長期壓力恐會加速老化！專家曝「4個方法」可逆轉 活得更久更健康

記者彭夢竺／編譯

偶爾感到壓力是正常的，但長期性的壓力可能導致多種健康問題，例如焦慮、高血壓，甚至是心臟病發作。然而，壓力帶來的影響不僅止於此。

在《10% Happier with Dan Harris》的Podcast節目中，《The Stress Prescription》作者、身心健康與老化專家艾莉莎·埃佩爾（Elissa Epel）分享了長期壓力如何影響細胞健康，並加速身體老化。

節目主持人丹·哈里斯（Dan Harris）引述埃佩爾的話說：「你的細胞正在傾聽你的生活，如果你調整你的生活，你的細胞也會隨之改變。」

壓力影響「端粒」，加速細胞老化

埃佩爾解釋，在我們身體的每個細胞中，染色體末端都有保護性的「端粒」（telomeres）。她說：「它們不喜歡壓力，壓力對它們是一種威脅，因為它可能會損害我們的DNA，並引發各種生物問題。」

埃佩爾指出，「端粒」會隨著年齡增長而自然縮短，但若人們長期處於高壓狀態，且沒有得到適當的休息與管理，這個縮短過程就會顯著加速。

「當我們在沒有好好管理壓力、沒有得到休息的情況下，持續數年甚至數十年，這會加速老化的速度。」埃佩爾說。

她補充道：「既然我們知道每個細胞中都有端粒，它們會『聽』我們的思想和感受，並對我們的生活方式做出反應，這將驅使我們好好照顧它們。」

4個日常習慣，助你減輕壓力

埃佩爾坦言，在全球面臨諸多挑戰下，要完全避免壓力是很困難的。但好消息是，因長期壓力對端粒造成的損害是可以逆轉的。

她強調：「我們每天都可以進行修復。修復我們的細胞，給自己喘息的機會，創造一個抗發炎的生活方式，從而減緩我們的老化。或至少，不讓所有暴露的壓力『滲入』我們的皮膚、進入我們的細胞，並加速老化。」

以下是埃佩爾推薦的4個可以納入日常習慣，以減輕壓力並對端粒產生正面影響的方法：

1. 多吃蔬果： 增加飲食中的蔬果攝取量。
2. 練習冥想： 每天花短暫時間（哪怕只有五分鐘），透過冥想來進入平靜狀態。
3. 攝取Omega-3： 在飲食中增加Omega-3的攝取，或嘗試地中海飲食。
4. 重視深度休息： 透過瑜伽或呼吸練習等方式，進入「心流」（flow state）狀態。

埃佩爾指出：「這些都是我們可以做出的小改變，而非巨大的生活習慣改變。這些小改變是我們可以長期維持下去的。」

資料來源：CNBC