成功減肥值得慶祝，但對許多人來說，更大的挑戰其實是如何長期維持成果，避免體重再次回升。義大利與黎巴嫩研究團隊最新發表的系統性回顧與統合分析指出，減重期間若能每天行走約8500步，並在之後持續維持這個活動量，可能有助避免復胖。記者許若茵／編譯

成功減肥值得慶祝，但對許多人來說，更大的挑戰其實是如何長期維持成果，避免體重再次回升。義大利與黎巴嫩研究團隊最新發表的系統性回顧與統合分析指出，減重期間若能每天行走約8500步，並在之後持續維持這個活動量，可能有助避免復胖。

[caption id="attachment_210474" align="aligncenter" width="1024"] 最新研究指出，減重期間若能每天行走約8500步，並在之後持續維持這個活動量，可能有助避免復胖。。（圖／AI生成）[/caption]

研究主要分析18項過去的隨機對照試驗，其中14項研究進一步納入統合分析，共涵蓋3758名成年人，平均年齡為53歲，平均追蹤時間約18個月。所有研究參與者皆被歸類為過重或肥胖族群。研究中的其中一組接受專家指導的生活型態調整計畫，包括較健康的飲食與增加身體活動量；另一組則維持原本生活方式。

研究人員將資料區分為減重階段與體重維持階段。減重階段中，接受生活型態調整者平均減少4.4%總體重，明顯優於對照組，在之後的體重維持階段，接受調整計畫者仍成功維持約3.3%的減重成果，同樣優於未改變生活習慣的對照組。

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研究團隊發現，步數差異是重要關鍵之一，所有參與者在研究開始時每日平均步數相近，生活型態調整組約7280步，對照組約7180步，但在減重階段結束時，生活型態調整組每日步數提高至8454步，在體重維持階段結束時仍維持8241步左右，相較之下，對照組步數並未顯著增加，在研究結束時平均僅7486步，也未出現明顯減重效果。

研究人員表示，雖然無法完全證明步數就是造成差異的唯一原因，但隨機對照試驗被視為醫學研究的重要標準，因此數據顯示每日約8500步可能是一個合理且有效的目標。

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義大利摩德納與雷焦艾米利亞大學生物醫學科學家艾爾葛赫認為，肥胖治療最大的難題就是避免復胖，因為約80%的過重或肥胖者在成功減重後3至5年內，仍可能再次增加部分甚至全部體重，減重期間應鼓勵民眾將每日步數提升至約8500步，並在體重維持階段持續維持相同活動量，以降低體重回升風險。

研究也發現，步數與體重控制的關聯，在體重維持階段比減重初期更為明顯，顯示真正重要的可能是減重後是否仍持續保持活動習慣。研究團隊強調，8500步目前仍屬於假設性建議，而非絕對標準，未來仍需更多研究確認最適合的步數範圍，但現階段已提供一項簡單且相對容易執行的防復胖策略。

資料來源：AOL

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滑手機看到漢堡、巧克力蛋糕、炸雞等美食影片，很多正在減肥的人第一反應可能是立刻滑掉，擔心自己會忍不住嘴饞。不過最新研究指出，這些看似「危險」的食物影片，反而可能幫助部分節食者控制食慾，減少實際攝取量。記者許若茵／編譯

滑手機看到漢堡、巧克力蛋糕、炸雞等美食影片，很多正在減肥的人第一反應可能是立刻滑掉，擔心自己會忍不住嘴饞。不過最新研究指出，這些看似「危險」的食物影片，反而可能幫助部分節食者控制食慾，減少實際攝取量。

[caption id="attachment_214820" align="aligncenter" width="1024"] 滑手機看到漢堡、巧克力蛋糕、炸雞等美食影片，很多正在減肥的人第一反應可能是立刻滑掉，擔心自己會忍不住嘴饞。（圖／123RF）[/caption]

英國布里斯托大學（University of Bristol）與美國紐約州立大學水牛城分校（University at Buffalo）研究團隊發現，越是努力壓抑食慾的人，反而越常花時間觀看高熱量食物內容，而之後實際吃下去的量卻更少。

研究第一作者、布里斯托大學的Esther Kang博士表示，這聽起來或許有點違反直覺，但研究結果顯示，特別是那些努力控制飲食的人，可能會把食物影像當成一種自我調節工具。她指出，研究團隊關注的是，現代數位媒體中食物內容大量增加，外界普遍認為這會促使人暴飲暴食；但同時，也有越來越多人正在積極節食，因此研究希望了解，這兩種趨勢之間到底如何互相影響。

