2020年，全台灣有205萬人因情緒問題就醫，每4人就有1人不快樂。但是，焦慮已經不是臨床患者的專利，而是當代普遍的精神問題。在日常情境中，讓我們焦慮的原因幾乎無所不包。

2020年，全台灣有205萬人因情緒問題就醫，每4人就有1人不快樂。但是，焦慮已經不是臨床患者的專利，而是當代普遍的精神問題。在日常情境中，讓我們焦慮的原因幾乎無所不包。

這篇文章 焦慮原因無所不在！學習與不確定共存 別讓憂慮與恐懼主導人生 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

奧斯卡影后、好萊塢頂尖製片人瑞絲薇斯朋（Reese Witherspoon）近日在接受《Harper's Bazaar》專訪時坦言，正是她對自己的高度壓力和焦慮，促成了她的職業成就。記者林育如／編譯

奧斯卡影后、好萊塢頂尖製片人瑞絲薇斯朋（Reese Witherspoon）近日在接受《Harper's Bazaar》專訪時坦言，正是她對自己的高度壓力和焦慮，促成了她的職業成就。

[caption id="attachment_197690" align="alignnone" width="862"] 奧斯卡影后、好萊塢頂尖製片人瑞絲薇斯朋（Reese Witherspoon）。（圖／AI生成）[/caption]

「我之所以可能成功，是因為我充滿焦慮。這兩者是相輔相成的，」49歲的瑞絲薇斯朋說。「我曾對自己施加極大的壓力，務求在工作中做到完美。我們現在都知道——完美是無法達到的，也無法長久維持。我曾為了工作壓得自己喘不過氣，但正因如此，我才走得這麼遠。」

瑞絲薇斯朋表示，隨著年紀增長，她開始學會放慢腳步，欣賞自己已經取得的成就。「我獲得了大量的好運、出色的工作機會，也與地球上最棒的人共事過。」

延伸閱讀：【職場二三事】AI再強也碰不得！十大「人類絕對不敢交給機器」的職業曝光

她的演藝生涯始於童年，1991年在電影《月光下的男人》中嶄露頭角。此後，她主演了一系列知名電影，並逐步轉向製作領域，代表作品包括《控制》和《野性的呼喚》。2016年，薇瑟斯彭成立了媒體公司 Hello Sunshine，自2019年起，她與珍妮佛·安妮斯頓共同製作並主演 Apple TV+ 劇集《晨間秀》。

儘管票房與口碑皆佳，薇瑟斯彭坦言，業界仍有人質疑她的能力。「即便《控制》和《野性的呼喚》數億美元票房、多項奧斯卡獎項，人們仍會懷疑我是不是一名真正的製片人，還是僅僅做了一個虛榮項目。」

瑞絲薇斯朋並非首次談論焦慮對工作的影響。她在今年9月參加《Las Culturistas》播客時表示自己是一個「高度焦慮的人」，這種焦慮常與表現壓力相關，「我曾有嚴重的驚恐發作，甚至哭泣。」

她並不是唯一將焦慮視為動力的好萊塢明星。今年1月，艾瑪·史東（Emma Stone）在 NPR 訪問中稱焦慮為「一種超能力」，能將腦中能量轉化為創意與行動力。瑞安·雷諾斯（Ryan Reynolds）也在5月接受《People》訪問時表示，焦慮幫助他更好地思考未來，讓他在工作中保持敏銳與警覺。

對瑞絲薇斯朋而言，焦慮不再只是挑戰，也是一種促使她突破自我的動力源泉，讓她在演藝與製作道路上持續前行。

資料來源：Business Insider、RTÉ

這篇文章 奧斯卡影后、好萊塢頂尖製片人瑞絲薇斯朋：焦慮才是我成功的「隱藏助力」！ 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

