走路步數越多越好？研究發現「走多快」也很關鍵

記者許若茵／編譯

雖然每天走1萬步的建議已被廣泛認為是個任意設定的數字，但專家一致認為，多走路對健康有益，也可能降低過早死亡的風險。不過，一項新研究指出，走路的速度可能與步數一樣重要，都能降低死亡風險。

這項發表於《英國運動醫學期刊》的研究發現，對於每天走不到5000步的人而言，在實際走路時將速度提高至每分鐘超過80步，其效果與以每分鐘60步的速度走超過5000步相當。

研究人員分析英國生物銀行103684名參與者的資料。這些參與者在2006年至2010年加入研究時，年齡介於40至69歲。所有參與者在2013年至2015年間連續7天佩戴活動追蹤器，以監測每天的步數與步行強度。

步行強度是透過「30分鐘最高步頻」進行評估，也就是一天之中30個最高、但不一定連續的步行分鐘所記錄的平均每分鐘步數，並在整個監測期間取平均值。

研究人員追蹤參與者至2022年11月，記錄全因死亡與心血管疾病死亡情況，平均追蹤時間為8年。他們排除了資料缺失、有心血管疾病或癌症病史，以及在追蹤期間因事故死亡的參與者。最終，共有64743名參與者被納入全因死亡分析，其中1697人在追蹤期間死亡；另有70075人被納入心血管疾病死亡分析，其中502人死亡。

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每天走7500至10000步的人，過早死亡風險最低。然而，研究發現，每天走不到5000步、但步行速度較快的人，其過早死亡風險低於每天走5000至7500步、但步行速度較慢的人。

未參與這項研究的Kevin Shah醫師，是經美國專科認證的心臟科醫師，也是位於美國加州長灘的MemorialCare Heart & Vascular Institute及Long Beach Medical Center心臟衰竭推廣計畫主任。他解釋，「更多活動，或者就這項研究而言，更高強度的活動，有助改善血壓、維持健康體重、提升胰島素敏感性，並降低整體心臟代謝風險。」

研究作者Stamatakis也表示「這些發現與過去強調活動強度重要性的研究一致，而這些活動本來就是我們日常生活的一部分。我們可能沒有預料到，這種關聯在活動量最低的成年人，也就是每天累積不到5000步的人身上最為明顯，也沒預料到兩種相當不同的步行模式，會與相近程度的風險相關。」

Stamakis也強調持續性的重要。「身體回應的是習慣性的模式，而不是偶爾一次的努力，因此持續數月甚至數年的近乎每日活動，比任何單次步行都更加重要。」他提醒，「任何具有心血管疾病風險因子的人，在提高運動強度之前都應先諮詢醫師。」

資料來源：Medical News Today