如何擺脫「週日恐慌症候群」?
編譯/龔鈺翔
很多上班族,每次一放假就想進入放鬆紓壓模式,晚睡晚起、窩在沙發上看電視,但發現日子渾渾噩噩過的超快,一下子又到了上班日前一天,壓力不減反而還增加,使心情陷入焦慮與恐懼。以下列出可以幫助你管理週末情緒波動的方法:
- 使用日記App紀錄心情
克服週日恐慌的第一步,要把自己的心情與感受記錄下來,市面上有許多記錄心情的日記軟體,如Mooda,它可簡單按照當天心情點擊記錄,非常簡單直覺,每週假日記錄並改進,回顧起來會覺得特別有成就感。
- 維持生活規律性
如果假日一改平時常態,晚睡晚起、整天玩樂,這種不正常作息到了開工前夕,可能已經累積不少疲勞,而且難以轉換適應。反之,如果假日還繼續維持工作日的生活習慣,只單純把上班時間拿來休息或從事休閒活動,會有很好的放鬆效果、同時也減少收假時的適應壓力。
- 檢查下禮拜工作日是否超負荷
現代人的生活與工作雙重壓力過大,有時候休息偷個懶就會產生罪惡感。如果你真的很需要個理由好好休息的話,請聽聽美國科普網站《Scientific American》的說法:「休息」是你大腦補充能量與恢復注意力的重要時刻,若要維持後續的高檔生產力和創造力,休息絕對是必要的。因此要確保我們一週的工作日不會超過自身負荷,可以使用日程安排的時間管理日曆App,時時刻刻提醒我們在日常中維持休息與工作的平衡。
- 學習新的技能
有壓力是好事,可使自己成長,但過多的壓力會使自己陷入焦慮,重者甚至造成身體健康問題。有一種方法是學習新的技能,就像遊戲裡闖關一樣,有了新的技能就能更輕鬆地對付關卡。例如可以學習職場心理學,把心理學帶到工作裡,更能發揮其所長,多些技能可以增強日常工作上的抗壓性。
- 快不行時告訴自己,大家都跟你一樣
週日恐慌是很常見的症狀,尤其是週末結束倒數時刻。如果覺得自己很掙扎,不妨想著其他人也是一樣。為了給家人、還有自己更好的生活,會幫自己產生無形的力量。如果最後還是不行,可以跟朋友與家人聊聊,或是向醫師或專家諮詢。
資料來源:makeuseof
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