翹腳傷膝又傷背？長輩錯了！專家打破迷思「關鍵在這一點」

記者許若茵／編譯

多數人從小被長輩提醒不要翹腳，包括會傷膝蓋、導致靜脈曲張或影響坐姿，但現有證據顯示，對大多數人而言，翹腳並不會造成這些問題。

研究指出，幾乎沒有證據顯示翹腳會損害背部、磨損髖關節或膝蓋，也不會導致靜脈曲張。相較之下，長時間維持同一姿勢更可能造成僵硬與不適，而這些不適常被誤認為身體受損。

翹腳被視為不良姿勢，部分源自過去對「正確坐姿」的觀念，當時將端正坐姿與紀律與品格連結，使社會規範逐漸被當作醫學事實。然而現代對姿勢與疼痛的理解已改變，並不存在單一最佳坐姿。

在背部健康方面，研究未發現某種坐姿能保護所有人，也沒有證據顯示特定日常坐姿會穩定造成傷害。專家指出，人體具有適應不同姿勢的能力，真正問題在於長時間維持同一姿勢。

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至於髖關節與膝蓋，翹腳僅會暫時改變關節角度，但日常活動如走樓梯、起身或搬重物所承受的壓力遠大於坐姿變化。目前證據並不支持翹腳會導致關節炎或長期損傷。

關於靜脈曲張，成因主要與血管瓣膜功能不良有關，風險因素包括年齡、家族史、懷孕、肥胖及長時間站立等。翹腳僅會短暫影響血流，並非造成靜脈曲張的原因。

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在特定情況下，例如部分髖關節手術後，醫師可能建議暫時避免翹腳，但這通常屬於短期預防措施，且部分新研究顯示相關限制可能較以往寬鬆。

整體而言，比起追求完美坐姿，更重要的是多變換姿勢。身體適合在不同姿勢間切換，避免長時間固定不動。翹腳若感覺舒適並無需刻意避免，但若出現不適，則應適時改變姿勢。

資料來源：sciencealert