避免職業傷害 避免久坐的5項建議
編譯∕龔鈺翔
你是久坐一族嗎?許多上班族因為長時間久坐而引起的腰痠與背痛之外,可能會嚴重影響身體健康。許多人的觀念認為,工作和學習都一定要坐著,而不是站著或走動。所以你如果正是那個每天都坐著的工作的人,可以參考以下這些簡單的方法,讓你有更多時間站著或多走動。
Covid-19對我們的肆虐,造成這幾年長時間居家辦公、停班停課,導致久坐情形更嚴重。根據Makeuseof報導,透過常常運動能幫助抵銷久坐對身體的影響,但也請不要久坐,「定時站著休息走動,有助於減少整天坐著的焦慮症狀」。
- 定時工作休息
建議「每小時」起身活動伸展一下,不管是上廁所、裝水、泡咖啡等都是很好的方法。建議中午可以出去覓食走動走動,不要常常依賴外送。可以使用番茄工作法和像是番茄鐘這種App,它可以安排整日工作中的所有站立活動的時間,設定你的日程安排與活動提醒。
- 嘗試使用升降桌
坐姿不良,可能影響代謝變慢,導致肥胖、心血管疾病,那麼投資一張好的升降桌,電動升降桌符合人體工學來調節桌子的功能,可以讓我們站著坐著都兼具,甚至可以幫助提升工作效率。
根據「應用人體工學」,即使每半小時站著大概6分種也不能減少疲憊感,試看看在工作中切換站著與坐著,來找到最適合自己的方式,搭配番茄鐘提醒你什麼時候該切換模式了。
- 選擇走路開會或講電話
根據Makeuseof報導所述,走路開會可以使上班族感到更有活力與放鬆,甚至可以促進關係的建立和創造思維。所以建議團隊嘗試看看,可以使你的腦力激盪比以前還好。可以嘗試在講電話時到處走動,在理想狀況時,四處走動可以有效幫助防止焦慮和疲憊。
- 智慧穿戴的通知提醒
不管是蘋果還是三星陣營中的智慧手錶,都能在一天當中偵測你久坐的時間,提醒你在時段內站立通知。當然也可以依照個人的目標改變手錶上的活動目標,它甚至不只有站立提醒,可以透過第三方的喝水App提醒你該喝水。而有些人因在辦公室密閉空間而感到不適,可以用手錶內建的血氧偵測,告訴你目前的血氧濃度,如果太低,可以到戶外走動呼吸新鮮空氣。
- 邊享受自己喜歡的事邊活動
下班了,難免會想讓自己休息舒服一下,這時就可以把伸展活動融入進來。比如一邊聽歌或是一邊Podcast在公園散步,也可以一邊踩著健身飛輪一邊看Netflix影集,我們都可以透過這些方式,將運動伸展帶入我們喜歡的休閒時間。
資料來源:Makeuseof
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