不搭電梯改爬樓梯！研究揭心血管死亡風險「降39%」 但不是所有人都適合

記者許若茵／編譯

選擇爬樓梯而不是搭電梯，可能是日常生活中增加護心運動最簡單的方法之一。英國東英格蘭大學及諾福克與諾里奇大學醫院發表的研究指出，規律爬樓梯與較低的心血管死亡及全因死亡風險有關，在研究分析的資料中，規律爬樓梯的人與較少爬樓梯的人相比，死於心血管疾病的風險低39%，全因死亡風險則低24%。

東英格蘭大學諾里奇醫學院Vassilios Vassiliou教授表示，心血管疾病是全球主要死因，1990年至2019年間，病例數幾乎增加一倍，但透過健康生活型態，心血管疾病在很大程度上可以預防，包括規律身體活動、護心飲食、不吸菸、維持健康體重，以及控制血壓、膽固醇和糖尿病，爬樓梯是一種實際且經常被忽略的方式，可以將身體活動融入日常生活。

為了研究這項可能性，研究人員檢視規律爬樓梯是否與較低的心血管疾病及早逝風險有關，研究涵蓋近48萬人，研究人員先檢視近1900項研究，再從9項高品質研究中分析超過48萬名參與者的資料，中位數追蹤時間為14年，參與者年齡介於35歲至84歲，包含健康人士以及過去曾有心臟問題的人，其中女性占研究人口53%。

同樣來自東英格蘭大學諾里奇醫學院、同時也是諾福克與諾里奇大學醫院心臟科專科訓練醫師的Sophie Paddock博士表示，「在整合超過45萬名參與者的研究結果後，我們發現爬樓梯與較低的心血管死亡及整體死亡風險之間存在一致關聯。」

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Sophie Paddock認為，與去健身房或進行運動訓練不同，爬樓梯很容易融入在家中、工作場所或外出時的日常生活。對沒有太多時間或不容易取得運動資源的人來說，這是一個不錯的選擇，因此，如果你可以選擇爬樓梯或搭電梯，就選擇爬樓梯，這將有助於你的心臟，「即使是短時間的身體活動也能帶來健康益處，短時間爬樓梯應該是可以融入日常生活的目標。」

分析納入的過去研究發現，每週數次、每次僅爬幾分鐘樓梯，就能改善心肺適能並降低膽固醇，分析中的一項大型世代研究顯示，每天爬約6層樓可能帶來最大的益處。不過，研究人員提醒，仍需要更多研究才能確定最適合的爬樓梯量。

Paddock指出，「我們檢視的一些研究顯示，爬的樓梯越多，健康益處越大。但即使是小幅度的改變，也產生了可測量的影響。」這些結果也符合更廣泛的研究證據，顯示即使是短時間的身體活動，也能帶來具有意義的健康益處。

Vassiliou認為，全球超過四分之一的成年人未達到建議的身體活動量，因此選擇爬樓梯是一項實際且能廣泛推行的措施，「鼓勵人們在工作場所、公共建築及住宅中爬樓梯，可以成為降低整體人口心血管疾病策略的一部分。」

研究人員提醒，爬樓梯可能不適合所有人，尤其是行動能力受限或患有關節疾病的人，未來研究若使用穿戴式裝置，將能更精確測量爬樓梯的活動量，並協助研究人員確認何種爬樓梯程度與最大的健康益處有關。

資料來源：scitechdaily