近年來，「音樂治療」一詞頻頻躍上媒體版面，引發大眾對於這門新興療癒方式的好奇。究竟音樂治療的實質內涵為何？它與我們熟悉的心理諮商又有何不同？從事音樂治療多年、經驗豐富的Zoe音樂療心室的音樂治療師翁宇蓉指出，音樂作為一種獨特的療癒工具，其歷史淵源其實可以追溯到久遠的古代。早在春秋戰國時期，至聖先師孔子便已精通多種樂器，並深信音樂具有修身養性的功能；時至今日，即使身處高壓、忙碌的現代社會，包括科技工程師在內的各行各業人士，依然能透過音樂治療找到情緒出口與壓力釋放的有效途徑。記者林育如／台北報導

近年來，「音樂治療」一詞頻頻躍上媒體版面，引發大眾對於這門新興療癒方式的好奇。究竟音樂治療的實質內涵為何？它與我們熟悉的心理諮商又有何不同？從事音樂治療多年、經驗豐富的Zoe音樂療心室的音樂治療師翁宇蓉指出，音樂作為一種獨特的療癒工具，其歷史淵源其實可以追溯到久遠的古代。早在春秋戰國時期，至聖先師孔子便已精通多種樂器，並深信音樂具有修身養性的功能；時至今日，即使身處高壓、忙碌的現代社會，包括科技工程師在內的各行各業人士，依然能透過音樂治療找到情緒出口與壓力釋放的有效途徑。

[caption id="attachment_179229" align="alignnone" width="856"] 音樂治療提供了一套獨特的壓力管理技巧。（圖／AI生成）[/caption]

資訊爆炸時代下的現代人壓力2大主源

翁宇蓉表示，當今社會中，人們面臨的主要壓力來源可歸納為以下兩大類：

1資訊過載的壓力：在社群媒體盛行的時代，如Instagram、Facebook等平台每日充斥大量訊息，讓現代上班族與工作者無時無刻不被資訊包圍，長期下來容易造成認知疲勞與心理壓力。

2多重社會角色的壓力：例如職場媽媽須同時兼顧家庭與工作，高階主管則承擔決策與績效的責任，這些角色帶來的期望與責任常使人處於高度壓力狀態。

無論是資訊過多還是角色負擔，這些壓力往往不是短暫性的，而是長期累積、持續影響心理健康的慢性壓力源，若未適當調適，可能對身心造成深遠影響。
焦慮症狀的辨識與警訊

現代人常感焦慮，翁宇蓉將焦慮的表現區分為「三個層次」，提醒民眾留意自身狀況：

1生理層次： 身體會不自覺地出現肌肉緊繃、頭部感到緊繃，甚至出現失眠或無法深度睡眠等問題。

2認知層次： 表現為過度擔心許多事情，尤其是那些超出自己掌控範圍的事務。

3行為層次： 過多的思緒可能導致難以專注於工作或課業，甚至會出現不太想社交、逃離聚會等迴避行為。

這些症狀可能從輕微到嚴重不等，但若持續數週或數月以上，並已明顯影響到工作表現、學習意願，或對日常生活造成困擾，翁宇蓉建議應尋求心理師的專業協助。長期承受心理負擔，不僅會影響情緒，還可能導致免疫力下降、睡眠障礙、腸胃問題，進而影響職場表現與職涯發展。

音樂治療：從「聆聽」到「演奏」的減壓練習

面對這些問題與障礙，音樂治療提供了一套獨特的壓力管理技巧。翁宇蓉提到，這些練習通常結合了「接收式」的模式，例如：

1引導式想像： 透過音樂引導，讓個案進行正面的想像，慢慢察覺壓力源，進而達到放鬆的效果。

2沉浸式音樂體驗： 在音樂中進行想像式活動，例如想像自己躺在草地上感受微風拂過，或躺在沙灘上。若難以放鬆，可觀察自己在過程中看到、聽到、感覺到什麼，身體的感受是什麼，以此回到當下，覺察此時此刻的狀況。

