從求學、就業到家庭生活，乃至退休階段，壓力已成為現代人無法迴避的日常。無論是高科技公司工程師絞盡腦汁撰寫程式碼，金融業營業人員背負業績數字的重擔，抑或是傳統產業作業員面對生產KPI的壓力，各行各業、社會各階層，每個人都有其獨特的壓力與煩惱。台安醫院雙十分院音樂治療師白于昀，此次特別從壓力源解析出發，不僅深入剖析現代人的壓力根源，更將親授如何有效因應，並傳授運用音樂紓壓的實用技巧，幫助大眾找回身心平衡。記者林育如／台北報導

從求學、就業到家庭生活，乃至退休階段，壓力已成為現代人無法迴避的日常。無論是高科技公司工程師絞盡腦汁撰寫程式碼，金融業營業人員背負業績數字的重擔，抑或是傳統產業作業員面對生產KPI的壓力，各行各業、社會各階層，每個人都有其獨特的壓力與煩惱。台安醫院雙十分院音樂治療師白于昀，此次特別從壓力源解析出發，不僅深入剖析現代人的壓力根源，更將親授如何有效因應，並傳授運用音樂紓壓的實用技巧，幫助大眾找回身心平衡。

[caption id="attachment_180599" align="alignnone" width="792"] 從壓力源解析出發，運用音樂紓壓的實用技巧，幫助大眾找回身心平衡。（圖／AI生成）[/caption]

壓力無所不在：四大主要壓力來源解析

白于昀指出，當今社會中，人們面臨的主要壓力來源可歸納為四個面向：首先是人際關係，包括朋友、同事、伴侶或親子間的互動與期待；其次是經濟方面，特別是事業與工作上的挑戰與不確定性；第三是來自家庭的責任與期望；最後則是自己給自己的壓力，例如是否符合傳統社會對價值觀與樣貌的期待，以及對自我成就的肯定與要求。

三種壓力程度

白于昀進一步將壓力的程度分為三種：

1 一般壓力：例如早晨賴床，雖有「不得不離開床」的微小壓力，但完成後壓力隨即解除，身心恢復平衡。

2中度壓力：例如主管交辦有時間限制的工作，在限定期間內感受到壓力，這段期間會維持在較高的警戒狀態。

3毒性壓力：這種壓力可能呈現慢性累積，日積月累下最終導致身心難以承受，甚至身心俱疲。白于昀以「剛開始拿手機，拿5個小時導致酸痛」為例，說明這種看似無害的習慣，長期累積可能造成的負面影響。

壓力的程度越高，人體需要花費更多時間才能回到平衡狀態。白于昀特別提到，對於20多歲的社會新鮮人及一般上班族而言，壓力主要聚焦在事業、家庭與成就感。尤其是剛踏入職場的新鮮人，面臨「尋找工作定位」與「家人期望」的雙重壓力，加上對未來的不確定性，往往導致極大的困惑與焦慮。

辨識焦慮徵兆：戰或逃與適應三階段

焦慮往往是對「未知」的想像所產生的感受。白于昀引用兩位心理學家的理論來解釋焦慮的表現與辨識：

首先，美國心理學家華特•坎農（Walter Cannon）提出的「戰或逃」（Fight or Flight response）反應，說明了當人面對壓力時的兩種本能反應：選擇「戰」即勇敢面對並克服，身心進入備戰狀態；選擇「逃」則表現為逃避、不想面對。白于昀強調，這是覺察壓力徵兆的重要依據。

