夜貓族要當心！研究顯示：晚睡熬夜易中風、心肌梗塞 女性風險尤高

記者彭夢竺／編譯

長期當「夜貓子」可能會在不知不覺中增加心臟負擔。根據《美國心臟協會期刊》的一項大型研究顯示，習慣晚睡的中老年族群，其整體心血管健康狀況較差，且發生心肌梗塞與中風的風險更高。研究指出，這種風險在女性身上尤為顯著，且多數風險與吸菸、睡眠不足等不良生活習慣密切相關。

追蹤30萬人 晚睡者心血管健康評分慘跌

研究團隊分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）中超過30萬名、平均年齡57歲成年人的健康數據。研究根據受試者的自然睡眠偏好（時型，Chronotypes）分為3組。

• 晚睡型（Night Owls）：約佔8%，通常凌晨2點後才入睡。
• 早睡型（Early Birds）：約佔24%，通常晚上9點前入睡。
• 中間型：約佔67%，無明顯偏好。

研究人員採用美國心臟協會的「生命8要素」（Life’s Essential 8™）指標評估，發現與中間型相比，「晚睡型」者擁有較差心血管健康評分的機率高出79%。此外，在平均14年的追蹤期內，晚睡者發生心肌梗塞或中風的風險也高出16%。

生理時鐘失調 夜貓子易陷不良生活習慣

哈佛醫學院研究員基亞內爾西（Sina Kianersi）博士指出，晚睡者經常面臨「晝夜節律失調」，即生理時鐘與自然晝夜循環或日常作息不符。這種失調往往會引發連鎖反應，導致晚睡者更容易出現損害心臟健康的行為。

• 飲食品質不佳：偏好高熱量或不規律的進食習慣。
• 尼古丁使用：吸菸率較高。
• 睡眠障礙：睡眠時間不足或品質不穩定。

女性風險更顯著：生理差異可能是關鍵

研究數據顯示，晚睡偏好與心血管健康惡化之間的關聯性，在女性受試者中比男性更強。雖然具體原因仍需進一步研究，但這提醒了邁入中老年的女性，若具備晚睡習性，更應密切監測血壓、血糖及膽固醇等指標。

雖然晚睡看似天生，但專家認為風險並非不可逆。美國心臟協會志願主席努森（Kristen Knutson）博士表示，晚睡者並非天生就不健康，而是面臨更多挑戰。

透過戒菸、改善飲食與確保充足睡眠，晚睡者能顯著降低發病風險。建議在制定治療計畫或用藥時，考量個人的生理時鐘。某些藥物在特定生理節律下使用效果最佳，這將有助於晚睡族群改善生活品質。

研究團隊也提醒，由於受試者多為白人且健康程度高於平均，相關結果在不同族群間的普適性仍有待驗證。但對於所有夜貓子而言，這項研究無疑敲響了警鐘：守護心臟，從調整作息與生活習慣開始。

資料來源：ScienceDaily