3專注於身體連結： 即使不需實際走到戶外，也能透過音樂專注於身體與自我的連結，覺察當下狀態。

音樂治療的多元對象與獨特介入方式

音樂治療的對象廣泛，可採取一對一或小團體（約5-8人）形式，單次治療時間通常為45-50分鐘。其重點在於「用樂器來表達，而非演奏」。治療方式會依團體當天的狀況，運用「接受式被動聆聽」、「主動式演奏」、「再造式寫歌聆聽」等不同模式進行。例如，上班族心情鬱悶時，可透過擊鼓來釋放情緒；若感到與人格格不入，則可選擇鈴鐺，利用樂器的音色特性，讓參與者覺察當下的狀況。

翁宇蓉指出，音樂治療相較於一般諮商，其介入方式更為獨特。從事音樂治療十年來，她見證了許多一般醫療工作人員難以處理的棘手案例，例如：

1失智症長輩： 即使已失去語言能力，卻仍能記得以前的老歌如《茉莉花》，音樂能幫助他們輸出情感。

2語言能力尚未發展的嬰幼兒： 透過音樂能幫助他們與母親建立連結與溝通。

3植物人： 即使意識狀況不明，但他們能聽到聲音，治療師可觀察眼睛反應來評估意識狀況，音樂介入能觸及語言之外的層面。

透過音樂反思自我、建立連結

在音樂治療中，個人的聲音或所選擇的樂器，往往能反映當下的身心狀態，是自信或內耗、內向或外向等。個案可透過樂器演奏或唱歌，感受自身的狀態，進而與他人連結。就像布農族的八部合音，即使沒有語言，也能透過聲音、音樂真實地呈現和諧或不和諧的狀態。這種不加修飾的聲音呈現，讓個案能透過音符與音樂進行「對話」，進一步了解自我所處的身心狀況。

透過樂器的選擇和演奏，個案也能反思「什麼適合自己？想改變什麼？」例如，選擇小鈴鐺可能代表邊緣或害羞的感覺。若下次活動選擇更大的樂器（如大鼓），這之間的轉換則可引導個案思考生活中的資源、人際關係，以及自身的優勢。音樂治療透過引導，幫助個案了解自身狀態與生活資源，增強自信心，具備能力走出治療室。

此外，翁宇蓉也提及「唱出『自我的敘事』」這項深層探索。透過共同填寫歌詞、討論歌曲，這是一種自我同情與自我照顧的練習，讓個案能將昨日與今日的狀態進行比較。歌詞可以來自韓團、古典音樂，只要貼近個人生活。這不僅增進了互動，更貼近人心，甚至不受語言限制。

音樂：自我認同與情緒調適的引導者

對於年輕世代，尤其是在自我認同與混淆期的大學生、高中生，音樂也能成為探索人格特質，甚至是未來選科系、選校的參考。透過討論心中偶像的音樂，或是所聽地下樂團的歌曲，都能展現個人的特質與對未來的期許。治療師可引導個案透過音樂類型進行深層討論，建立音樂情緒清單，如「助眠歌單」或「希望歌單」，來進行情緒調整。

翁宇蓉強調，進行音樂治療前，釐清自身問題、與治療師建立良好關係，並明確雙方目標是成功的關鍵。她分享曾有高科技業個案，因工作高壓、隨時待命，感到被責任埋沒，透過音樂治療重新找回對生活的掌握權，例如數位工程師透過彈奏鋼琴進入心流狀態。

翁宇蓉表示，從事音樂治療多年，這也是一種自我修練的歷程。看到植物人、失語者、嬰幼兒等個案在音樂中獲得療癒，讓她深感音樂的巨大力量。同時，她也呼籲有意投身音樂治療的同仁，務必先好好照顧自己，唯有如此才能在這條療癒他人的道路上走得更遠、更穩健。若遇有傷人或傷己等嚴重情況，則仍會建議個案優先尋求醫生的協助。

Zoe音樂療心室

這篇文章 職場高壓、焦慮有解 音樂治療師揭密：3方式助你重掌生活 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

