不再炫耀熬夜！「睡眠極大化」成健康新顯學 Sleepmaxxing為何爆紅？

記者彭夢竺／編譯

過去談到健康管理，多數人首先想到飲食與運動，但近年「睡眠」的重要性快速升高，甚至在社群平台形成一股「Sleepmaxxing（睡眠極大化）」風潮。從固定睡眠時間、調整睡前習慣，到利用智慧手錶與穿戴裝置追蹤睡眠數據，越來越多人試圖用各種方式提升睡眠品質，讓「睡得更好」從單純休息，逐漸成為健康、工作表現與自我照顧的一部分。

Sleepmaxxing並非特定的睡眠療法，而是泛指人們透過生活習慣、科技工具及環境調整，盡可能改善睡眠品質的做法。這股趨勢背後，也反映過去崇尚熬夜、長工時的「拚命文化」正在轉變，休息與恢復的重要性受到更多關注。

從「拚命工作」轉向「恢復文化」

「Rise and grind」曾經代表一種將忙碌、少睡與長時間工作視為企圖心象徵的職場文化，但隨著過勞與職場倦怠問題受到重視，人們也開始重新思考休息的價值。

世界衛生組織（WHO）已將職業倦怠（burnout）定義為未能成功管理慢性職場壓力所造成的職業現象。神經科醫師Aatif Husain也曾指出，許多美國人仍將睡眠不足當成值得炫耀的事情，而非健康風險。

在這樣的轉變下，恢復逐漸成為健康管理的一環，而睡眠正是最直接的切入點。比起將休息視為「完成所有事情後才有資格獲得的獎勵」，人們開始把睡眠視為維持日常表現的重要基礎。

穿戴裝置普及 睡眠變成「看得見的數據」

科技發展也推動Sleepmaxxing快速普及。過去人們只能憑感覺判斷自己睡得好不好，如今智慧手錶、智慧戒指等穿戴式裝置，可以透過動作、心率等資訊估算睡眠時間與不同睡眠階段，甚至進一步產生每日睡眠或恢復分數。

美國睡眠醫學學會（AASM）調查顯示，48%的美國成年人曾使用睡眠追蹤器，其中55%的使用者在查看相關數據後，進一步改變自己的生活或睡眠習慣。不過，睡眠科學家Carleara Weiss提醒，多數消費型睡眠追蹤裝置並不能用來診斷睡眠障礙，其價值主要在於協助使用者觀察長期睡眠模式。換言之，睡眠分數可以成為參考，但不能直接取代專業醫療判斷。

56%成年人跟過睡眠潮流 社群讓睡覺變生活風格

除了科技工具，TikTok、Instagram與YouTube等社群平台，也讓睡眠從私人生活習慣變成可以分享、模仿的健康內容。AASM調查發現，56%的美國成年人曾嘗試過社群上流行的睡眠趨勢。從睡前例行公事、臥室環境調整，到各種改善睡眠的方法，創作者將自己的晚間生活拍成影片，也讓觀眾開始跟著調整自己的睡眠習慣。

睡眠醫師暨AASM發言人John Saito表示，社群媒體確實能擴大健康知識的傳播，但也提醒，網路爆紅的睡眠趨勢可能讓使用者忽略真正具有研究證據支持的建議。

當越來越多人公開自己的睡眠時間、睡前流程與睡眠分數，「睡得好」也開始成為健康生活方式的一部分。

從NBA球員到企業CEO 睡得好被視為提升表現方法

Sleepmaxxing之所以受到關注，也與睡眠和工作、運動表現之間的關係有關。睡眠專家Cheri Mah過去在史丹佛大學進行的研究發現，增加籃球運動員的睡眠時間，與更快的衝刺速度及更好的投籃表現有關。NBA冠軍球員Andre Iguodala後來也曾與Mah合作，重新調整自己的睡眠時間及晚間作息。

這種重視睡眠的觀念也延伸至企業管理。聯合航空執行長Scott Kirby曾分享，自己會關上辦公室門小睡20分鐘，並認為疲勞狀態下的大腦無法維持最佳運作，因此不適合進行重要決策。

從職業運動員到企業高階主管，睡眠因此不再只是「休息」，而逐漸被視為維持專注力、判斷力及工作表現的一環。

一年燒出730億美元商機 企業搶攻「睡眠經濟」

當消費者越來越願意為了睡得更好投入金錢，也讓睡眠形成龐大的健康產業。全球健康研究所（Global Wellness Institute）估計，2024年全球消費者在睡眠產品與服務上的支出達730億美元，自2019年以來平均每年成長12.6%，涵蓋居家睡眠產品、睡眠App，以及以改善休息為訴求的旅遊服務。

睡眠同時也是整體心理健康產業的一環。相關市場2024年規模達2,683億美元，預估2029年將進一步成長至4,346億美元。

隨著市場擴大，企業提供的服務也不再侷限於床墊、枕頭等傳統睡眠用品，而是進一步延伸至數位服務、穿戴科技與睡眠旅遊等領域，「如何讓人睡得更好」正在形成新的健康消費市場。

太執著分數反而睡不好？小心掉入「完美睡眠」焦慮

不過，當Sleepmaxxing從改善睡眠變成追求「完美睡眠」，也可能產生反效果。睡眠研究領域以「orthosomnia」描述過度追求理想睡眠的現象，部分使用者可能因為過度關注穿戴裝置提供的睡眠數據與分數，反而開始擔心自己今晚能不能達到理想標準。

睡眠科學家Rebecca Robbins指出，這種壓力甚至可能讓人隔天晚上再次難以入睡。若過度將注意力放在調整生活習慣，也可能把真正的睡眠障礙誤認為只是「睡眠流程還沒有最佳化」。

因此，固定作息及良好睡眠習慣固然重要，但若長期出現嚴重疲倦、大聲打鼾，或睡眠期間因喘不過氣而醒來等情況，仍應尋求專業醫療評估，以確認是否存在睡眠呼吸中止症等睡眠障礙。

Sleepmaxxing或許只是社群創造出的新名詞，但背後反映的是健康觀念正在改變。當睡眠逐漸與飲食、運動並列為日常健康管理的一部分，人們追求的也不只是「睡得久」，而是如何透過更穩定的休息，換取醒來後更好的精神、專注力與生活品質。

資料來源：aol