早晨想提神？別再只會喝咖啡 每天5分鐘冷水澡也有效

記者許若茵／編譯

早晨想提振精神嗎？可能有比咖啡更提神的選項，根據外媒報導，冷水澡對整體身心健康可能相當有益。

洗冷水澡可能以多種方式帶來健康益處，英國樸茨茅斯大學極端環境實驗室教授Mike Tipton博士表示，「我們知道冷水會刺激冷休克反應，以及釋放讓身體準備進入『戰或逃』狀態的壓力荷爾蒙。」也有一項尚未經過同儕審查的研究顯示，將身體浸泡在冷水中5分鐘（頭部除外）的人表示，自己感覺更加有熱情、活躍與警覺。

如果全身出現發炎反應，冷水澡可能有所幫助。專家指出，「動物研究文獻顯示，如果正確使用，冷凍療法可以透過降低代謝率來減少發炎。」降低發炎之所以重要，是因為受傷或運動後，身體會經歷發炎過程。發炎有好有壞，而冷凍療法的目的，就是減少不好的發炎反應，讓好的發炎反應能更快發生。不過，時間非常重要——越早使用冷療，就越可能產生幫助。

一項2021年針對22項研究的回顧發現，規律使用冷凍療法可能是緩解慢性疼痛的一種低風險方式。接觸低溫可能有助於減少發炎、神經傳導及氧化壓力，而這些因素都可能造成疼痛。當然，這並不能保證一定有效，但如果你曾經在疼痛的瘀青或痠痛肌肉上敷冰袋後感到舒緩，就知道冷療有可能發揮作用。一項研究發現，接受10次冷凍療法的人，其憂鬱症狀減少，情緒與生活品質也有所改善。

還有一項研究發現，先以溫水洗澡、最後以冷水結束的人，因生病而請假的天數少了29%，儘管他們回報的生病天數與只洗溫水澡的人相同。這表示他們的症狀可能比較輕微，但科學家仍不確定冷療究竟透過什麼機制增強免疫系統。

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了解如何正確洗冷水澡很重要，因為它與平常的溫水或熱水澡略有不同。專家認為，「洗冷水澡本身並不危險，但如果人們每天嘗試突破自己習慣的極限，就可能變得不安全。」真的不需要拿溫度計放在蓮蓬頭下測量，只要選擇感覺冰涼、但不會讓自己發抖的水溫即可。

至於冷水澡應該洗多久？有些專家認為只要60秒就能產生幫助，也有人認為逐漸延長時間會更好。有專家提及，「研究顯示，如果延長降溫時間，在恢復方面可以獲得更好的效果。此外，你能在華氏59度的水下待的時間，也會比在冰冷的水下長得多。」

目前以人類為對象的冷療研究仍在發展中，但現有證據顯示，冷療可能是一種低風險的方式，有助於提升心理與身體健康。無論你希望提升警覺性或改善免疫力，洗冷水澡都可能是一種值得嘗試的方法。

資料來源：AOL