職場高壓、焦慮有解 音樂治療師揭密：3方式助你重掌生活

記者林育如／台北報導

近年來，「音樂治療」一詞頻頻躍上媒體版面，引發大眾對於這門新興療癒方式的好奇。究竟音樂治療的實質內涵為何？它與我們熟悉的心理諮商又有何不同？從事音樂治療多年、經驗豐富的Zoe音樂療心室的音樂治療師翁宇蓉指出，音樂作為一種獨特的療癒工具，其歷史淵源其實可以追溯到久遠的古代。早在春秋戰國時期，至聖先師孔子便已精通多種樂器，並深信音樂具有修身養性的功能；時至今日，即使身處高壓、忙碌的現代社會，包括科技工程師在內的各行各業人士，依然能透過音樂治療找到情緒出口與壓力釋放的有效途徑。

資訊爆炸時代下的現代人壓力2大主源

翁宇蓉表示，當今社會中，人們面臨的主要壓力來源可歸納為以下兩大類：

1資訊過載的壓力：在社群媒體盛行的時代，如Instagram、Facebook等平台每日充斥大量訊息，讓現代上班族與工作者無時無刻不被資訊包圍，長期下來容易造成認知疲勞與心理壓力。

2多重社會角色的壓力：例如職場媽媽須同時兼顧家庭與工作，高階主管則承擔決策與績效的責任，這些角色帶來的期望與責任常使人處於高度壓力狀態。

無論是資訊過多還是角色負擔，這些壓力往往不是短暫性的，而是長期累積、持續影響心理健康的慢性壓力源，若未適當調適，可能對身心造成深遠影響。
焦慮症狀的辨識與警訊

現代人常感焦慮，翁宇蓉將焦慮的表現區分為「三個層次」，提醒民眾留意自身狀況：

1生理層次： 身體會不自覺地出現肌肉緊繃、頭部感到緊繃，甚至出現失眠或無法深度睡眠等問題。

2認知層次： 表現為過度擔心許多事情，尤其是那些超出自己掌控範圍的事務。

3行為層次： 過多的思緒可能導致難以專注於工作或課業，甚至會出現不太想社交、逃離聚會等迴避行為。

這些症狀可能從輕微到嚴重不等，但若持續數週或數月以上，並已明顯影響到工作表現、學習意願，或對日常生活造成困擾，翁宇蓉建議應尋求心理師的專業協助。長期承受心理負擔，不僅會影響情緒，還可能導致免疫力下降、睡眠障礙、腸胃問題，進而影響職場表現與職涯發展。

音樂治療：從「聆聽」到「演奏」的減壓練習

面對這些問題與障礙，音樂治療提供了一套獨特的壓力管理技巧。翁宇蓉提到，這些練習通常結合了「接收式」的模式，例如：

1引導式想像： 透過音樂引導，讓個案進行正面的想像，慢慢察覺壓力源，進而達到放鬆的效果。

2沉浸式音樂體驗： 在音樂中進行想像式活動，例如想像自己躺在草地上感受微風拂過，或躺在沙灘上。若難以放鬆，可觀察自己在過程中看到、聽到、感覺到什麼，身體的感受是什麼，以此回到當下，覺察此時此刻的狀況。

3專注於身體連結： 即使不需實際走到戶外，也能透過音樂專注於身體與自我的連結，覺察當下狀態。

音樂治療的多元對象與獨特介入方式

音樂治療的對象廣泛，可採取一對一或小團體（約5-8人）形式，單次治療時間通常為45-50分鐘。其重點在於「用樂器來表達，而非演奏」。治療方式會依團體當天的狀況，運用「接受式被動聆聽」、「主動式演奏」、「再造式寫歌聆聽」等不同模式進行。例如，上班族心情鬱悶時，可透過擊鼓來釋放情緒；若感到與人格格不入，則可選擇鈴鐺，利用樂器的音色特性，讓參與者覺察當下的狀況。

翁宇蓉指出，音樂治療相較於一般諮商，其介入方式更為獨特。從事音樂治療十年來，她見證了許多一般醫療工作人員難以處理的棘手案例，例如：

1失智症長輩： 即使已失去語言能力，卻仍能記得以前的老歌如《茉莉花》，音樂能幫助他們輸出情感。

2語言能力尚未發展的嬰幼兒： 透過音樂能幫助他們與母親建立連結與溝通。

3植物人： 即使意識狀況不明，但他們能聽到聲音，治療師可觀察眼睛反應來評估意識狀況，音樂介入能觸及語言之外的層面。

透過音樂反思自我、建立連結

在音樂治療中，個人的聲音或所選擇的樂器，往往能反映當下的身心狀態，是自信或內耗、內向或外向等。個案可透過樂器演奏或唱歌，感受自身的狀態，進而與他人連結。就像布農族的八部合音，即使沒有語言，也能透過聲音、音樂真實地呈現和諧或不和諧的狀態。這種不加修飾的聲音呈現，讓個案能透過音符與音樂進行「對話」，進一步了解自我所處的身心狀況。

透過樂器的選擇和演奏，個案也能反思「什麼適合自己？想改變什麼？」例如，選擇小鈴鐺可能代表邊緣或害羞的感覺。若下次活動選擇更大的樂器（如大鼓），這之間的轉換則可引導個案思考生活中的資源、人際關係，以及自身的優勢。音樂治療透過引導，幫助個案了解自身狀態與生活資源，增強自信心，具備能力走出治療室。

此外，翁宇蓉也提及「唱出『自我的敘事』」這項深層探索。透過共同填寫歌詞、討論歌曲，這是一種自我同情與自我照顧的練習，讓個案能將昨日與今日的狀態進行比較。歌詞可以來自韓團、古典音樂，只要貼近個人生活。這不僅增進了互動，更貼近人心，甚至不受語言限制。

音樂：自我認同與情緒調適的引導者

對於年輕世代，尤其是在自我認同與混淆期的大學生、高中生，音樂也能成為探索人格特質，甚至是未來選科系、選校的參考。透過討論心中偶像的音樂，或是所聽地下樂團的歌曲，都能展現個人的特質與對未來的期許。治療師可引導個案透過音樂類型進行深層討論，建立音樂情緒清單，如「助眠歌單」或「希望歌單」，來進行情緒調整。

翁宇蓉強調，進行音樂治療前，釐清自身問題、與治療師建立良好關係，並明確雙方目標是成功的關鍵。她分享曾有高科技業個案，因工作高壓、隨時待命，感到被責任埋沒，透過音樂治療重新找回對生活的掌握權，例如數位工程師透過彈奏鋼琴進入心流狀態。

翁宇蓉表示，從事音樂治療多年，這也是一種自我修練的歷程。看到植物人、失語者、嬰幼兒等個案在音樂中獲得療癒，讓她深感音樂的巨大力量。同時，她也呼籲有意投身音樂治療的同仁，務必先好好照顧自己，唯有如此才能在這條療癒他人的道路上走得更遠、更穩健。若遇有傷人或傷己等嚴重情況，則仍會建議個案優先尋求醫生的協助。

Zoe音樂療心室

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