其次，內分泌學與生物化學家漢斯•塞利（Hans Selye）提出的壓力適應三階段論：

1警戒階段：身體進入備戰狀態，交感神經開始活躍，為應對壓力做準備。

2對抗階段：個體已正式面對壓力，儘管壓力依然存在，但身體免疫系統會增加以應對，此階段可能伴隨疲憊感。

3耗竭階段：若壓力長期持續，個體的身心能量將被耗盡，導致身心俱疲。

白于昀進一步闡釋壓力與焦慮的區別：壓力通常指因應外部要求或任務超出自身能力範圍所造成的感受；而焦慮則是對這些客觀事實可能造成的麻煩，所產生的一種主觀想像與負面感受。當人們對有壓力的事物反覆思考、擔憂如何解決時，焦慮便會隨之產生。白于昀也提醒，個人性格，如對完美的要求，可能導致更嚴重的焦慮；而有時壓力也可能是由於自身內心的期待與現實落差被放大而產生。

有效管理壓力與焦慮：從音樂到生活技巧

白于昀強調，從音樂治療的角度來看，「此時此刻」與「覺察當下」是壓力管理的核心概念。她指出，覺察自身感受，辨識何謂「地雷」事件（即會引發焦慮壓力的情境），對於壓力管理十分重要。

運用音樂紓壓，白于昀提供兩種最簡便的方式：

1聆聽音樂：當聽到熟悉的或喜歡的音樂段落時，大腦中的尾狀核會變得非常活躍，並分泌多巴胺，讓人感到愉悅。除了純粹聆聽，也可以搭配想像，閉上眼睛想像身處讓自己舒服的環境。

2回憶或哼唱：即使沒有手機或其他播放設備，透過大腦回憶喜歡的歌曲並自己哼唱，也能達到紓壓效果。搭配呼吸練習，即使不限於腹式呼吸，也能有效降低焦慮感。

白于昀建議，民眾可以建立個人化的「音樂清單」，例如在YouTube上建立「我的最愛」，根據自己喜好選擇適合的音樂。她強調音樂感受的極度主觀性，儘管俗語說「傷心的人別聽慢歌」，但對某些人而言，慢歌反而能帶來被同理的慰藉感，只要情緒能透過音樂得到安撫與同理，那就是適合自己的音樂。同時，也可以像建立「情緒急救箱」一樣，理性分類不同情緒下適合的歌曲。

除了音樂，白于昀也分享了其他多種有效的壓力管理技巧：

1冥想：透過專注呼吸，達到心靈平靜。

2運動：規律的體能活動是釋放壓力的有效方式。

3建立例行公事（儀式感）：固定的生活節奏能減少不確定性，帶來穩定感。

4避免刺激性物質：咖啡因和酒精可能加劇焦慮感。

5親近大自然：大自然有助於平靜心靈。

6 ME TIME：刻意給自己獨處空間，並學會設定界線，適時拒絕過多的承諾。

7寫日記：透過書寫、打字或錄製聲音日記，整理思緒，找到壓力源。甚至透過社群媒體分享心情或歌曲連結，也是一種現代的日記形式。

8建立支持系統：與家人、朋友或宗教團體分享感受，獲得支持與交流。

音樂治療的專業性與未來展望

白于昀也簡要介紹了音樂治療的專業範疇。她指出，專業的音樂治療師不僅具備心理諮商專業，也需具備樂器演奏技能（如鋼琴、長笛、吉他，尤以吉他因其便攜性常用）。在治療過程中，治療師會透過引導討論個案選擇的歌曲、分析歌詞共鳴，或讓個案透過選擇樂器進行即興演奏，以非語言方式宣洩情緒。治療師在過程中扮演支持與引導的角色，並依據個案狀態調整音樂，達到共乘效益。

白于昀強調，音樂治療是獨立於心理諮商的專業領域，儘管心理諮商的部分概念包含其中。音樂治療也分不同派別，如「認知行為」和「心理動力」等。雖然目前台灣音樂治療師尚無國家考試，但「台灣音樂治療學會」已建立專業會員認證機制，對學歷、實習時數等設有基礎規章，確保了該領域的專業性。

透過白于昀的解析與建議，我們了解到壓力管理並非遙不可及，而是可以透過覺察與多樣化的技巧融入日常。尤其在音樂的陪伴下，現代人或許能更有效地應對生活中的挑戰，找回內心的寧靜與平衡。