你知道其實心理困擾除了憂鬱、低潮和焦慮外，更為常見的是哪一項嗎？有別於平時常提及的心理困擾，佛光大學心理系助理教授黃芸新特別指出，在各種心理困擾的徵狀和徵兆之中，有一項相對較鮮為人所關注的「述情困難」。它集結了部分先天跟後天的因素，是個在焦慮、憂鬱或是職業倦怠裡，都會看到的共通狀況，有點像是焦慮、憂鬱和職業倦怠裡面的共通因子。記者孟圓琦／台北報導

你知道其實心理困擾除了憂鬱、低潮和焦慮外，更為常見的是哪一項嗎？有別於平時常提及的心理困擾，佛光大學心理系助理教授黃芸新特別指出，在各種心理困擾的徵狀和徵兆之中，有一項相對較鮮為人所關注的「述情困難」。它集結了部分先天跟後天的因素，是個在焦慮、憂鬱或是職業倦怠裡，都會看到的共通狀況，有點像是焦慮、憂鬱和職業倦怠裡面的共通因子。

[caption id="attachment_171038" align="alignnone" width="1200"] 「述情困難」集結了部分先天跟後天的因素，是個在焦慮、憂鬱或是職業倦怠裡，都會看到的共通狀況。(圖/123RF)[/caption]

只談事件不談感受 最常見於科技業！

如果假定「焦慮跟憂鬱」是最終結果，那麼「述情困難」可視作在形成心理困擾前一點點所生成的心理現象。這項類人格特質不難從名字上就能看出，該類型的個案在理解、辨識跟表達自己的情緒上，往往難以有所覺察，更遑論藉由不同方式把這些情緒展露出來，而僅是單純地運用事件本身來解釋當下的狀況。然而，「只用事情來解釋行為」、卻跳過中間情感的部分，最終導致他們在跟人群做溝通或接觸的時候，常常會碰到這樣的困難。

舉例來說，我們以旁觀者的角色做觀察，可能會發覺述情困難的個案們已經相當緊張或焦慮，但當事者的認知可能覺得「我本來就是這樣」、「沒有啦社畜不都如此」、「被交辦的事情不就是要做好做完」，而持續隱忍情緒、吞下滿腹委屈。黃芸新指出，述情困難其實更常見於科技業。由於普遍在科技業的氛圍之中，多沉浸於「找出問題和解決」的問題導向，加上長工時面對電腦、少有機會進行人際關係的交流，也不習慣思考這樣的面向。然而，黃芸新也強調，並非所有具備述情困難這類徵狀的民眾，一定最終都會走向憂鬱或焦慮，但若能及早發現並進行專業處理，都能有效預防生成憂鬱或職業倦怠。

延伸閱讀：
擺脫焦慮內耗！打造「個人化壓力配方」 活出理想樣貌
憂鬱、孤立感恐為職場霸凌前兆？心理師：這些跡象可自我檢視
年輕世代「心困境」！職涯迷惘該怎麼辦 專業心理師給建議

從這些地方發覺求救警訊！「責任制」本身就是壓力來源

黃芸新表示，旁人的回饋就是一個最大的警訊，另一項可能是當事者注意到身體方面的訊息，比如說一直跑廁所拉肚子、沒有特別原因的頭痛等，可能都不僅僅是因為姿勢不良所引起，其實高競爭、結果導向等，本身就是壓力的來源。

除此之外，黃芸新還提到，另一項就是「責任制」，不僅是加班與否而已，當這件事情出問題的責任，會是壓在一個或少數幾個人身上的時候，「責任」本身就是一個很大的壓力。如同先前所述，像是科技業、工程師這類型習慣除錯的人，或多或少會傾向有完美導向，那這個責任絕對不是說今天休假在家，就可以去把這個責任從心裡面暫時放下的。「我們會看到很多這種責任制的工作，他心裡沒有放下來，就沒有辦法充分的休息、享受其實可以好好珍惜感受的家庭生活，甚至是休息的時候，會覺得有罪惡感。」

