想活得久先睡飽！睡不到7小時恐減壽 短命威脅僅次於吸菸

記者許若茵／編譯

飲食與運動一直被視為延長壽命的重要因素，但最新研究指出，真正與壽命關聯最強的關鍵，可能其實是睡眠。根據一項最新研究，睡眠不足與壽命縮短之間的關聯性，甚至比飲食與運動還要明顯，而唯一影響力更強的因素只有吸菸。

來自美國Oregon Health&Science University（OHSU）的研究團隊，分析2019年至2025年間全美調查數據，比較民眾預期壽命與自我回報的睡眠時間，研究中，研究人員將每晚睡眠少於7小時視為睡眠不足，團隊也進一步納入其他可能影響壽命的因素，包括缺乏運動、工作狀態與教育程度等，結果顯示，即使排除這些變因後，睡眠不足與較低壽命之間的關聯仍然明顯存在。

研究作者之一、OHSU睡眠生理學家Andrew McHill坦言，自己原本沒預期睡眠不足與壽命的關聯會如此強烈。他表示，「我們一直認為睡眠很重要，但這項研究真正再次證明了，人們應該盡可能讓自己每天睡滿7至9小時。」

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研究指出，雖然這是一項觀察性研究，無法直接證明少睡會縮短壽命，但結果仍顯示，睡眠時間是長期健康的重要指標。研究團隊指出，充足睡眠幾乎與人體所有健康層面都有關聯，例如，即使只少睡一晚，也可能影響大腦神經迴路與免疫系統功能，研究人員認為，這些健康問題長期累積後，很可能進一步影響死亡風險，其中，肥胖與糖尿病就是兩種與睡眠不足相關，且可能降低壽命的重要疾病。

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McHill表示，「這其實很直覺，也很合理，但真正看到它在所有模型中都呈現如此強烈關聯時，還是令人震驚。」他指出，良好的睡眠不只會改善日常感受，也可能延長壽命，研究也提到，好消息是，人們的睡眠習慣其實在一定程度上仍可調整，研究建議，或許可以減少睡前滑手機等習慣，或透過瑜伽與太極等活動改善睡眠品質。

目前，美國睡眠醫學學會與睡眠研究學會都建議成年人每晚至少睡滿7小時，有部分研究指出，如果平日睡眠不足，週末補眠可能仍有一定幫助，McHill最後強調，「這項研究顯示，我們應該至少像重視飲食與運動一樣重視睡眠，睡個好覺，不只會讓你感覺更好，也可能讓你活得更久。」

資料來源：sciencealert