心臟科醫師如何保護心臟？4種常見習慣他從來不碰

記者許若茵／編譯

人們仰賴照顧自己的醫療人員是很自然的事，尤其是醫師。經過多年的醫學訓練與教育，他們對哪些日常習慣能讓我們維持健康，通常相當了解。這也讓人不免好奇，他們自己又是如何生活，包括會避開哪些習慣，以保護自己免於可預防的疾病。

心血管健康尤其值得關注，因為心臟疾病仍是美國最大的健康威脅之一。SimonMed Longevity醫療主任、心臟科醫師、內科醫師及預防醫學醫師Brandon Rafison，DO、MPH分享他為保護心臟、降低自身心血管疾病風險，會避開哪些常見習慣。他表示，雖然這些習慣在美國可能很普遍，但絕對不值得冒險。

1.過量飲食

醫師解釋，「代謝健康是由攝取的熱量與透過身體活動及運動消耗的能量之間的平衡所定義。在這個架構下，現代社會面臨的最大問題之一，就是攝取熱量與消耗熱量之間失衡。吃得太多又缺乏身體活動，會導致代謝症候群，而這正是心臟疾病、失智症及某些癌症背後逐漸逼近的威脅，這些疾病也是造成死亡與疾病的主要原因。」

如果想減少熱量攝取，最容易開始的方法之一，就是減少精製糖。過多添加糖可能導致代謝功能失調與體重增加，而高添加糖飲食則與心血管疾病風險增加有關。

2.久坐不動

Rafison指出，「研究顯示，缺乏身體活動對健康的危害程度與吸菸一樣，但這並不代表你必須成為頂尖運動員，才能擁有健康的心臟與動脈。任何程度的身體活動都比完全沒有好。」

「話雖如此，我也看過一些患者，他們會規律運動，有時甚至每天運動，但仍然攝取過量的食物與糖分，當得知自己患有代謝症候群時感到驚訝。你無法靠運動抵銷不良飲食。」

3.犧牲睡眠

睡眠似乎是人們最願意犧牲的習慣，但這卻是Rafison最小心保護的一環。血壓原本應該在夜間下降，讓心血管系統有機會恢復。當睡眠時間過短或睡眠經常中斷時，血壓下降的幅度會受到抑制，使心臟與血管承受更多壓力。

睡眠品質不佳也可能增加壓力，並干擾食慾荷爾蒙，讓你隔天更容易吃得過多。大聲打鼾、旁人觀察到呼吸暫停，以及持續醒來時感到沒有恢復精神，都可能是未接受治療的阻塞型睡眠呼吸中止症症狀，而這種疾病可能導致高血壓與心房顫動。

4.沒有攝取足夠水分

許多人一整天都沒有喝足夠的水，卻很少將這件事與自己的身體感受聯繫起來。血液主要由水組成，因此當體內水分下降時，心臟必須更加努力才能維持血液循環。長期攝取水分不足，與較高的心臟衰竭發生率以及長期研究中較快的生物老化指標有關。

Rafison分享，「我的方法很簡單。水是預設飲品，起床時喝一杯，每餐前再喝一杯。我把咖啡限制在早上飲用，避免影響睡眠；我也會注意到酒精不僅會讓身體脫水，還會降低睡眠品質，因此它所付出的代價不只是標示上的熱量。」

資料來源：AOL