權威期刊證實：不愛運動的人每天僅需運動5分鐘 死亡風險降30%！
記者鄧天心／綜合報導
頂尖醫學期刊《The Lancet》的最新研究指出，對於最不愛動的族群而言，每天只要增加短短「5分鐘」的中高強度運動（如快走），就能降低早逝的風險，而這次研究是上受試者用穿戴式裝置來蒐集身體數據，而非單純的問卷回報，這也讓研究結果比過去僅依賴問卷的調查更為精準。
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挪威運動科學學院Ulf Ekelund分析了超過13萬名、平均年齡64歲受試者發現，活動量最低的族群約20%，若每天能增加5分鐘的中高強度運動，該族群的早逝案例可減少6%，若這項微小的改變推廣至全體人口，早逝率將可降低10%。
特別的是，研究發現越不愛動的人，開始運動後的獲益越大！數據顯示，對於幾乎沒在運動的人來說，將每天的活動量從1分鐘增加到6分鐘，死亡風險可降低30%。
除了運動，減少久坐也是關鍵，研究指出，若每天減少30分鐘的久坐時間（例如每小時起來走動幾分鐘），也能預防3%至7%的早逝風險。
數據更顯示，良好習慣會互相加成。若僅靠運動來換取8年的健康壽命，每天需運動30分鐘；但若配合充足睡眠與健康飲食，每天僅需10分鐘的高強度運動就能達到相同效果，對於維持最佳生活習慣者（睡滿7-8小時、運動逾42分鐘且飲食優良），其健康壽命比習慣最差者平均多出近10年。
資料來源：elpais