黃芸新強調，覺察是一項相當重要的前提。就像運動在初期可能從痛苦、到慢慢適應覺得舒暢，最後過頭而覺得痛苦這樣的情境，我們可以觀察自己在整個歷程裡，有哪些好的覺察，並且讓自己停在相對舒服的狀態之中，也練習覺察自己身體狀態上相對不那麼敏感的地方。可以的話能撥出時間做「情緒的紀錄」，回歸純粹的感受並以類似日記的形式書寫，經自己詮釋後的文字多能訓練自己以更客觀中性的方式看待世界。

在經過分析後，可能也不用特別有哪些措施或行為，但能夠更加了解「原來這樣想我會生氣」、「原來這麼做我會覺得不對勁」，在有了這樣的覺察後，大部分的人自然而然他會開始去調整自己的想法，很多時候自然而然就會有所改變了。

這篇文章 只講事情不談感受！科技業最常見「這項」困擾 心理系學者解析原因 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

現代人生活節奏緊湊，從求學、升學到進入職場，每個階段幾乎都在與壓力賽跑。有人投入科技業，每天埋首研發；有人走進金融業，緊盯數字、追趕績效目標。彷彿像困在輪子裡不停奔跑的倉鼠，不知不覺就陷入「壓力危機」，一觸即發。記者林育如／台北報導

現代人生活節奏緊湊，從求學、升學到進入職場，每個階段幾乎都在與壓力賽跑。有人投入科技業，每天埋首研發；有人走進金融業，緊盯數字、追趕績效目標。彷彿像困在輪子裡不停奔跑的倉鼠，不知不覺就陷入「壓力危機」，一觸即發。

[caption id="attachment_170599" align="alignnone" width="804"] 意識到自己正處於高壓狀態，並適時透過創造「儀式感」，短暫跳脫緊繃的空間與情緒。（圖／123RF）[/caption]

中原大學諮商輔導中心諮商心理師周士傑提醒，現代人面對壓力與焦慮，最重要的是「覺察」—意識到自己正處於高壓狀態，並適時透過創造「儀式感」，短暫跳脫緊繃的空間與情緒，安排屬於自己的「微休息時間」，讓身心喘口氣。

周士傑指出，當今社會中，人們面臨的主要壓力主要有「六大來源」：

一、職場壓力：
來自工作表現、升遷競爭、不穩定的就業環境（如裁員、無薪假）等。

二、學業與人際關係：
學生可能因課業、人際互動、他人期待與自我認知的落差而產生壓力。

三、健康與外貌焦慮：
年長者擔憂健康狀況，年輕人則可能對外貌或體型感到不安。

四、經濟壓力：
收支不平衡、貸款、投資虧損等財務問題，常是生活壓力的來源。

五、家庭關係：
與家人相處的期望落差、溝通困難、親密關係變化，都可能造成情緒負擔。

六、快節奏與多工文化：
時間壓力、效率焦慮，讓人容易感到疲憊、喘不過氣。

覺察、辨識焦慮症狀

在心理學中，「焦慮」是一種常見的情緒反應，其核心原型包含害怕與擔心，尤其是對「不確定性」的恐懼。例如：擔心未來會發生什麼壞事、害怕失敗、恐懼控制不了的結果等。

那我們要怎麼知道自己是不是處於焦慮狀態呢？可以從以下幾個面向觀察：

一、身體反應

1常見如：頭痛、腸胃不適（如腹瀉、脹氣）、心悸、呼吸急促、肌肉緊繃

2睡眠問題：難入睡、易醒、作惡夢等

二、 情緒變化

1情緒低落、易怒、煩躁

2對工作或生活提不起勁

3對未來失去希望，出現憤世嫉俗的想法

三、行為模式改變

1意力不集中、工作效率下降

2常缺席、請假、逃避應該完成的事情

3現「失功能」狀態，像是什麼都不想做，或生活節奏被打亂

周士傑表示，人對壓力的反應可分為「短期」與「長期」兩種，而長期的焦慮與壓力如果未獲得適當調適，會對身心造成深遠影響。

短期壓力反應

當我們遇到壓力時，身體會自動啟動立即的反應，如腎上腺素大量分泌、心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃、交感神經活躍、副交感神經抑制。這些反應是為了讓身體立即應對危機，一旦壓力解除，這些反應會慢慢恢復正常。

