業主管的互動、以及對職場文化的適應。兩種身份的轉換不僅需要時間來調整心態，也需要具備情緒調控的能力，這對研替役男在職場中建立自信與維持工作表現至關重要。光合心理諮商所諮商心理師鄭家揚指出，面對壓力時，必須從「找到壓力來源」、「分辨事情的輕重緩急」兩大面向來解決。記者／林育如採訪報導

壓力是現代人生活中無法避免的一部分，尤其在快節奏和高競爭的環境中，壓力可能來自於工作、學業、人際關係等各個層面。每個人都有多重角色，對於研替役男而言，具備役男、職場新人兩種身份，在基礎訓練及專業訓練階段，役男需要適應軍中的嚴格紀律與長官的指導，這段時間的壓力主要來自對未知環境及自我能力的挑戰。隨後進入企業後，他們面對的壓力則來自於工作上的責任、與企業主管的互動、以及對職場文化的適應。兩種身份的轉換不僅需要時間來調整心態，也需要具備情緒調控的能力，這對研替役男在職場中建立自信與維持工作表現至關重要。光合心理諮商所諮商心理師鄭家揚指出，面對壓力時，必須從「找到壓力來源」、「分辨事情的輕重緩急」兩大面向來解決。

[caption id="attachment_165033" align="alignnone" width="808"] 在快節奏和高競爭的環境中，壓力可能來自於工作、學業、人際關係等各個層面。（圖／123RF）[/caption]

畫分四個象限 有效管理時間

面對突如其來的壓力，許多人可能會感到非常不適，但往往無法立刻釐清不舒服的原因。這時，了解壓力／情緒不舒服的來源變得尤為重要。如果壓力主要來自於任務或工作，便可以運用「時間管理矩陣」來進行有效的區分。這個方法根據「重要性」與「緊急性」兩大要素，將任務劃分為四個象限：「重要／緊急」、「重要／不緊急」、「不重要／緊急」、「不重要／不緊急」。

其中，應該優先處理「重要／緊急」的任務，這些是需要立刻解決的問題，避免拖延造成更大的壓力。接著，對於「重要／不緊急」的事項，可以安排適當的時間來處理，這類任務雖然不急迫，但仍然需要重視，為未來的工作或生活奠定基礎。「不重要／不緊急」的事項，可以適當推遲或委託他人處理，減少無謂的壓力。

透過這種分類方法，可以有效地幫助我們識別工作中的優先事項，合理安排時間，減少焦慮感，進而提高效率與工作質量。

將工作拆解成小目標 易達成提升自信心

鄭家揚指出，有些人在面對龐大或繁重的工作時，會感到壓力爆表，甚至開始懷疑自己是否能夠完成。這時，可以試著將任務拆解成幾個較小的部分，逐步完成每個小目標。這樣不僅能減少面對整體工作時的壓力，還能讓進度變得更可控，達成感也會逐步累積。

拆解工作不僅能讓任務看起來更具可行性，還能幫助集中精力，避免在執行過程中感到迷失或焦慮。此外，這樣的分步驟方式也能讓我們在完成過程中不斷調整與改善，從而提升工作的質量與效率。最終，當我們看到小目標一個個達成時，對整體任務的信心自然也會增加。

面對壓力，除了運用時間管理矩陣和拆解任務的方式，鄭家揚還建議可以透過以下三大步驟來舒緩情緒：

一、當感受到壓力或焦慮時，首先要讓自己冷靜下來，先觀察並分辨當下的情緒。可以嘗試放空心靈，進行冥想或深呼吸，幫助自己放鬆。

二、有些人對情緒的感知比較遲鈍，可能只是感到些微的不舒服，這時可以詢問身邊的人，看看他們是否注意到自己最近情緒上的變化。透過他們的觀察，能幫助自己更清楚地了解當前的情緒狀況。

三、培養自己的興趣或嗜好：動態如運動就是蠻不錯的方式，例：打球、跑步、游泳、登山等；靜態如聽音樂、繪畫、烘焙、寫書法、打電動等。透過興趣、嗜好達到身心的平衡，或者是分散注意力，同時也可以讓生活可以更豐富一點，降低將焦點放在負面的情緒上。

音樂來引導 紓解心情

鄭家揚表示，除了運用前述方法來紓解情緒，鄭家揚也善用音樂來引導諮詢對象，藉由音樂的旋律和歌詞來安撫內心。在探討壓力情緒時，分享了兩首歌曲：

一、孫盛希的《DON’T PANIC》：歌詞提到「就放鬆一些」、「就放過自己」、「學會不抗拒一點點改變」等字句，以輕鬆的旋律提醒你不要過於緊張，告訴你一切都會好。

