睡眠不足又作息亂！心臟病風險變2倍　1習慣找回健康

記者許若茵／編譯

一項針對睡眠與就寢習慣的新研究指出，對於希望降低重大心血管疾病風險（如心臟病或中風）的人而言，維持固定的就寢時間可能相當重要。

過去健康研究多聚焦於睡眠品質與時數，但來自芬蘭University of Oulu的研究人員發現，若每晚睡眠時間未達八小時，固定就寢時間同樣具有關鍵影響。

研究團隊針對3231名46歲受試者進行分析，透過穿戴裝置追蹤其一週的睡眠行為。結果顯示，在睡眠不足八小時的族群中，若依作息規律程度分為規律、較規律與不規律三組，不規律組在未來十年內發生嚴重心臟事件的風險為規律組的兩倍。

此外，睡眠「中點」（即入睡與起床時間的中間點）變動幅度越大，也與較差的心臟健康狀況相關。醫學研究人員Laura Nauha表示，研究結果顯示，特別是就寢時間的規律性，可能對心臟健康具有重要影響，並反映日常生活節奏的穩定程度。

不過研究也指出，此風險關聯僅出現在平均每晚睡眠少於八小時者身上，顯示充足睡眠可能有助抵消不規律就寢帶來的負面影響。至於起床時間，數據則未顯示與心臟風險有明顯關聯，關鍵在於就寢時間的變動幅度。在不規律組中，一週內平均就寢時間變動達108分鐘，而規律組僅為33分鐘。

更多科技工作請上科技專區：https://techplus.1111.com.tw/

研究雖已控制血壓、性別與運動等因素，但仍無法證明因果關係，只能顯示顯著相關性。研究人員推測，人體的24小時生理時鐘（晝夜節律）可能是原因之一，頻繁改變就寢時間會干擾節律，使心臟無法獲得適當休息與修復。

此外，現實生活壓力也可能扮演重要角色，例如工作負擔或心理健康問題，不僅影響睡眠時間，也可能同時影響心臟健康。Nauha指出，過去已有研究將不規律睡眠與心臟風險連結，但本研究首次分別探討就寢時間、起床時間及睡眠中點變動，並分析其與重大心臟事件的獨立關聯。

本研究將重大心血管事件定義為需要專業醫療處置的疾病，包括心肌梗塞與中風。在超過3000名受試者中，10年間共有128人發生此類事件，整體比例相對不高。此外，睡眠僅追蹤7天，參與者作息未必長期維持一致。

科技社群討論區：https://pei.com.tw/feed/c/tech-plus

儘管如此，心血管疾病仍是全球主要死因，每年造成近1800萬人死亡，顯示相關預防措施仍極為重要。研究團隊表示，未來將進一步針對更多樣且更大規模族群進行研究，以深入了解就寢時間與健康的關係，特別是因為就寢時間是多數人可自行調整的生活因素之一。

隨著越來越多證據顯示睡眠品質與作息規律與健康密切相關，本研究也提供一項可行的改善方向。Nauha強調，維持規律的睡眠作息，是多數人可以掌握的重要健康因素之一。

資料來源：sciencealert