久坐族注意！日行9000步降心血管風險 多走路抵銷坐太久傷害

記者許若茵／編譯

許多人都聽過每天應該走1萬步的建議，但這項通用標準未必適用於所有人，最新研究發現，即使是長時間久坐的人，只要增加每日步數，仍有機會降低久坐帶來的健康風險。

現代社會久坐生活型態愈來愈普遍，而研究已證實，長時間久坐與心血管疾病死亡風險增加、癌症與糖尿病風險上升以及壽命縮短有關，過去研究顯示，步數較多以及步行速度較快的人，健康風險通常較低，不過科學界一直不清楚高久坐族群是否能透過增加步數來抵銷這些負面影響。

研究結果顯示，不論受試者平時久坐時間長短，每日步數愈多，心血管疾病風險及早逝風險就愈低，研究團隊強調，這並不代表人們可以毫無顧忌地長時間久坐，但研究傳達的重要公共衛生訊息是，任何形式的身體活動都有價值，而無法避免久坐的人應嘗試透過增加步數來減少健康損害。

這項研究由澳洲雪梨大學人口健康科學家Matthew Ahmadi及其團隊進行，分析了英國生物資料庫（UK Biobank）72174名志願者的資料，研究納入的參與者平均擁有6.9年的健康追蹤資料，所有受試者皆曾配戴手腕加速度感測器7天，以記錄平日步數及久坐時間等身體活動狀況。

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研究發現，受試者每日平均久坐時間中位數為10.6小時，超過此時間者被歸類為高久坐族群，低於此時間者則列為低久坐族群，為避免既有疾病影響結果，研究排除了前兩年健康狀況可能受到疾病干擾的受試者，因此研究結果主要適用於原本健康狀況良好的人群。

分析結果顯示，對於高久坐族群而言，每天走9000至10000步是降低風險的最佳區間，可使心血管疾病發生風險降低21%，死亡風險降低39%，此外不論久坐時間高低，約在每天4000至4500步時，就能獲得約一半的健康效益。

研究人員指出，相較於每天僅走2200步的人，只要每日步數高於此基準值，無論是死亡風險或心血管疾病風險都會下降，研究團隊總結表示，對於長時間久坐者而言，每天累積9000至10000步，能最有效降低死亡及心血管疾病發生風險。

資料來源：sciencealert