為何新年目標、新希望總是失敗？神經科學家曝原因 用這方法才易成功

記者彭夢竺／編譯

每逢歲末年終，很多人都會訂下雄心壯志的新年目標、新年新希望，然而，神經科學家安·勞爾·勒昆夫（Anne-Laure Le Cunff）博士指出，這種做法往往適得其反，讓人陷入每年重複同樣誓言卻毫無進展的惡性循環。

虛假的確定感 傳統目標為何容易失敗

身為《微實驗：在目標至上的世界裡自由生活》（Tiny Experiments）一書的作者勒昆夫表示，線性目標之所以受歡迎，是因為給了人們一種「確定性的幻覺」。

「這讓我們覺得一切盡在掌握中，認為只要有清晰的遠景與計畫並執行，就一定會成功。」但現實生活鮮少能完全遵循計畫，當生活出現變數，這些過於宏大且不切實際的目標（如「今年每天都要健身」）便會讓人感到壓力沉重，最終選擇放棄。

神經科學家推崇 用微實驗心態打造習慣

勒昆夫建議，與其訂下高遠目標，不如採取「實驗性思維」，就像科學家收集數據來決定下一步一樣，你也可以在事業與生活中進行「微實驗」。微實驗遵循一個非常簡單的公式「我將為了Y段時間執行X動作」。

常見的微實驗範例包括「我將連續2週每天寫下250個字」、「我將連續1個月每天午休時間去散步」、「我將連續1週不把手機帶進臥室」。

成功的微實驗其實有「4大準則」

勒昆夫指出，一個好的微實驗必須符合以下4項標準。

• 有目的性（Purposeful）：涉及你深感好奇的事物。
• 可執行的（Actionable）：利用現有資源現在就能開始。
• 持續性的（Continuous）：必須連續執行以收集足夠數據。
• 可追蹤的（Trackable）：記錄自己的執行穩定度以評估效果。

她強調，在實驗完成前應「避免自我評判」。嘗試新事物難免會感到不適，但那正是過程的一部分。

多巴胺的陷阱 少說多做更有利於堅持

勒昆夫警告，向他人宣揚宏大目標會讓大腦獲得大量的「多巴胺快感」，這會產生一種已經達成目標的假象，反而削弱了實踐的動力。

相比之下，告訴別人「我下個月每週要慢跑兩次」聽起來可能不夠驚人，但當你真正完成時，大腦會分泌「健康的、實質的多巴胺」。微實驗能將人的心態從「結果導向」轉為「探索導向」，在此觀點下，成功不再是達成某個預設里程碑，而是「學到了新東西」。

資料來源：CNBC