長期壓力影響

當壓力持續不退，就會啟動內分泌系統長期處於不平衡狀態，特別是影響HPA軸（下視丘 Hypothalamus－腦下垂體 Pituitary－腎上腺 Adrenal）：當壓力荷爾蒙（如皮質醇）長期過高易造成內分泌系統失調、自律神經失衡。進一步可能導致睡眠障礙、免疫力下降、消化問題、心血管疾病風險增加、焦慮症、憂鬱症等心理疾病。

有效壓力管理技巧減輕焦慮

周士傑表示，每個人面對壓力的方式不同，但可以用一個簡單的概念來理解壓力的形成：

壓力 = 外在壓力源 ÷（個人因應能力 + 社會支持）

所以，要減輕壓力的方式有兩種：

1減少「壓力源」（讓分子變小）

2增加「因應能力與支持系統」（讓分母變大）

壓力源如何控制？

1優先順序列出來：優先解決最迫切的問題，再逐步處理其他事項，避免一開始就陷入過多焦慮。

2做小事情做控制感：執行一些簡單、可控的小任務，這種「小成功」能夠增加信心，讓你有動力去處理更大的問題。

3跟壓力源設定有界線：學會說「不」，並且為自己設立的界限，避免過度承諾；並在工作和生活中設定休息時間，讓自己有空間恢復，減少精疲力竭的風險。

因應能力與支持系統

一、 解決問題型因應：

主動面對壓力來源，設法找到解決方案。例如：工作壓力大→調整排程、溝通分工、尋求資源，把焦點放在「可以控制」的部分上

二、情緒調適型因應

抒發情緒（找人聊聊、寫日記、藝術創作）、建立支持系統（朋友、家人、同事、諮商師）、學會接納、放下無法控制的事物

三、暫時性調整

有時候短暫的「逃避」或「休息」也是保護自己的一種方式。像是短暫放空、看電影、聽音樂、旅遊、小睡，幫助情緒回穩的方式。

上述「3＊3」策略沒有高下，調整出最適合你的「壓力配方」，就是最好的方法。

在工作和生活中找到平衡 有效地管理壓力

如果具體來講，從「腦」、「身」、「心」、「靈」去做調整

一、腦：指想法，透過放輕鬆方式，讓想法做一個整理、停頓。

二、身體：例常見運動、深呼吸練習、抗壓飲食、睡眠去調整。

三、心理：人際社會支持連結、工作或學校會期待一個完整的休息，小小休息、簡單的午睡、微休息效果也不錯。

四、靈：透過信仰、寄託，更大的目標去安頓情緒及心靈。

身心的調整，往往需要從「內在的練習」開始。學習覺察自己的情緒、感受，盤點內心的狀態，也許一開始並不容易，但只要你有意識地開始，慢慢練習，就是一種進步。別讓慢性壓力默默變成生活的慣性。你可以試著在「事件」與「反應」之間，留出一點點空間——這個空間，是屬於你的喘息，是重新選擇、重新思考的機會。練習不被外界牽著走，而是回到自己內在的節奏，這就是通往身心平衡的重要一步。

周士傑再次強調「覺察意識」的重要性—只是察覺當下自己的狀態，更要把這份覺察連結到你心中的長遠目標。那些平常被忽略的小地方，值得重新拿起來檢視；從生活中挪出一些時間與心力，投入在真正重要的方向上。就這樣，一步一步地前進，慢慢地，你會更靠近那個你想成為的自己。

周士傑個人粉專

這篇文章 擺脫焦慮內耗！打造「個人化壓力配方」 活出理想樣貌 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

現代人面對高壓的生活環境，容易產生焦慮和自我懷疑的情緒。尤其在瞬息萬變的科技業中，工程師經常面臨各種不同的研發挑戰，焦慮感常常隨之而來。在這些情況下，冒牌貨症狀群（Impostor Syndrome）尤為常見，這種心理狀態讓人不斷質疑自己，覺得自己不夠優秀，甚至認為自己不配擁有當前的身份或成就。這種心理現象並不區分社會地位，無論是普通上班族還是已經取得巨大成功的領袖人物，都有可能經歷這樣的感受。光合心理諮商所的心理師鄭家揚指出，焦慮和自我懷疑主要可歸因於五大因素。記者林育如／台北報導