白白老師x音樂治療交流坊

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科技業的高薪與發展潛力，使其成為眾多上班族的首選行業。根據1111人力銀行的調查，58.8%的受訪上班族表示有意向進軍科技業。隨著2025年新年度的來臨，延續去年AI熱潮，科技業將持續加大人才招募力度，為行業注入更多活力。記者／林育如綜合報導

科技業的高薪與發展潛力，使其成為眾多上班族的首選行業。根據1111人力銀行的調查，58.8%的受訪上班族表示有意向進軍科技業。隨著2025年新年度的來臨，延續去年AI熱潮，科技業將持續加大人才招募力度，為行業注入更多活力。

[caption id="attachment_159762" align="alignnone" width="806"] 58.8%的受訪上班族表示有意向進軍科技業。（圖／123RF）[/caption]

美光與逢甲大學聯手培育專業人才

 全球記憶體大廠美光在台布局持續深化，「台灣美光台中第三辦公大樓」於2024年12月25日舉辦點交暨啟用典禮，此次啟用新購辦公大樓擴充辦公空間，預計於2025年5月完工，未來亦將持續徵才，全力支援台灣美光最先進記憶體的量產製程。

台灣美光董事長盧東暉表示，台中后里不但是美光全球第一個採用EUV機台進行記憶體量產的廠區，先進封裝的研發團隊與封裝測試團隊亦位於此處，美光在台布局持續深化，未來也將導入更先進的製程。台灣美光員工目前超過1.1萬名，此次改建辦公大樓亦是為同仁提供更多的辦公場所和舒適的工作環境，未來也會持續培育台灣半導體人才，以全力支援最先進記憶體的生產。

美光全球最大的生產據點之一就在台中后里，研發及製造全球最先進的記憶體，扮演當前人工智慧推展不可或缺的關鍵角色，近年來持續深耕台中，市府、美光與逢甲大學所共同主辦的「半導體工程師訓練班」也進入第二年，協力培訓台中當地無相關經驗的人才，助其具備進入半導體產業的實力。

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電信龍頭中華電信徵才1600人

 另外，電信龍頭中華電信新年度徵才逾千人。董事長簡志誠表示，2025年預計再釋出約1600個職缺，大學畢業生約4萬元，碩士畢業生則約為5萬元。

中華電信五大福利政策包括定額加薪及加發伙食津貼、新增留才增給持股信託獎勵金、放寬晉升條件、調升員工酬勞分派比率、發放一次性獎金2萬元等。並且自2024年7月1日起提高生育補助（每胎8萬元）及產假13週等，讓員工在兼顧工作與家庭的同時，享有無後顧之憂的職場環境。

矽品精密徵才1500人 集中工程師、作業員

封測大廠矽品精密持續加大投資，擴建中的中部科學園區虎尾園區新廠預計將於2025年6月投入營運。2024年Q4宣布徵才1500人，因應各廠商生產及研發人力需求，2025年持續擴招人才，職缺主要集中在工程師和作業員。

矽品精密完整的教育訓練及優渥的薪酬、多項補助及福利之外，「矽手養娃」更是減輕不少在職爸媽的經濟負擔，「0-滿6足歲」公司幫你一起養，且不限子女數，每名補助5,000元/月。

1111人力銀行總經理張篆楷表示，AI議題持續發燒！根據國發會預估，AI產業的人才缺口將達2.5萬人，且在行政院的4年國家發展計劃中，AI已被列為5大信賴產業之一，預計到2026年產值將突破兆元。這顯示出AI技術對國家發展的深遠影響。隨著技術進步，AI在職場中的應用愈加廣泛，並且不僅限於科技業，已經實現了科技專職的跨產業化，各行各業對AI人才的需求大幅增長。

