久坐不動傷大腦！有滑手機也NG 這樣做有望降失智風險

記者許若茵／編譯

長時間久坐對身體與大腦都有負面影響，但最新研究指出，如果在坐著時保持大腦活躍，可能有助抵銷部分久坐帶來的傷害。

所謂「動腦」，指的是像編織、解謎等需要思考的活動，而不是無意識滑手機或被動觀看螢幕內容。

瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡學院的研究團隊，針對20811名瑞典成年人進行調查，多數為35至64歲女性，了解他們每週運動量，以及每日花在「動腦型」與「被動型」久坐行為的時間。研究自1997年開始，並在19年後追蹤受試者的失智風險與狀況。

研究指出，久坐行為—包括長時間坐著、躺著或斜躺與多項失智風險因素相關，例如高血壓、心臟病、糖尿病與肥胖。不過，研究作者之一、卡羅林斯卡學院首席研究員Mats Hallgren表示，大腦活動是抵禦這些傷害的重要關鍵。他形容，大腦就像肌肉，若長時間不使用，與記憶與學習相關的功能可能逐漸退化。

在研究中，動腦型久坐行為包括辦公、開會、編織與縫紉等，使用電腦解謎等活動也被視為具有認知刺激；相對地，看電視或聽音樂則被歸類為被動型行為。研究結果顯示，從事較多被動型久坐行為的人，未來罹患某種類型失智症的風險顯著較高。

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研究團隊進一步透過統計模型推估，若增加每天一小時的動腦型久坐行為，失智風險可降低4%；若以動腦行為取代一小時的被動行為，風險可降低7%；若再搭配步行等身體活動，則可降低11%。

不過，研究也存在限制。由於最初調查距今將近30年，當時尚未出現智慧型手機與社群媒體，因此未能納入滑手機等行為影響。此外，研究採自我回報方式，無法確定是被動行為提高失智風險，還是本身風險較高者更傾向從事被動活動。

南加州大學神經學教授Hussein Yassine認為，手機與社群媒體的使用，可能透過影響專注力而帶來類似風險，削弱大腦處理資訊與建立神經連結的能力。

哥倫比亞大學神經心理學教授Adam Brickman也指出，像短影音平台這類內容，正大幅增加人們的被動型使用時間。他表示，無論是兒童或成人，現今花在被動觀看內容的時間，遠高於1997年。

近年研究也開始關注所謂的「腦腐」（brain rot）現象，包括注意力下降等問題，與大量消費短影音內容有關。Brickman指出，長時間無意識地滑動影片，若持續發生，可能與憂鬱、焦慮與壓力相關問題有關，相較之下，積極參與或有目的的活動對大腦更有益。

儘管科技環境已改變，Hallgren強調，影響失智的基本機制並未改變。他給出的建議相當簡單：「少坐、多動，而且要更頻繁地活動。」

資料來源：nbc