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這項研究今年3月發表於《Computers in Human Behavior》，共進行多項實驗，納入840名年齡介於19歲至77歲的參與者。其中一項實驗中，研究人員讓受試者觀看巧克力甜點短片，內容同時包含高熱量與較低熱量版本。結果發現，正在節食的人，花在高熱量甜點上的觀看時間，比非節食者多出約30%，但當研究人員之後真的端上一碗巧克力糖果時，這些節食者反而吃得比非節食者更少。

研究團隊認為，這種現象可能來自所謂的「跨感官飽足感」（cross-modal satiation），也就是透過視覺接觸誘惑食物，大腦在某種程度上已經獲得滿足，進而降低真正進食的慾望，這項結果挑戰了過去普遍認為「看美食內容一定會讓人吃更多」的觀念。

Kang指出，對於那些積極控制飲食的人來說，觀看這類內容，可能在某種程度上滿足了渴望，進而減少後續攝取量。在日常生活中，短暫且有意識地接觸食物影像，或許能成為管理嘴饞的一種方式。

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不過研究團隊也強調，這項研究仍有不少限制。實驗主要觀察的是短期行為，而且是在受控制的環境中進行，像是實驗室內只針對巧克力進行測試，並不能直接證明這種效果能長期持續，也無法保證真的能轉化成現實生活中的減重成果。Kang也提醒，雖然多項實驗結果一致，但仍不應過度延伸解讀，還需要更多研究進一步驗證。

美國加州精神科心理健康護理師、Voyager Recovery Center醫療主任Lori Bohn則表示，這項結果在某些情境下確實合理。她指出，研究說明了一件事：動機非常重要。當一個人是有意識地在節食時，他們更可能把這些視覺刺激當成工具，而不是引發暴食的誘因。

她提到，單純觀看食物，有時確實能讓大腦產生一種「好像已經吃過」的感覺，因此降低嘴饞感。不過她也提醒，這種方法並不適合所有人，對於本身有衝動性進食、暴食傾向的人來說，觀看高誘惑性的食物影片，反而可能進一步刺激食慾，而不是幫助控制。

她認為，看美食影片或許能作為部分人的短期輔助工具，但仍應搭配規律均衡飲食、了解自己的情緒性進食觸發點，以及保有適度彈性，避免把某些食物變成心理上過度被禁止的「禁忌食物」。

延伸閱讀：手機先放下！老是忘東忘西 5個日常習慣讓大腦更會記

資料來源：foxnews

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控制食慾對於減肥能否成功至關重要，但要如何有效控制？陽明交大最新研究指提供了一個方法，適合那些想要瘦身但又難以抵抗食物誘惑的人，就是在運動後攝取高蛋白質的食物。

記者／李琦瑋

控制食慾對於減肥能否成功至關重要，但要如何有效控制？陽明交大最新研究指提供了一個方法，適合那些想要瘦身但又難以抵抗食物誘惑的人，就是在運動後攝取高蛋白質的食物。

高蛋白飲食因為具有飽足感，一度是坊間流行的減重法。陽明交大物理治療暨輔助科技學系教授陳喬男針對高蛋白飲食，進行一系列研究，再度以實證方法驗證高強度間歇運動輔以高蛋白飲食可以抑制食慾衝動、延緩肌肉衰減、改善心血管代謝。

延伸閱讀：聚焦精準醫療工具　國衛院和陽明交大發表研發成果

該研究團隊針對平均年近60歲的中年肥胖族群，實施了持續3個月的高強度間歇飛輪運動，結果發現即使運動後食慾會明顯增加，但一批在運動後30分鐘內補充高蛋白飲品的實驗者，不僅有較低的飢餓感，還降低吃宵夜的機會，這顯示了在中高強度運動後攝取高蛋白飲品，是一種有效的體重控制策略。

陽明交大指出，之前的實驗就已經讓研究團隊發現，運動配合高蛋白飲食可以改善中年肥胖者心血管疾病的危險因子與預防肌少症。這群人在連續3個月的研究中，採取高蛋白飲食再加上運動，明顯降低了膽固醇和三酸甘油脂，顯著減少了脂肪量，並且改善胰島素敏感性、葡萄糖耐受性和發炎反應，同時也增強了肌肉力量和運動能力。