張篆楷進一步分析，2025年科技業的招募將出現3大趨勢：職缺多元化、招募範圍多區域化、以及跨領域化。他指出，以往人們普遍認為科技職缺主要集中於科技產業，但如今各行各業都急需科技人才；同時，隨著台灣科技產業區的發展與高雄半導體S廊帶的成熟，科技人員不必再「北漂」，這不僅有助於在地高科技產業的發展，也促進了人才的回流。張總經理強調，AI技術的應用讓跨領域學習變得更加迅速，使得非科技背景的人也能迅速成為合格的科技人。

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無縫接軌、畢業即就業、穩定收入和提早進入職場，這些都是研發替代役的顯著優勢，亦是每年吸引眾多碩博士爭相申請的原因。然而，除了成功通過企業的各項申請程序外，進入企業單位服役的研發替代役男，往往面臨適應上的挑戰。張老師基金會台北分事務所諮商心理師張文翰指出，這些適應問題主要可以歸納為三個層面：「同事相處」、「主管關係」以及「工作內容」。記者／林育如綜合報導

無縫接軌、畢業即就業、穩定收入和提早進入職場，這些都是研發替代役的顯著優勢，亦是每年吸引眾多碩博士爭相申請的原因。然而，除了成功通過企業的各項申請程序外，進入企業單位服役的研替役男，往往面臨適應上的挑戰。張老師基金會台北分事務所諮商心理師張文翰指出，這些適應問題主要可以歸納為三個層面：「同事相處」、「主管關係」以及「工作內容」。

[caption id="attachment_159456" align="alignnone" width="797"] 研發替代役男的壓力來源中，最主要的原因便是「工作」不適應。（圖／123RF）[/caption]

面對這些適應上的挑戰，部分研發替代役男會隨著時間逐漸適應，但也有些人即使時間過去，依然難以融入環境。此時，可以透過進一步輔導會談等方式，幫助役男找到解決問題的途徑，並協助他們克服困難。

延伸閱讀：役男剖析研替3大攻略、2大心法！呂昱辰籲「提前、提早、超前部署」

張文翰指出，研發替代役男的壓力來源中，最主要的原因便是「工作」不適應。一些役男表示，進入企業後，與當初所預期的工作環境和內容存在落差。這使得他們不僅要面對工作內容上的差異和挑戰，還需要適應與主管的相處方式及公司文化等方面的問題。這些適應過程中的困難，使得他們在職場上的壓力倍增，甚至影響了工作的心態與表現。

有別於一般替代役，研發替代役男進入企業後，主管通常期望他們能夠迅速上手，並且被要求承擔與一般員工相同的工作責任。如果無法達到這樣的期望，便可能考驗雙方的相處模式。此外，若主管對研替役男抱有預設立場或偏見，甚至認為他們是藉由替代役逃避兵役，這些負面的觀感將對研替役男產生更大的壓力。

張文翰表示，身為一名諮商心理師，無法直接干涉公司的文化或主管的對待方式，重點將放在如何協助研替役男提升情緒管理與應對技巧。當他們面對指責或不公平對待時，重要的是學會正確處理自己的情緒，並在當下緩和情緒反應。透過提升自我覺察和情緒調節能力，研替役男能夠更冷靜地面對困境，避免情緒失控並維持專業態度。這樣的情緒管理技巧不僅有助於當下情境的解決，也能幫助他們在長期的職場適應中，保持心理健康與穩定的工作表現。

為避免研替役男面臨工作落差問題，內政部替代役訓練及管理中心副主任卓煥新提醒，114年度研發替代役將於1月15日開放申請。役男在申請前應做好充分準備，根據自身的專長與興趣，選擇與自己專業相關的產業與職務。只有將所愛與所選結合，才能在研替役期間充分發揮所長，實現職場上的自我成長與發展。此外，若對申請的研替職務有任何疑問，無論是關於工作內容、職場文化或規範等，都應在面試過程中主動提出，切勿不好意思詢問。這樣可以避免未來因為不清楚的期望與落差，造成適應上的困難及不必要的麻煩。

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