【職場二三事】午休或小睡30分鐘　對上班族的重要性

編譯／龔鈺翔

現在許多企業越加重視工作健康問題。據《Theconversation》報導，在美國奧勒岡州的運動鞋品牌NIKE總部，設置可以小睡的房間提供員工休息的地方。甚至還有公司優化了辦公室燈具照明系統，幫助員工在小睡前調節荷爾蒙褪黑激素，還可對晝夜節律失調的人有益。

美國知名智庫研究機構蘭德公司（Rand）早在2018年的研究分析表示，如果缺乏睡眠很可能讓一個國家的GDP損失高達3%。《Theconversation》報導，麻省理工學院、哈佛大學、賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，運用睡眠儀器來偵測印度大約450名成年人睡眠狀態，發現這些成年人每晚在床上躺了8小時卻只睡著5.5小時，有睡眠被打斷的情況，這個嚴重程度與患有睡眠呼吸中止症的人雷同。

在三周的時間裡，向不同人群做了一些實驗，以便了解員工在辦公中偵測他們的認知、生產力與健康，以下分為A與B組。實驗A組的第一組人員獲得夜間睡眠治療，運用改善環境的物品，如眼罩、風扇與床墊，並且得到有關提高睡眠品質的好處與改善睡眠的建議。而第B組人員則是得到加薪的激勵，並且增加27分鐘睡眠時間。

實驗：午後小睡VS.一晚睡眠增加時間

首先B組人員，一整夜到早上可多睡27分鐘，相對也晚進辦公室約半小時，且工作效率其實沒有比較好，因為上班時間更晚，睡眠時間就增加，所以也沒有改善員工認知能力、生產力與決策等，甚至還減少勞動力供應。

而第A組人員，選擇下午在一個舒適又安靜的環境小睡30分鐘。驚人的是這組人員在測試人員所關注的身心、認知等項目有明顯改善，並在一天中提升平均2.3%的生產力。這很可能因為午後精神下降，或是中午吃飽血糖上升導致瞌睡，趁這時間小睡並搭配實驗環境的舒適性，比起參與者在自己家的睡眠品質來得更高，主要是參與者說過家中因交通噪音或蚊子等干擾較多。

總結，A組中午小睡後的生產力提高了14%，不輸給B組得到薪資激勵而工資上漲50%的實驗組。

研究的限制

睡眠研究主要都是在夜間睡眠，而且幾乎都是在實驗室進行，而不是在實驗組成員的家裡進行，所以研究並不是百分百貼切真實。不過這實驗對開發中國家的員工還是有研究價值的。

各公司可以對小睡的重要性進行小試驗。建立兩組隊員，其中一組進行小睡，一組正常上班且無小睡，並在一段時間內比較結果，確定是否對企業有得到幫助。或是提供舒適隔音空間，例如「睡眠膠囊」，較低的成本對員工的生產力與幸福感產生正面影響。

公司與企業也可對員工提倡睡眠的價值，並鼓勵日常安排小睡，尤其是現代許多居家工作的員工，這可以有效提高你的生產力。

資料來源：theconversation

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