陳喬男表示，過去的資料建議每人每公斤每天蛋白質攝取量1.6公克，以維持肌肉質量，因此，研究團隊以這個數據做為實驗組的飲食目標。心寬體胖是中高年齡普遍性的問題，衍生出來的是心血管疾病，運動量減少也讓肌肉流失更加快速，研究成果為中高年齡肥胖的族群提供重要的參考，也為肥胖管理提供了新的思路和策略。

但陳喬男也提醒，這個研究是驗證高蛋白飲食在中高年齡族群的運動生理表現，並非表示只吃高蛋白飲食，就是良好的身體健康管理方法。運動是一切的根本，體力（活動能力）與心血管及代謝疾病風險的管控，才是比體重更值得注意的事。

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糖尿病藥物可以減肥？你的iPhone聽不清楚，可能是蘋果的陰謀？IT工程師的飯碗危險了？一起來看看今天的科技新聞。

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一、IT 工作危險了！ 黃仁勳：AI將使程式設計技能過時 

輝達執行長黃仁勳對 IT 工作的未來感到擔憂，並警告 Java 或 C 等傳統程式語言可能會過時，讓任何人不需要會程式語言，都能成為程式設計師。黃仁勳說，程式設計師的工作是創造一種技術，使程式語言成為人類語言，但有了AI，我們將不再需要C++ 或 Java ，因為電腦可以直接理解人們想說的內容。

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二、iOS更新後聽筒出狀況！網友質疑不單純

蘋果系統持續更新，近日卻有不少升級到iOS 17或更高版本的用戶抱怨，升級後手機在通話過程中頻繁出現音量過小的問題，甚至有時根本無法聽清楚對方的說話內容，懷疑新釋出的 iOS 系統是否存在不明缺陷；更有用戶質疑，難道是蘋果故意讓消費者以為手機故障而跑去維修或購買新機，懷疑案情不單純。

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三、 Chrome新增選項「記憶體用量」可關閉了 

桌機版 Chrome 瀏覽器推出一項可顯示分頁占用電腦多少資源的功能，只要把滑鼠游標移到分頁上，就可得知分頁的記憶體用量，但有用戶抱怨這項設計無法關閉讓他們很困擾，甚至造成視覺干擾。Google兼顧不同用戶需求，將在 Chrome 瀏覽器的設定選項中，新增關閉功能，讓用戶依個人使用情況決定開或關。

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四、穿戴式裝置AI Pin市場熱議　出貨日延至4月中旬

前蘋果設計師開發的AI投影穿戴式裝置AI Pin引發市場關注，原定3月底為首批出貨日，但官方表示將會延到4月中。AI Pin搭載專用高通AI引擎的驍龍處理器，內置鏡頭可拍攝13兆像素的照片，軟體更新後可以拍影片或透過語音控制撥打電話、發送簡訊和尋找訊息，雷射顯示螢幕可顯示時間、日期或附近的情況。

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五、任天堂回應《集合啦！動物森友會》粉絲期望 

有《集合啦！動物森友會》粉絲希望玩家能夠擁抱村民，而他得到了任天堂的回應。這款2020年Switch獨佔遊戲，玩家可以與居民交談、贈送禮物、滿足特定要求，不過有些粉絲認為，這款遊戲內容並不豐富，希望應該要有更多類型的村民互動。而美國任天堂表示，將考慮粉絲建議。

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六、施打糖尿病用藥來減肥？美國核准

根據聯邦政府估計，美國光是兒童就有約1,470 萬人過胖，帶來健康危機。丹麥製藥公司諾和諾德的「類升糖素胜肽 -1 受體促效劑」、胰妥讚的「司美格魯肽」以及高劑量版本 Wegovy，原本是糖尿病用藥，但因減重效果佳，如今開始成為對抗兒童肥胖的利器，美國FDA 正式核准 Wegovy 使用於12歲以上兒童。

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一、年度最佳智慧穿戴裝置排行　Garmin大贏家、蘋果落榜 

外媒公布2023年度最佳智慧穿戴裝置，第一名是Garmin Epix Pro第2代，勝出原因包含穩定的GPS和軟體支援，以及各項功能都很齊全，耐用度高，不管是iOS還是Android系統都相容；第二到第五名為三星Galaxy Watch 6 Classic、Google Pixel Watch 2、Garmin Forerunner 965，以及Garmin Venu 3。

