神經科學家推薦「這10大養腦嗜好」 可預防失智、增強記憶力

記者彭夢竺／編譯

想要擁有長壽且健康的人生，休閒活動的選擇可能比你想像中更重要，多位醫學專家指出，無論年齡大小，培養正確的嗜好是保持大腦敏銳的關鍵。神經心理學家多特森（Vonetta Dotson）表示，從事藝術創作或演奏樂器等愛好能強化大腦的適應能力，並建立新的神經連結。

有氧運動：持之以恆最重要

身體活動位居養腦清單之首。一項研究發現，50歲以上族群無論認知狀態如何，透過快走或健行等有氧運動都能有效提升認知功能。紐約大學醫學院教授萊斯（Margaret Rice）強調：「最好的運動就是你願意規律去做的運動。」

跳舞：兼具體能與社交雙重訓練

跳舞需要同時投入體力與智力，有助於支持神經塑性。多特森指出，跳舞除了具備有氧運動的優點，通常還包含社交成分，這對大腦健康具有保護作用。

更多科技工作請上科技專區：https://techplus.1111.com.tw/
科技社群討論區：https://pei.com.tw/feed/c/tech-plus

音樂：全方位啟動大腦神經系統

無論是聽音樂、唱歌還是學習樂器，都能保持大腦靈活。研究認為音樂能觸動大腦多個神經系統，且學習新樂器的「新奇感」能激活神經塑性，挑戰大腦的適應力。

園藝：提升生長因子 預防記憶衰退

種植花草或蔬菜對大腦大有裨益。一項研究顯示，從事園藝活動後，與記憶相關的大腦神經生長因子水平顯著增加，且園藝帶來的成就感也與更佳的認知健康息息相關。

藝術創作：放鬆身心並激發創造力

透過繪畫、隨手塗鴉等視覺藝術創作，能激活內側前額葉皮質，參與者在創作後不僅感到放鬆，在創造力與解決問題的能力上也都有所提升。

志工服務：建立連結並尋找生命目標

社交互動能讓大腦保持靈敏。多特森表示，志工服務能帶來連結感與目標感。研究發現，長期參與志工活動與較高的認知功能水平有關，特別是在工作記憶與處理能力方面。

針線活：編織與刺繡帶來滿足感

縫紉、針織、鉤針編織或刺繡等活動對心理健康有正面影響。這類愛好能促進社交聯繫，並提供成就感與幸福感，是支撐大腦健康的優質選擇。

閱讀：活化語言中心 減緩認知衰退

長期研究發現，每週閱讀超過一次的人，能有效預防老年時期的認知功能退化。萊斯建議，不論是推理、奇幻或歷史小說，只要能讓你著迷，就能持續活化大腦的語言中心。

拼圖與益智遊戲：鍛鍊策略思考力

每天玩Wordle、拼字遊戲或填字遊戲並非浪費時間。萊斯表示，語言類謎題有助於提升語言技能，並鍛鍊策略性與靈活的思考方式。

賞鳥：大自然的療癒力提升心理健康

與鳥類等野生動物接觸能改善心理狀態。研究指出，即便對於憂鬱症患者，賞鳥也能提升心理福祉。在自家後院餵鳥或觀察鳥類，是既簡單又有效的養腦祕訣。

資料來源：aol