反效果！白噪音、粉紅噪音恐偷走深層睡眠 研究證實：耳塞才是真英雄

記者彭夢竺／編譯

許多人習慣在睡覺時播放粉紅噪音（Pink noise）或白噪音來助眠，但最新研究卻敲響了警鐘。根據賓州大學佩雷爾曼醫學院發表於《睡眠》期刊的研究指出，這種持續性的寬頻噪音可能會顯著減少快速動眼期（REM）睡眠。相較之下，構造簡單的耳塞在阻絕交通噪音、保護恢復性深層睡眠方面的表現反而更為優異。

粉紅噪音導致REM睡眠縮減19分鐘

研究團隊對25位21歲至41歲的健康成年人進行了連續七晚的受控實驗，觀察不同噪音環境對睡眠結構的影響。

• REM睡眠減少：單獨播放50分貝（相當於中等雨聲）的粉紅噪音時，受試者的REM睡眠平均減少了19分鐘。
• 負面加乘效應：當粉紅噪音與飛機噪音同時存在時，睡眠品質惡化更嚴重，受試者整晚清醒的時間增加了15分鐘，且深層與REM睡眠皆顯著縮短。
• 耳塞的效果：在面對飛機噪音干擾時，戴耳塞能有效預防「N3」最深層睡眠階段流失。

關鍵影響：REM睡眠對大腦發育很重要

研究主導者巴斯納（Mathias Basner）教授指出，REM睡眠負責記憶鞏固、情緒調節及大腦發育。

深層睡眠（N3）：負責身體修復與代謝大腦廢物。

REM睡眠：對動作技能發展與心理健康有重要支持作用。研究警告，長期干擾這些睡眠階段，可能會對心理健康造成潛在威脅，特別是與憂鬱、焦慮及帕金森氏症等症狀相關。

警示家長 幼兒大腦更易受噪音干擾

這項發現對現行的育兒習慣提出了挑戰。目前許多家長會在嬰幼兒床邊放置白噪音機，試圖讓孩子睡得更安穩。

巴斯納強調，孩童處於大腦發育期，待在REM睡眠的時間比成人更長，因此對噪音干擾更為敏感。目前尚缺乏關於寬頻噪音對幼兒長期影響的研究，研究建議應謹慎使用，不應將其視為完全無害的睡眠輔助工具。

數百萬人每日暴露在人工噪音中

儘管科學研究仍有爭議，但「睡眠聲響」已成為龐大商機。Spotify上的白噪音與環境音節目每日播放時數高達300萬小時。YouTube上最受歡迎的白噪音影片累積已超過7億次點閱。

雖然高達16%的美國人使用輔助工具入睡，但現有關於寬頻噪音與睡眠長期健康關係的研究仍然相當有限且結論不一。

這項由美國聯邦航空總署（FAA）資助的研究，最後呼籲大眾重新審視對噪音機的依賴。如果你住在嘈雜的環境（如航道或公路旁），選擇一副高品質的耳塞，可能比購買高科技音效裝置更能守護你的睡眠。

資料來源：ScienceDaily