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二、iPhone鬧鐘「罷工」害遲到？千名苦主附和是真的 

有用戶發文抱怨，iPhone 鬧鐘在設定的時間點竟然沒響，導致他睡過頭上班遲到，文章一出，立刻吸引超過千名「苦主」回應，表示自己也出現過相同狀況。蘋果官方尚未做出回應，不過有媒體推測，鬧鐘不響可能是用戶開啟了「螢幕注視感知功能」導致，當用戶未注視時系統會讓螢幕變暗或降低部分提示聲音量。

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三、英特爾表示18A節點效能和發布時間將領先台積電N2 

英特爾18A 製程節點具有背面供電和增強的矽利用率，可能在性能和交付方面領先台積電的 2 奈米技術。英特爾執行長Pat Gelsinger表示，英特爾的背面電力傳輸技術贏得廣泛稱讚，在競爭中領先數年，這項技術不但為矽提供更好的面積效率、更低成本，同時還提供卓越的電力傳輸能力，進一步提高整體性能。

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四、以太坊2024年前景看好　即將超越比特幣 

Global Macro Investor創辦人Raoul Pal大膽預測，以太坊ETH可能會在2024年超越比特幣BTC。Pal認為，2021年比特幣最初佔據主導地位，但到了年底，以太幣的價值卻飆升了245%，遠超過比特幣的45%，而最近的市場數據與2021頗為類似，再加上流動性和景氣循環等因素，讓Pal對以太坊的未來抱持樂觀。

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五、美國私人太空火箭發射「失手」 衛星送錯軌道 

美國私人航太公司「螢火蟲太空」開發的Alpha運載火箭，專門用於發射商業小型衛星，22日當晚搭載美國軍火公司「洛克希德‧馬丁」開發的有效載荷「新型電子可控天線」發射升空，但Alpha火箭的上級卻沒有將有效載荷運送到預定的目標軌道，目前地面人員已經與衛星建立通訊管道，正在進行後續處理。

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六、甲殼素有機會成為減肥新方法 

昆蟲含有大量蛋白質，被認為是糧食危機的其中一個解答，最新研究更發現，吃昆蟲還可能幫助我們減肥。昆蟲的外殼是由幾丁質，或名甲殼素所構成，攝取幾丁質後的胃部膨脹會激活先天性免疫反應，從而觸發胃細胞釋放幾丁質酶分解幾丁質，有研究指出，幾丁質的攝取對新陳代謝有幫助，進而幫助我們對抗肥胖。

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記者／劉閔 大家是否都存在這種錯覺，就是當配戴擁有可監控「健康」的智慧型穿戴裝置後，便自我感覺良好認為可以透過 …

記者／劉閔

大家是否都存在這種錯覺，就是當配戴擁有可監控「健康」的智慧型穿戴裝置後，便自我感覺良好認為可以透過隨時監控量化的數據，來實現像醫生囑咐般那樣持續運動和減肥。這樣的說詞近期已經透過研究證實一切都是只是妄想。

根據外媒報導，有研究已經明確指出配戴類似 Apple Watch 這樣的健康追蹤設備將不一定會帶給人們改變行為的動力。在這份文章中概述了關於健身追蹤器如何影響使用者的動機、身體活動、血壓以及體重等數值變化；並且當中也引述關於在 2016 年基於 Fitbit 健身追蹤器的研究報告。

透過 2016 年的研究，使用 Fitbit 設備來維持身體活動情況的用戶，初期的確比沒有配戴的對照組在身體狀況與體重控制好一些；但經過 1 年後的追蹤發現，即使使用 Fitbit 設備的用戶其身體與生活習慣，不足產生體重和血壓上的變化。

另外在專門研究肥胖與體重調節的美國堪薩斯大學﹝University of Kansas﹞醫學中心教授 John Jakicic 則指出，Apple Watch 產品設計的設想是希望透過向配戴者提供訊息，促使他們會採取一些行為來改變其活動，但很明顯的若時間一久，人們將直接淡忘。

他更細節分析，並非該項裝置毫無具體效益，也許在短時間也就是大約 2 ～ 3 個月通常可以幫助改變行為，但只要時間拉長，該配戴裝置將可能進到抽屜中，或者配戴者根本不會關注它。

綜合上述可知配戴智慧型設備的確可以輕鬆掌握鍛鍊狀況，但其實這健身小工具尚無法自動化歸納用戶攝取了多少熱量，代表僅計算活動數據的話，那幾乎是沒有任何效果的。

這篇文章 只是自我安慰 配戴智慧裝置無法助減肥 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。