訪問數十位成功人士後發現都有這5個習慣！早起第一件事居然不是看信箱？

記者鄧天心／綜合報導

2026年新的一年，你有替自己訂下什麼想達成的目標嗎？《Business Insider》在2025年的「Power Hours」系列訪談中，訪問了數十位領袖之後，整理出大部分的成功人士都有的5大習慣，帶你一起來看看有哪些：

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一早先留給自己 而不是留給訊息

不少受訪者坦言，一醒來多少還是會瞄一下手機，但會刻意壓縮這段時間，把清醒後的第一、二個小時保留給自己。菲利普莫里斯國際執行長Stacey Kennedy替自己設定「5分鐘看信上限」，掃過重點後就出門散步、做一小段瑜伽，才進辦公室開始一天行程。

個人財務品牌Her First100K創辦人Tori　Dunlap則會先簡短看訊息，接著沿著水岸散步，當成調整生理時鐘與精神狀態的固定流程。

通訊軟體Signal總裁Meredith Whittaker的早晨，則在蛋白質飲品、加了豆蔻咖啡、家務與固定瑜伽之間穿插閱讀AI相關新聞，保持對時事的關注。​

「信箱開了就沒完」 先排優先順序 再打開Email

電子郵件被許多領袖形容為「生產力黑洞」，創投M13共同創辦人Carter Reum就說，一旦早上第一件事是打開信箱，接下來的一天很容易變成不斷回應別人需求。

他的作法是先寫下當天一定要完成的幾件事，確立優先順序後才開始處理Email，企業家Mark Cuban則把Email當成「減少會議」的工具，他靠三支手機在路上處理掉大量郵件，一天可回覆700至1,000封，換取更少冗長會議與更多由自己掌握的時間。​

用一杯飲品切換到「上工模式」

在許多受訪者的日常裡，早上的那杯咖啡或茶，不只是提神，而是宣告「工作模式啟動」的儀式。Kennedy每天一定要喝自家Nespresso咖啡機煮出的雙份濃縮；Lyft執行長David Risher自稱「咖啡重度使用者」，同樣仰賴膠囊咖啡，每天還在尋找「最完美的一顆」。

創業家Andrew Yang習慣到附近咖啡館買一杯加燕麥奶的冰抹茶，健康度假村Canyon Ranch執行長Mark Rivers甚至在園區裡舉辦「cowboy coffee」晨間聚會，和團隊與房客一邊喝咖啡、一邊圍著火聊聊當天計畫，讓一天有個緩和的開場。​

早餐先吃蛋白質 再談其他的事

在飲食上，高成就者普遍不輕忽早餐中的蛋白質，認為這是撐過高密度行程的關鍵燃料，Pressed Juicery執行長Justin Nedelman一週約有三天不吃早餐；有吃的日子，會明顯偏向脂肪與蛋白質，例如綠色蔬果汁、酪梨或冷盤烤魚配沙拉，加上無脂希臘優格與水果、種子。

健康科技公司Whoop執行長Will Ahmed則分享，自己在運動日早餐會吃6到8顆蛋，休息日才「收斂一點」，Eyebuydirect執行長Sunny Jiang則笑稱自己是「超級愛吃蛋的人」。

幸福學專家Arthur C.Brooks每天清晨重訓後，會用希臘優格、蛋白粉、堅果與莓果調出一份高蛋白早餐，當作一天的起點。​

把運動當成「清理大腦」的一部分工作

在這群領袖眼中，運動不是「如果有空再來做」的選項，而是維持決策品質與情緒穩定的必要條件。知名創投節目Shark Tank知名投資人Kevin O’Leary每天早晨固定騎車約12英里，強調這是維持壽命與思緒敏銳的重要儀式，還說「不做就會出事」。

Red BullItaly SailGP團隊執行長Jimmy Spithill則堅持先去健身房再處理任何公事，因為他發現「血液循環起來後，做決定會好很多」。​

Arthur C.Brooks每天4時45分準時出現在健身房，專心訓練一小時，不聽Podcast、不看手機，認為這有助於保持多巴胺穩定，是專注力的重要基礎。Sunny Jiang的固定菜單是30分鐘快走加慢跑，再加20分鐘重量訓練；Will Ahmed則每天早上與教練進行約一小時的重訓課程，對這些人來說，運動更像是生活的一部分。

不一定每個人都要活得像這些成功人士，但如果你也立下新的一年要有新的健康生活，可以從這些小習慣中挑一兩個開始嘗試，可能就足以改變你的一整年，往目標更靠近的一步！
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資料來源：business insider