現代人面對高壓的生活環境，容易產生焦慮和自我懷疑的情緒。尤其在瞬息萬變的科技業中，工程師經常面臨各種不同的研發挑戰，焦慮感常常隨之而來。在這些情況下，冒牌貨症候群（Impostor Syndrome）尤為常見，這種心理狀態讓人不斷質疑自己，覺得自己不夠優秀，甚至認為自己不配擁有當前的身份或成就。這種心理現象並不區分社會地位，無論是普通上班族還是已經取得巨大成功的領袖人物，都有可能經歷這樣的感受。光合心理諮商所的心理師鄭家揚指出，焦慮和自我懷疑主要可歸因於五大因素。

[caption id="attachment_169462" align="alignnone" width="843"] 瞬息萬變的科技業中，工程師經常面臨各種不同的研發挑戰，焦慮感常常隨之而來。（圖／123RF）-[/caption]

這些因素都可能是現代人焦慮的根源，每一個都對心理健康有深遠影響。以下是每個因素的具體解析：

一、社會壓力

現代社會對人們有很多期望，無論是在職場上還是生活中，人們都面臨著不斷增加的競爭和評價。社會常常要求人們達到某些標準，如成功、外貌、財富等，這使得個體常常感受到巨大的壓力。長期處於這樣的環境中，容易引發焦慮，並且對自我價值的認同產生動搖。

二、對自我的高度要求

現代人往往對自己有過高的期望，尤其是在事業發展、家庭生活和自我成長方面。這些期望如果過於理想化，容易導致失望和焦慮，因為達不到這些目標會使人感到自我不夠好或不夠成功。這種自我要求會讓人不斷自我批評，增加壓力感。

三、對未來的不確定性

現代社會變化迅速，經濟環境、科技發展、全球化等因素都讓未來充滿不確定性。人們擔心自己的職業發展、財務狀況或生活方式無法如預期那樣順利，這種不確定性帶來的焦慮感會影響人們的心理狀態，並且增加對未來的恐懼。

四、自卑情緒

自卑感通常源於與他人比較，覺得自己不如別人或達不到某些標準。這種情緒會加重對自己能力的懷疑，導致負面情緒的產生。無論是外貌、能力還是成就上的不自信，都是焦慮的根源之一。

五、冒牌貨症候群（Impostor Syndrome）

這種症狀指的是，儘管個體已經取得了成功或達成了成就，卻覺得自己不配擁有這些成就，並害怕有一天會被揭穿是「冒牌貨」。這樣的心理狀況常見於高成就者和成功人士，他們常常懷疑自己的能力，覺得自己不夠好，並認為他人的認可並非基於真正的實力，而是偶然或運氣。

鄭家揚指出，尤其年輕人正處於人生的過渡期，常常在尋找自我認同、規劃未來和應對外界壓力之間掙扎。這種焦慮、自我懷疑的情緒如果得不到及時的調適，可能會對個人的心理健康和工作表現產生長遠影響。

對此，鄭家揚提出五大步驟，協助有焦慮、自我懷疑的朋友改善問題：

一、學習自我肯定

• 檢視內在，學習自我肯定
• 時常對鏡子的自己GIVE FIVE，給自己加油打氣
• 多對自己說肯定的話

二、仁慈對待自己，接納失敗

三、停止比較、妒忌，這是快樂、自信的小偷，經常覺察自己的內心感受

四、不時感恩別人，也感恩自己

五、設定可達成的目標

針對焦慮和自我懷疑，鄭家揚推薦了兩首歌曲，透過歌詞以同理心表達，讓聽者感受到孤單並非只有自己一個人。藉由這些歌曲，幫助聽者放鬆心情，重新找回信心，不要對自己失去希望。

