「這6大特質」恐成霸凌潛在目標 心理師教你3招打造堅強內心

記者林育如／台北報導

霸凌無所不在，從校園到職場皆可能發生。表面看似無害的「開玩笑」背後，往往隱藏著沉默的霸凌。霸凌和長期累積的心理壓力，可能成為導火線，甚至演變成嚴重的暴力事件，正如先前科技業發生的兇殺案件所示。張老師基金會台北分事務所諮商心理師張文翰近日指出，從諮商實務中觀察，許多遭受霸凌者在人格特質與人際互動中呈現高度共通性，其中不少人並非「弱者」，而是長期習慣壓抑自我、避免衝突的「乖孩子」。

六大特質，讓你成為霸凌的潛在目標

張文翰歸納出六種常見的「易被霸凌特質」：

一、過度聽話、順從：從小被教導「要乖」、不頂嘴；

二、逆來順受的個性：面對不公平對待選擇忍耐；

三、缺乏反擊能力或意願：害怕衝突、不知道怎麼回應；

四、對自己要求過高：不允許自己犯錯，導致情緒內耗；

五、缺乏自我情緒意識與界限感：無法辨識心理負荷，也不懂得說「不」；

六、內向壓抑、人際互動有困難：封閉自己、較難向外求援。

這些特質的形成，往往與成長歷程密不可分。「這些孩子不是天生軟弱，而是從小被教導『乖就好』、『不要惹麻煩』，久而久之，內在的界線感與價值感就被模糊甚至抹去，」張文翰說。

霸凌往往從「開玩笑」開始：施者不見得有惡意 受者卻深受傷害

在校園中，霸凌的起點常常不是惡意攻擊，而是看似無害的玩笑。「當對方開玩笑後，受害者反應比較強烈，可能是情緒波動，可能是沉默不語，這種反應反而被誤解為『好玩』，進而加劇攻擊行為。」張文翰指出，這類從互動小事發展而來的「灰色霸凌」，最容易被忽視，但對受害者來說卻極具破壞力。

國高中期是高風險時期：自我認同尚未穩定 情緒難以安放

青少年時期處於自我意識迅速發展的階段，對同儕的看法極度敏感。若在這個時期遭受排擠或嘲笑，極可能影響其對自我價值的判斷，甚至形成長期的自我否定。「這個階段最需要的，其實是學會釐清『他人說的』不等於『我就是這樣』，要建立起內在的心理機制去調適與保護自己。」

張文翰強調，當面對疑似霸凌的狀況，應先問自己兩個問題：「我目前的狀態如何？」以及「我在意的點是什麼？」先釐清情緒來源，才能從被動受害者的角色中走出來。

職場也有隱性霸凌：建立支持系統 情緒不必獨自吞下

霸凌不僅存在於校園，許多成年人在職場上同樣遭遇類似情境。從冷暴力、語言挖苦，到不公平待遇，「大人版的霸凌」往往更隱晦，卻同樣造成心理負擔。

張文翰提出三點建議幫助職場受害者自我支持：

一、建立個人的情緒支持系統：可尋求親友、同事或心理專業協助，共同消化壓力。

二、學會區分責備與價值：主管的批評未必針對個人本質，勿將外在批評內化為自我否定。

三、允許自己感受情緒、表達不適：情緒不是軟弱，表達不代表失控，而是必要的心理自我照顧。

從心理出發 重建自信與界限

「真正的自信，不是別人喜歡我，而是我知道我值得被尊重。」張文翰呼籲，不論是學生、家長還是職場人士，都應開始學習如何建立內在界線與健康的自我認同。唯有將自我價值奠基於內在，而非他人評價，才能真正減少霸凌事件的發生。

張文翰也提醒社會大眾，關心霸凌議題不應止於施與受，更應往內看見：我們是否也曾在某些時候，無意間成為加害者？又是否曾因沉默而默許了某些傷害？

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