最佳睡衣是不穿！裸睡讓你睡更好 穿對內褲才能護「蝌蚪」

記者許若茵／編譯

你還在穿睡衣睡覺嗎？國家睡眠基金會研究與科學事務高級副總裁 Joseph Dzierzewski指出，溫度是睡眠中最被低估的因素之一，睡眠品質與體溫調節密切相關，過熱會干擾入睡與深層睡眠。人體在入睡時核心體溫會自然下降約0.6至1攝氏度，若降溫過程受阻，睡眠容易變得零碎且恢復效果較差，對某些人來說，裸睡或是穿最少的衣服睡覺可能讓睡眠品質更好。

研究人員表示，關鍵在於建立舒適的「睡眠微氣候」，避免熱量在皮膚、睡衣與寢具之間累積。對部分人而言，裸睡或穿著極少衣物有助於散熱；也有人適合選擇輕薄且具吸濕排汗功能的材質。降低保暖層數能幫助身體更有效釋放熱量，提升入睡速度與睡眠深度。同時，睡前適度讓手腳保持溫暖，有助促進熱量散發，使身體更快進入睡眠狀態。

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環境濕度同樣影響散熱效率，高濕度會限制汗液蒸發，使身體難以降溫，因此透氣床墊、寢具與衣物能幫助改善睡眠條件。建議室溫維持在約15至19攝氏度並保持空氣流通，有助穩定整夜睡眠。

溫度也與生殖健康相關。醫師指出，睪丸需要低於核心體溫的環境以維持正常精子生成，過於緊身或保暖的衣物可能增加熱量累積。研究顯示，穿著寬鬆內褲的男性，其精子濃度較高，關鍵因素在於降低熱度而非壓力。此外，良好睡眠亦有助於睪固酮分泌，進而影響能量、情緒與性功能。專家強調，重點在於維持涼爽環境，不一定必須裸睡，但應避免過度保暖。

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在伴侶關係中，裸睡或穿著輕薄衣物也可能促進親密感。皮膚接觸與催產素分泌有關，有助建立情感連結，即使不涉及性行為，也能提升親密互動。

整體而言，不論選擇裸睡或調整衣物，核心原則是幫助身體降溫並維持穩定環境，以提升睡眠品質與身心狀態。

資料來源：CNN