喝對6款茶飲也能養膚！綠茶抗老、洛神補水、薄荷茶助抗痘

記者黃仁杰／編譯

喝茶不能取代防曬或日常保養，但部分茶飲含有多酚、類黃酮等植物化合物，可能透過抗氧化、降低發炎或影響荷爾蒙等方式，為皮膚健康提供額外幫助。

不同茶飲適合的皮膚需求也不盡相同，包括荷爾蒙痘痘、乾燥、紫外線造成的氧化壓力，以及皮膚彈性等。不過，目前不少研究仍集中在茶葉萃取物、實驗室研究或外用產品，直接證明「喝茶」能改善皮膚的高品質人體研究仍有限。

1. 綠薄荷茶：可能與荷爾蒙痘痘有關

綠薄荷茶（Spearmint Tea）不含咖啡因，主要由綠薄荷葉製成。

它受到關注的原因，是可能降低雄性激素，例如睪固酮。當雄性激素偏高時，皮脂分泌可能增加，進而提高毛孔阻塞與痘痘形成的機會。

近期研究發現，部分女性連續飲用綠薄荷茶一個月後，睪固酮水平下降約25%。過去研究回顧也觀察到類似趨勢。

不過，這些研究主要測量荷爾蒙變化，並沒有直接證明痘痘真的因此減少，因此目前不能把綠薄荷茶視為治療痘痘的方法。

2. 綠茶：抗氧化、對抗紫外線傷害

綠茶含有豐富兒茶素，其中包括EGCG，可幫助對抗自由基造成的氧化壓力與發炎。

氧化壓力可能傷害膠原蛋白與彈性蛋白，增加泛紅與提早老化的風險，EGCG也可能對紫外線引起的皮膚損傷提供一定保護。

一項研究發現，受試者每天喝3杯綠茶、持續兩週後，皮膚中的抗氧化活性增加約29%。

不過，部分研究使用的是高濃度兒茶素搭配維生素C，而不是一般沖泡綠茶，因此實際效果仍不能完全類比。

3. 白茶：可能幫助維持皮膚彈性

白茶使用嫩芽與嫩葉製成，加工程度較低，因此保留較多抗氧化物質，包括EGCG、槲皮素與茶黃素。

這些成分可能有助降低氧化壓力與發炎，並保護膠原蛋白和彈性蛋白，進而維持皮膚緊實與彈性。

但目前相關研究仍多集中在萃取物、實驗室研究或外用產品，直接喝白茶是否具有相同效果，仍需要更多研究確認。

4. 洛神花茶：可能與皮膚保水有關

洛神花茶由洛神花萼乾燥後製成，不含咖啡因，含有花青素、綠原酸等抗氧化成分。

實驗室研究顯示，洛神花相關成分可能有助支持膠原蛋白與玻尿酸生成，並降低皮膚細胞發炎。

一項為期12週的研究發現，乾燥且受日曬傷害的皮膚，在補充洛神花萃取物後，保水度與彈性有所改善。

但研究使用的是濃縮萃取物，而非一般洛神花茶，因此不能直接認定喝茶能達到同樣效果。

5. 洋甘菊茶：可能降低細胞氧化傷害

洋甘菊茶不含咖啡因，含有芹菜素（apigenin）等植物化合物，可能幫助保護細胞免受氧化傷害。

部分實驗室研究顯示，德國洋甘菊外用可能有助減少泛紅、腫脹與濕疹相關症狀。

不過，目前沒有證據顯示「喝洋甘菊茶」能治療痘痘、濕疹或臉部泛紅。

此外，對豚草、雛菊、菊花或萬壽菊過敏的人，也可能對洋甘菊產生過敏反應。

6. 南非國寶茶：對抗UVB相關氧化壓力

南非國寶茶（Rooibos）同樣不含咖啡因，主要來自Aspalathus linearis植物。

它含有特有的抗氧化成分aspalathin，另外還含有nothofagin與多種黃酮類化合物。

實驗室研究顯示，這些成分可能幫助保護皮膚細胞，降低UVB紫外線造成的氧化壓力與細胞傷害。不過，目前尚未證實喝南非國寶茶能明顯改善皺紋、乾燥或其他肉眼可見的皮膚問題。

若想把茶飲加入日常保養，可依主要皮膚需求選擇，每天先從1杯開始觀察身體反應。綠茶與白茶含有咖啡因；綠薄荷茶、洛神花茶、洋甘菊茶與南非國寶茶則不含咖啡因。

最重要的是，茶飲只能作為補充，不能取代足夠喝水、防曬與原本的皮膚保養。若正在懷孕、服用藥物或有過敏體質，在固定飲用草本茶之前，也建議先詢問醫療專業人員。

來源：aol