編譯／高晟鈞 澳洲國立大學神經影像和大腦學的科學家表示，隨著年齡增長，鎂的補充變得更為重要。增加日常飲食中鎂元 …

編譯／高晟鈞

澳洲國立大學神經影像和大腦學的科學家表示，隨著年齡增長，鎂的補充變得更為重要。增加日常飲食中鎂元素的攝取，將有助於促進大腦健康。

像是菠菜、堅果等食物都含有大量的鎂元素，透過大量補充可以降低罹患失智症的風險，一種在澳洲高居死亡因素榜第二位、全球第七位的神經認知障礙，我們熟知的阿茲海默症便是其中一種失智症。

根據統計，全球被診斷患有失智症的人術預計將從2019年的5740萬增加到2050年的1.5億，將給醫療系統、社會服務甚至是全球經濟帶來巨大壓力。而由於目前沒有治癒失智症的方法，過去30年的藥物開發研究都處於理論階段，因此有專家呼籲，應該更加關注預防。

根據一項對英國超過6,000名年齡落在40至73歲的認知健康參與者進行的研究發現，每天攝入超過550毫克鎂的群體，比每天只攝入350克的人在55歲時大腦的年齡年輕至少1歲。研究團隊認為，鎂可以延緩腦的萎縮，降低晚年認知能力與晚年失智症的風險。

這項研究強調了高鎂飲食潛在的好處，及在促進大腦健康的重要作用。研究人員說：「年輕時開始在我們的飲食中攝入更多的鎂，可能有助於我們40多歲時，預防神經衰退性疾病和認知能力下降的風險。」另外，他們還發現，高鎂含量飲食對於神經保護作用的效果，似乎在女性身上更佳，尤其是停經後的女性。

許多食物都含有大量的鎂，包括了如綠葉蔬菜、豆類、堅果和全麥。總的來說，鎂的補充在各個年齡層都十分重要，我們常說預防勝於治療，更何況是面對沒有藥物治療的疾病。

資料來源:MedicalXpress

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編譯／高晟鈞 睡眠、飲食與運動對於我們的身心健康與發展有著重要的影響。在經過一天忙錄的工作與學習後，睡眠可以讓 …

編譯／高晟鈞

睡眠、飲食與運動對於我們的身心健康與發展有著重要的影響。在經過一天忙錄的工作與學習後，睡眠可以讓疲累的身體得到充分的休息。每天晚上，當你以為大腦在休息的時候，其實它仍在默默地工作，只是不如白天忙碌罷了。睡眠時，它會修補肌肉組織，調節身體的運作（呼吸、心臟和血壓等等），清除身體的廢物，並鞏固我們所學習的知識。

睡眠不足對於身體肯定是不好的，但你知道嗎，過多的睡眠可能使你的身體更容易受到感染。

先前，已有研究表示，睡眠問題會增加感染風險。在一項研究中發現，感染了鼻病毒的患者，若獲得充足的睡眠，則不容易患有感冒；反之，則容易生病。

作者Forthun和它的同事給了醫學生們一份問卷，並要求他們分發給所在診所的病人，並最終收集了將近1,900份的報告。調查中要求人們描述他們的睡眠質量、睡眠長短以及入睡的時間等等。同時，問卷還調查了他們在過去三個月中，是否有感染任何疾病或是使用抗生素的情況。

根據統計結果，每晚睡眠不足6小時的患者，受到病毒或細菌感染的機率上升了27%。有趣的是，睡眠超過9小時的患者，感染風險竟上升了44%之多，甚至高過了睡眠不足的族群。

作者表示，睡眠障礙很常見並且可以透過治療改善，而倘若可以確定感染的聯繫，則有可能減少患者服用抗生素的使用，透過預防，在感染發生前保護人們。儘管失眠相當普遍，但是並沒有受到許多醫生的認識與重視。提高對睡眠重要性的意識，需要醫生與患者共同的努力，才能擁有一個健康的身體。

資料來源:MedicalXpress

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