今晚就睡好覺！7大選擇「不靠處方藥」遠離失眠

媒體中心／編譯

優質睡眠對身體健康至關重要，但有些人卻時常難以入睡或是擁有好的睡眠品質。人們無法睡滿7至8小時的原因很多，在某些情況下，這可能是由於壓力、不規律的行程、慢性失眠、疾病等各種因素影響了睡眠。CNET近期的一項調查發現，超過一半的美國成年人願意每年花費接近1000美元以期睡得更好。

坊間有許多關於睡眠的建議，包括藥物。然而，如果還不想求助於處方藥，可以考慮特定的維生素和營養素。綜合外媒報導，除了服用會讓你感到昏沉的安眠藥，也可以選擇透過這些天然維生素與補充品來促進睡意。

鎂（Magnesium）

這種必需營養素對大腦和肌肉功能、血壓調節、骨骼發育等至關重要。此外，鎂能幫助你入睡。研究顯示，鎂能調節我們的晝夜節律（circadian rhythm），進而緩解失眠。鎂含量過低也與睡眠品質不佳有關。鎂幾乎沒有副作用，但劑量過高可能導致噁心、抽筋和腹瀉。

褪黑激素（Melatonin）

這是最廣為人知的助眠保健品之一。這種荷爾蒙在夜間由大腦自然產生，告知身體該睡覺了。合成褪黑激素能模擬這種自然荷爾蒙，可能有助於更快入睡。褪黑激素也可能有助於緩解時差以及某些睡眠障礙。使用褪黑激素需注意頭痛、胃部不適、日間疲勞及怪夢等副作用。

GABA（γ-氨基丁酸）

GABA是一種在大腦（和某些食物）中自然存在的胺基酸神經傳導物質，有助於平靜身體。透過減緩從大腦傳遞到中樞神經系統的訊息，GABA可以減少焦慮和壓力，並提高睡眠品質。一項研究發現，每天服用300mg的GABA，在四週後改善了40名失眠患者的睡眠品質。關於GABA補充品的效果仍需更多研究。孕婦或哺乳期婦女應謹慎使用，並在服用任何保健品前諮詢醫生。

L-茶氨酸（L-theanine）

L-theanine是一種天然存在於蘑菇與部分茶葉中的胺基酸。L-茶氨酸的作用類似於谷氨酸（glutamate），這是一種幫助在大腦與全身傳遞訊號的胺基酸。研究顯示，L-茶氨酸能促進平靜並緩解焦慮與壓力。一份評論指出，L-茶氨酸是一種通常安全的天然助眠劑，且不會讓你感到昏沉。

但要注意的是，不要將L-茶氨酸與血壓藥物混合使用。這種胺基酸可能會降低血壓，因此如果正在服用高血壓藥物者，務必諮詢醫生。此外，也應避免將L-茶氨酸與鎮靜藥物混合。

纈草根（Valerian root）

纈草根源自原產於歐洲和亞洲的一種白色花朵。這種植物長期以來被用於治療抽筋、頭痛，最常用於治療失眠。雖然研究仍不充分，但有研究顯示，纈草根對受更年期症狀困擾而難以入眠的人最有效。這種低風險的草藥療法成本效益高，並可能改善整體睡眠品質。你可以將纈草根泡茶飲用或作為保健品服用。如果你正在尋找放鬆效果極佳的助眠茶，可以尋找同時含有纈草根和洋甘菊的茶包。

洋甘菊（Chamomile）

洋甘菊是一種廣泛用於促進睡意和緩解焦慮的花朵，甚至能緩解胃部不適。如果在夜間服用，洋甘菊可以平靜大腦並誘導睡眠。研究顯示，其類黃酮（植物中的化學物質）能與大腦中的GABAA神經受體良好結合。茶飲形式的洋甘菊茶，通常比保健品更便宜。

維生素D（Vitamin D）

值得注意的是，維生素D也可能促進良好睡眠。然而，助益失眠的並非維生素本身，而是在維生素缺乏的情況下補充維生素D。研究發現，維生素D水平低與睡眠品質差有關，這可能是因為所有大腦組織（特別是睡眠必需的部分）都需要維生素D。如果並未缺乏維生素D，不建議專門為了睡眠而補充。

睡眠保健品的風險

維生素與保健品通常被認為是安全的，因為它們已存在於我們的飲食和身體中。然而，在服用任何保健品前，仍應先諮詢醫師。某些補充品可能與藥物產生交互作用並帶來副作用，尤其是孕婦或哺乳者更應與醫師討論後再使用。

資料來源：CNET