不是太極！這項「800年歷史」的運動可降血壓 研究揭效果「接近部分藥物」

記者許若茵／編譯

最新大型臨床研究發現，一套已有約800年歷史的中國傳統運動「八段錦（baduanjin）」，可能有助自然降低血壓，效果甚至接近部分降血壓藥物，研究指出，受試者在練習3個月後就出現明顯改善，而且效果持續長達1年。

高血壓一直是心血管疾病的重要可預防風險因素之一，雖然醫師普遍建議透過規律運動控制血壓，但許多人難以長期維持運動習慣，尤其是需要健身房、器材、特定場地或教練指導的運動。

研究中的八段錦，是一種結合緩慢動作、呼吸控制與冥想的中國傳統功法，由8組固定動作構成，同時包含有氧運動、柔軟度訓練、等長運動與正念練習，這項運動已在中國流傳數百年，常見於公園與社區活動，一般每次練習約10至15分鐘，不需任何器材，也不需要大量訓練，因此容易在各種環境進行。

相關研究刊登於美國心臟學會（American College of Cardiology）旗下旗艦期刊《JACC》。研究人員表示，由於八段錦屬於低至中等強度運動，因此對許多成年人而言相對安全且容易執行。

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研究團隊進行首個大型多中心隨機臨床試驗，共追蹤216名成年人，受試者來自7個社區。所有參與者年齡皆超過40歲，收縮壓介於130至139mm Hg之間，屬於ACC／AHA高血壓第一期範圍，受試者分為3組，分別為八段錦組、自主運動組，以及快走組，並進行為期1年的追蹤。

結果顯示，相較於自主運動組，每週練習5天八段錦的受試者，在3個月與1年後，24小時收縮壓平均下降約3mm Hg，診間收縮壓則下降約5mm Hg。研究人員指出，這種降幅與部分第一線降血壓藥物的效果相近，此外，研究也發現，八段錦在效果與安全性方面，與快走相當。

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研究另一項重要發現是，即使後續沒有持續監督或追蹤，受試者仍能維持運動效果，研究人員提到，長期持續參與通常是生活型態介入最大的挑戰之一。

研究資深作者、中國北京國家心血管疾病中心預防醫學部主任Jing Li說明，八段錦具有簡單、安全、容易長期維持等優點，因此可作為有效、容易接觸且具規模化潛力的生活型態介入方式，幫助人們降低血壓。

《JACC》總編輯、耶魯大學醫學院教授Harlan M. Krumholz表示，八段錦在中國已流傳超過800年，而這項研究證明，古老、容易執行且低成本的方法，也能透過高品質隨機研究獲得驗證。他認為，八段錦帶來的降血壓效果與許多經典藥物試驗相似，但不需藥物、成本或副作用，因此非常適合推廣至社區，尤其是在資源有限地區。

資料來源：sciencedaily