在數位世代下，媒體社群的資訊快速更迭，之於年輕人的生活與心理健康生成深遠影響，亦使其徒增更多壓力與焦慮。此外，近年更因MBTI性格測驗的流行，讓「高敏人」一詞浮現並受到關注，成為理解自我與他人情緒反應的重要概念。童伴心理治療所心理師陳莉婷，將深入分析這些現象背後的原因，並探討如何有效調適心態、解析高敏特質的優勢與挑戰，並分享實用建議，幫助青年善用這項特質，提升心理韌性與生活品質。記者孟圓琦／台北報導

在數位世代下，媒體社群的資訊快速更迭，之於年輕人的生活與心理健康生成深遠影響，亦使其徒增更多壓力與焦慮。此外，近年更因MBTI性格測驗的流行，讓「高敏人」一詞浮現並受到關注，成為理解自我與他人情緒反應的重要概念。童伴心理治療所心理師陳莉婷，將深入分析這些現象背後的原因，並探討如何有效調適心態、解析高敏特質的優勢與挑戰，並分享實用建議，幫助青年善用這項特質，提升心理韌性與生活品質。

[caption id="attachment_174424" align="alignnone" width="1200"] 隨著各式社群媒體的更迭與快速刷新，還有五光十色的精修內容走進年輕人的視線中，為其帶來更多的是焦慮及自我批判。(圖/123RF)[/caption]

多元媒體之於年輕人影響甚鉅 「這兩種」最典型

這幾年媒體對於年輕人的影響，陳莉婷直指兩大面向：容貌焦慮與自我懷疑。由於社群上呈現的照片或文案，大多經過精修、跳脫現實且不符實際，在過度美化的內容刺激下，就容易生成比較心態、帶來焦慮。另一項就是自我懷疑，「社群其實是很結果論的。」陳莉婷表示，有多少的追蹤數、有多少個按讚，短暫而快速滿足的成就感也象徵容易迅速帶來失落，「今天有極高的按讚數、但明天可能面對的是一片冷清」，如果過度依賴這些數據，可能就會開始生成自我懷疑。

調適建議：

1. 數位斷捨離：

   身心變化和情緒皆源自注意力，每週至少 1 天限縮社群使用時間

2. 現實連結：

   鼓勵線下實體互動，每月至少參加 1 次聚會，避免沉浸社群的「理想」中

3. 內容濾網：

   主動取消或隱藏帶來負面情緒的帳號，讓大腦刻意蒐集正反訊息來達到平衡

輔助工具：

• 「5:5 法則」：

  觀看 5 則正向內容，才看 5 則負向內容

• 「真實日記」：

  每天寫下 3 件真實發生的好事，強化「當下即足夠」的信念

[caption id="attachment_174423" align="alignnone" width="1200"] 在前陣子網路火紅的MBTI十六型人格中，除了內外向的「I人」及「E人」，另一項常提及到特質就是「高敏感」，對於情緒的細微變化相當敏銳，卻也時常內耗、沉浸負面情緒中。(圖/123RF)[/caption]

高敏感特質是福是禍？心理師3大建議與情緒和平共存

陳莉婷指出，高敏感是一項特質，特性就是感受更為細膩且具備極佳的洞察力和觀察力，同時也更容易被環境或情緒所影響──無論是源自自身的情緒還是他人。「但特質也是一體兩面」陳莉婷分享，優點在於團隊有衝突發生時，高敏感人可迅速且敏銳地偵測到可能有衝突或是矛盾點，並提出可以如何處理及化解，並幫助我們在創意發想上更有優勢，「高敏感人可以有100種設想的方法」；另一面就是很容易內耗、時常在會沉浸在負面感受中糾結。

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針對高敏特質，陳莉婷針對在職場上的3大建議：

1. 角色定位：

   高敏人須清楚知道自己在團體中，或是每個會議、專案裡自己的角色定位。如果現在是個領導者，那就專注在領導和方向決策，由於高敏人就是因為感受及洞察力敏銳，很多時候都在心裡產生不同視角、不同需求彼此衝突。若是個領導者的角色，需要去理解被自己帶領夥伴們的立場，但須避免過度靠近，若是這兩股力量相當，就會形成內耗。
   此外，亦適合做為團隊的觀察員，因為高敏人能更敏銳留意到訊號的變化，比如哪個同事可能會離職、某位同事其實滿腹委屈等等，都很容易就有所覺察。

2. 界線的設定：

   比如「上班」跟「下班」都是個界線，或嘗試「10分鐘情緒下線法」暫時脫離高強度情境，再衝突發生的當下先暫離、待狀態回穩。

3. 特性應用：

   因為本身洞察力高、感受細膩，容易受環境情緒影響，同時也意味著相對更能掌握他人的需求跟狀態的變化，像是人資、訓練講師、顧問等，都是適合高敏人擔綱的職位。

[caption id="attachment_174425" align="alignnone" width="1200"] 陳莉婷指出，在其服務的個案當中，大概有兩至三成的個案會覺得自己特別敏感，其中常見的困擾包含：資訊過多──無論是人事資訊或環境資訊，環境資訊可能包含光線、肌膚觸感、聲音等，以及很難拒絕他人的請求，並且會持續的內在批判。(圖/123RF)[/caption]

陳莉婷也呼籲，心理健康是一輩子的功課，提早覺察、及早行動，就能提升生活品質。

這篇文章 社群依賴成為年輕人心理壓力？「高敏人」掌握3點和情緒共存 最早出現於 科技島-掌握科技新聞、科技職場最新資訊。