腸躁症患者必看！不只靠飲食 7種運動有效減壓

記者許若茵／編譯

腸躁症患者常面臨身體不適與心理壓力，除了飲食調整與醫療建議外，7種運動也能幫助緩解症狀並改善心理健康。

第一種是步行。步行是研究最充分的運動之一，可減少腹脹與腹痛等身體症狀，同時降低焦慮、憂鬱與壓力。步行屬於有氧運動，與跑步、游泳與騎腳踏車同類，有助提升腸道好菌，改善脹氣、排便壓力與腹瀉等問題，特別對腹瀉型腸躁症患者有幫助。

第二種是跑步。跑步與步行有相似效果，但強度較高。研究顯示，在跑步機上進行跑步或步行訓練，可改善腸躁症症狀並提升生活品質。第三種是游泳。游泳同樣屬於有氧運動，對關節負擔較小，適合有關節疼痛或受傷者。其放鬆效果也有助心理健康，同時能鍛鍊全身肌力。

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第四種是騎腳踏車。騎乘腳踏車或使用室內腳踏車，對關節較溫和，也可選擇團體課程或戶外騎行，增加社交互動。第五種是阻力訓練。包括重量訓練、伏地挺身、深蹲與彈力帶運動等。雖然相關研究較少，但部分研究顯示可強化腸道屏障，減少慢性發炎，這在腸躁症患者中相當常見。

第六種是瑜伽。瑜伽結合身體活動與壓力調節，對腸躁症特別有益。研究顯示，瑜伽在減少症狀方面可能與低FODMAP飲食效果相當，且能改善壓力、疲勞與生活品質。第七種是太極。太極同樣屬於身心運動，對便秘型腸躁症患者尤其有效。研究顯示，太極在改善便秘症狀上略優於有氧運動，並能提升情緒與生活品質。

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在制定運動計畫時，專家建議，可選擇自己喜歡的活動，以提高持續性。可從低至中等強度開始，逐步增加強度，並結合不同類型運動，以達到更全面的效果。此外，與他人一起運動、尋求專業建議、維持均衡飲食、充足水分與睡眠，皆有助於提升運動效果。

專家也說，設定可長期達成的目標，並透過紀錄進展或與醫療人員討論來追蹤成果，也有助維持動力，加入相關社群或支持團體，亦能幫助患者在面對腸躁症時獲得更多支持與經驗分享。

資料來源：health