一、好樂團《他們說我是沒有用的年輕人》

歌詞寫道「你會不會和我一樣，覺得自己最多就是這樣，你會不會和我一樣，把希望寄託在別人的身上，你會不會和我一樣，知道勉強卻還在掙扎，你會不會和我一樣，被生活覆蓋夢想和希望」道出現代年輕人的心情，用力強撐、有點期望，但卻更失落；「我知道我是沒有用的年輕人，只聽見期盼卻不曾看到未來，我知道我是沒有用的年輕人，委屈時只敢這樣喃喃自語」以同理心感受年輕人的無力感及被漠視感。這樣的歌詞所傳遞的情感，不僅觸及了年輕人心中的不安，也反映出當代社會對年輕人的壓力。很多年輕人在努力尋找自我定位與未來的同時，卻發現自己在不確定的現實中迷失，無法輕易突破既有的框架。

二、衛蘭、陳柏宇《生涯規劃》

《生涯規劃》中唱到：「不要因為別人的眼光而放棄自我，早已為他人犧牲了我的荒誕，別太在意世俗的眼光。」這首歌提醒我們，不要因為外界的評價而迷失自己；另外，「記得，你依然能夠翱翔，即使我失去了志氣，仍然能夠認得你是你，而我也知道我是我。」這段歌詞鼓勵我們要傾聽內心的聲音，勇敢做自己，活出屬於自己的獨特人生。

鄭家揚「大羊心理師人生相談室」粉專

這篇文章 小心「冒牌貨症候群」上身！解構焦慮「五大招」重拾自信與平衡 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。

編譯／高晟鈞 你可曾意識到，你可能在不明白原因的情況下和胃痛與消化不良進行鬥爭。你可能以為是因為食物的問題，但 …

編譯／高晟鈞

你可曾意識到，你可能在不明白原因的情況下和胃痛與消化不良進行鬥爭。你可能以為是因為食物的問題，但更多的可能還是因為壓力。慢性壓力確實會增加腸胃道的風險。

「壓力和焦慮是導致胃痛和其他腸胃道症狀的常見原因。」來自芝加哥大學的腸胃病專家Nina Gupta博士說。壓力會通過神經系統影響消化系統，影響食物消化和腸道細菌的平衡。壓力還會造成人們食慾不佳、吸菸或攝取過量咖啡因與酒精，而這些習慣都會引發胃痛。

除了大腦外，腸道擁有身體最大的神經區域，又被稱為人體的第二個大腦。消化壁的神經會向肌肉發出信號，啟動一系列收縮，推進食物移動並分解成小單位的營養素與廢物。腸神經系統與中樞神經是相通的，這也很好的說明為何壓力會直接導致消化問題。

壓力對導致一系列的腸道問題，包括噁心嘔吐、脹氣、或是腹瀉、便祕。焦慮情緒會使得吞嚥變得困難或是增加吞嚥的空氣，進而導致脹氣，還會影響排便習慣。壓力會改變身體的荷爾蒙，使得身體進入「壓力模式」，降低腸胃的運動導致便祕，而最後當你忽然放鬆後，很可能會出現腹瀉的反應。

另一方面，壓力也會造成胃的不適，包括胃酸逆流、胃潰瘍等等。情緒壓力會增加胃酸的產生，並有可能增加胃食道逆流的風險。倘若你本身有胃部的一些疾病，胃液與保護胃壁的化學物質間的不平衡則很可能加劇胃潰瘍。

腸胃疾病的管理，除了透過有效釋放壓力外，良好的生活習慣也十分重要。包括了日常鍛鍊、減少菸酒的攝取頻率和良好飲食習慣。日常鍛鍊可以增加腸道的蠕動幫助消化，菸酒會過於刺激腸胃，需要避免。而良好的飲食習慣，包括不在工作或開車時吃飯，放慢吃飯速度，避免在有壓力的環境下進食可以改善排便習慣。

資料來源:MedicalXpress

這篇文章 慢性壓力與焦慮　增加腸胃道不適風險 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。