二、陳駿軒的《不追不趕》：歌詞中「追不到 不追」、「不要和凡俗比對」、「追不到不追世事變化」、「得不到的 不要吧」，這首歌傳遞了生命中不一定要急於追趕，建議大家放下那些無法實現的目標或是過度執著的重擔。

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這篇文章 研替役男壓力與情緒控管必備心法：「兩大原則」與「三大緩解技巧」 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

職場壓力是現代人工作中難以避免的一個問題。特別是在科技行業中，高工時、快速追求高效率之下，還有人際關係的問題，壓力容易累積。本文將探討職場壓力的來源和影響，以及如何應對職場壓力。

職場壓力是現代人工作中難以避免的一個問題。特別是在科技行業中，高工時、快速追求高效率之下，還有人際關係的問題，壓力容易累積。本文將探討職場壓力的來源和影響，以及如何應對職場壓力。

壓力來源有哪些？

• 高工時以及工作量龐大
• 快節奏的生活
• 同事與上司溝通不良，無止境的責備
• 害怕學習成效不佳，無法勝任工作

以上幾點可說是科技業的縮影。為了在最短的時間內獲得最大效益，員工經常承受巨大的工作壓力。然而，這些壓力來源會對員工的身心健康產生負面影響，導致焦慮、抑鬱、睡眠問題以及身體疾病等問題。工程師開玩笑說每年的身體檢查都會有新的紅字。然而，這些實際上產生的心理和生理問題會進一步影響到人們的工作效率和生產力，使得工作變得更加困難。這不僅對員工不利，對公司也不是好事。

• 高工時和繁重的工作量：建議合理分配工作時間和工作量，制定優先級別，並尋求協助、委派部分工作給其他人或考慮外包部分工作。同時，保持良好的工作習慣和工作效率，以最小化不必要的延遲和重複工作。
• 快節奏的生活：建議養成健康的生活方式和日常習慣，例如定期運動、均衡飲食、保持充足的睡眠、減少手機使用等。同時，尋求放鬆和休息的機會，例如旅行、閱讀等。
• 與同事和上司的溝通不良，以及持續的責備：建議積極溝通並解決衝突，針對問題找到解決方案。同時，尋求建立良好的人際關係，增強自己的影響力和信任度。此外，當接收到責備時保持冷靜思考，並從中學習，避免過度反應。
• 學習效果不佳：建議定期評估自己的學習進度和學習方式，嘗試不同的方法和技巧以提高學習效率。同時，請求專業幫助和建議，例如尋求導師或學習伙伴的協助。

雖然每個職場的壓力來源不盡相同，因此需要針對不同情況和需求制定相應的應對方法。重要的是保持積極的心態和解決問題的意識，以克服職場上的種種困難。

筆者擔任過員工也有創業的經驗，多數主管的出發點是為了公司和團隊，希望提高產能和效率，因此對員工提出要求。員工的壓力源可能是認知差異，而引起的衝突。如果壓力太大而難以承受，可以透過公司管道或直接向主管反應，但需要注意的是，反應時要共同尋求解決方法，而非僅僅抱怨。另外，在與主管溝通時，如果提及自己的感受，坦誠和誠實很重要，但也需要注意措辭和說話方式，不能一味地把內心想法毫不修飾地傾訴給對方，這樣做絕非明智之舉。

舉個例子，我創業初期時，招收了第一名員工。我希望他能夠在工作時間之餘，幫忙做一些圖文宣傳設計，協助產品跟活動宣傳。然而，當我提出這個要求時，他卻以當初面試時沒談到這個工作內容、以非職務需求等理由拒絕了我的要求。

對於這樣的情況，我並沒有暴跳如雷，而是花費了很多時間和該名員工進行溝通，了解他的想法和顧慮。最終，我們達成了一個妥協：他願意在工作時間內做一些圖文宣傳設計，我也答應會在評估他的績效時考慮這部分的貢獻。在這個過程中，我們達成了共識，建立了相互理解和尊重的關係，透過溝通才能了解彼此的需求和限制，並且找到平衡點，實現雙方的利益。

總之，職場壓力是現代人工作中難以避免的問題。 無論是在新人期間還是成為了管理者，每個人都需要學會如何應對這些壓力。包括妥善管理時間、與同事和上司進行有效的溝通、保持正確的心態和學會處理壓力等等。

「溝通」是非常好的方法，互相地去理解，並且雙方找到平衡點，也包含了對自己的溝通，綜合以上所述，適當的溝通能夠幫助人們有效地應對職場壓力，並且建立良好的人際關係，透過溝通後適當的調整，我們可以更好地應對和克服困難，實現自我成長和成功。希望大家都能心裡更健康的面對工作各種挑戰。

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