別再迷信萬步理論！減肥後「日走8500步」更能防復胖

記者許若茵／編譯

成功減肥值得慶祝，但對許多人來說，更大的挑戰其實是如何長期維持成果，避免體重再次回升。義大利與黎巴嫩研究團隊最新發表的系統性回顧與統合分析指出，減重期間若能每天行走約8500步，並在之後持續維持這個活動量，可能有助避免復胖。

研究主要分析18項過去的隨機對照試驗，其中14項研究進一步納入統合分析，共涵蓋3758名成年人，平均年齡為53歲，平均追蹤時間約18個月。所有研究參與者皆被歸類為過重或肥胖族群。研究中的其中一組接受專家指導的生活型態調整計畫，包括較健康的飲食與增加身體活動量；另一組則維持原本生活方式。

研究人員將資料區分為減重階段與體重維持階段。減重階段中，接受生活型態調整者平均減少4.4%總體重，明顯優於對照組，在之後的體重維持階段，接受調整計畫者仍成功維持約3.3%的減重成果，同樣優於未改變生活習慣的對照組。

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研究團隊發現，步數差異是重要關鍵之一，所有參與者在研究開始時每日平均步數相近，生活型態調整組約7280步，對照組約7180步，但在減重階段結束時，生活型態調整組每日步數提高至8454步，在體重維持階段結束時仍維持8241步左右，相較之下，對照組步數並未顯著增加，在研究結束時平均僅7486步，也未出現明顯減重效果。

研究人員表示，雖然無法完全證明步數就是造成差異的唯一原因，但隨機對照試驗被視為醫學研究的重要標準，因此數據顯示每日約8500步可能是一個合理且有效的目標。

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義大利摩德納與雷焦艾米利亞大學生物醫學科學家艾爾葛赫認為，肥胖治療最大的難題就是避免復胖，因為約80%的過重或肥胖者在成功減重後3至5年內，仍可能再次增加部分甚至全部體重，減重期間應鼓勵民眾將每日步數提升至約8500步，並在體重維持階段持續維持相同活動量，以降低體重回升風險。

研究也發現，步數與體重控制的關聯，在體重維持階段比減重初期更為明顯，顯示真正重要的可能是減重後是否仍持續保持活動習慣。研究團隊強調，8500步目前仍屬於假設性建議，而非絕對標準，未來仍需更多研究確認最適合的步數範圍，但現階段已提供一項簡單且相對容易執行的防復胖策略。

資料來源：AOL