年輕人走進諮商室3大原因曝光 心理專家籲：及早學習處理與調節

記者林育如／台北報導

踏出校園、踏入職場，這看似人生嶄新的起點，卻成為許多年輕世代心理壓力的高峰。無論你是默默努力的普通人、耀眼奪目的學霸，還是在科技產業風光亮眼的精英，心理的卡關時刻，從來不挑對象。張老師基金會台北分事務所諮商心理師張文翰指出，近年來，越來越多年輕個案求助諮商，主要困擾集中在人際界線模糊、未來方向迷惘，以及因人際互動引發的自信問題，成為最常見的三大心理挑戰。

一、朋友之間界線模糊：關係太近，也是一種壓力

許多剛出社會的年輕人，在人際關係上出現「不知如何拿捏界線」的困擾。由於從學生時代轉變為職場新鮮人，角色與互動方式產生變化，過往的「好朋友」可能變成職場競爭者、合作對象，界線不清容易導致誤解與情緒負擔。

「有些人為了維繫關係，習慣性答應別人的要求，即便內心不舒服也不敢拒絕，長期下來會出現情緒耗竭，甚至感到被利用，」張文翰指出，這類問題常被個案形容為「明明是朋友卻讓我很累」。

二、對未來迷茫、失去希望感：不是懶惰，而是缺乏方向感

進入社會後，不再有明確課表或考試目標，許多年輕人開始面臨「人生接下來要做什麼？」的焦慮。張文翰表示，這種對未來的迷茫感，其實常伴隨著對自身價值的不確定。

「有些人會說：我沒有夢想、我找不到熱情，我是不是有問題？」張文翰強調，這種迷惘並非異常，而是一種心理發展的自然過程。但如果長時間被困在焦慮和無力感中，甚至出現持續性的情緒低落，就可能需要進一步處理。

三、人際互動困難導致自信混亂：自卑與自大其實來自同一源頭

第三個常見問題則是人際互動中的自我認同困擾。有人在人群中總感覺「我不夠好」，總是委屈配合、擔心被討厭；也有人表現出強勢與批判，實則內心極度缺乏安全感。

張文翰指出，自卑與自大看似兩極，其實本質都來自「對自我價值的不穩定」。自卑者傾向用過度配合來尋求認同；自大者則用壓制他人來掩飾內在不安。這種心理機制若未被察覺，長期下來可能會影響人際關係與職場適應。

何時需要心理諮商？不是「撐不住」才該來

社會上對「諮商」仍有不少誤解，認為只有「撐不住」或「生病了」才需要心理協助。但張文翰提醒，其實以下三種情況，都可以考慮尋求諮商支持：

1. 日常功能受影響

當情緒問題已經開始干擾到生活，例如失眠、無法專注、逃避人群、或影響工作／學業進展，這是心理出狀況的一大警訊。

2. 情緒或人際困擾重複出現

若發現自己經常陷入同樣的情緒迴圈（如無來由的悲傷、被遺棄感），或總是被同類型的人吸引、反覆遭遇相似的人際困境，這可能表示內在有未被處理的心理議題。

3. 自我探索與成長

不一定要「出問題」才能諮商。有時只是想更認識自己、釐清目標、建立更穩定的情緒與價值觀，也非常適合進行心理探索。「心理諮商是一種照顧自我的方式，不是最後手段，而是健康生活的起點。」

心理健康不是標籤，而是日常練習的一部分

年輕世代在面對快速變動的社會與人際壓力時，需要的不只是「撐下去」，更需要理解自我、表達感受、與外界建立健康的界線。張文翰強調，與其等到情緒崩潰，不如及早學習處理與調節。照顧心理，不是脆弱的象徵，而是成熟的表現。

張老師基金會也提醒，若你或身邊的朋友在情緒、人際或自我認同方面感到困惑，鼓勵尋求心理專業協助，不用獨自面對，勇敢面對內心，就是療癒的開始。

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