職涯卡關怎麼辦？美研究提3大「轉換肌肉」 練習適應力迎接職場變動
記者林育如／編譯
面對轉職、換跑道或工作角色改變，職涯發展不一定是一路線性前進。美國喬治梅森大學（George Mason University）管理學助理教授Sarah Wittman提出「轉換肌肉」（transition muscles）概念，認為人們面對職涯變動所需的知識、技能、能力與態度，可以透過重複練習、不同情境嘗試，以及逐步提高挑戰難度來強化，進而提升面對職涯轉換的能力。
這項架構收錄於即將出版的《Research Handbook on Career Transitions》章節，由Wittman與北伊利諾大學Bethany Cockburn、愛荷華大學Amy Colbert共同撰寫。內容以學習理論為基礎，延伸Wittman過去對職涯轉換的研究，將焦點從單純的「從哪一份工作轉到哪一份工作」，進一步放在職涯轉換過程本身，以及人們如何從過去經驗中學習、準備面對未來的不確定性與職業身分變化。
3大「轉換肌肉」相互連結 培養面對職涯變動的能力
研究團隊提出的3種「轉換肌肉」彼此相互連結，分別是「內容肌肉」（content muscle）、「過程肌肉」（process muscle）及「情境肌肉」（context muscle），涵蓋職業身分、轉換歷程及人際支持等面向。
「AI履歷健檢」看見自己優勢：https://campaign.1111.com.tw/resume-review/
更多科技工作請上科技專區：https://techplus.1111.com.tw/
其中，「內容肌肉」著重於重新建立及表達自己的職業身分。當工作角色或職涯方向發生變化時，個人可以重新整理過去的經驗與能力，逐步形成對「下一個自己」更清楚的描述，再透過與他人交流，獲得對新職業身分的回饋。
研究團隊指出，這也涉及「身分敘事」能力。人們在不斷重新整理、表達自己的職業故事過程中，可以逐步釐清自身定位，並從困難或不確定的階段中尋找意義。實際應用上，甚至可以調整人脈經營方式，不只認識「現在的自己」需要的人，也開始建立與未來職涯身分相關的人際網絡。
職涯轉換「卡在中間」 過程肌肉協助重新理解變動
第二種是「過程肌肉」，重點在於理解職涯轉換中的過渡階段。
研究團隊指出，當一個人離開原本工作角色、卻尚未完全進入新的職業身分時，容易出現一段「介於兩者之間」的時期，也就是所謂的「liminality」。這個階段可能伴隨不確定感，但過去曾經歷的類似人生轉換，也可能成為面對當前職涯變動時的參考。
例如成為新手父母、搬到新城市或進入大學，都可能是人生中的過渡階段。研究建議，可以透過寫日記、重新查看過去的電子郵件，或與認識自己很久的朋友聯繫，回顧過去如何度過類似階段，以及當時累積的經驗與能力，作為面對當前轉換的參考。
不必獨自面對轉職期 建立「錨點關係」提供支持
第三種「情境肌肉」則著重於人際支持。研究團隊指出，在職涯不穩定或身分轉換期間，建立與導師或其他支持者的深層關係，有助於個人在重新建立職業身分時獲得回饋與穩定感。
這些人可以成為所謂的「錨點」（anchors），由熟悉個人過去工作角色與能力的人提供觀察與回饋。研究也強調，這類關係不一定是單向的求助關係，曾經歷職涯轉換的人，也可以成為其他人的導師或支持者，形成彼此扶持的關係。
把每次職涯轉換當成學習 逐步累積面對變動的能力
研究團隊將職涯適應能力比喻為可以訓練的「肌肉」，重點並非實際進行體能訓練，而是透過一次次職涯與人生轉換，累積知識、技能、能力與態度。這些能力可以在不同情境中反覆練習，並隨著挑戰逐步增加而強化。
Wittman表示，人們在面對職涯轉換時並非毫無經驗可循，每個人都帶著過去的經歷進入下一個階段。透過重新理解自身職業身分、回顧過去的轉換經驗，以及建立支持關係，可以讓職涯變動不只是離開熟悉環境，也成為累積下一階段能力的學習過程。
研究團隊提出的「轉換肌肉」架構，提供另一種看待非線性職涯的方式：與其將每次轉職視為從零開始，不如把過去的轉換經驗視為可累積的資源，逐步培養面對下一次職涯變動所需的彈性與適應能力。
資料來源：George Mason University（GMU）、Phys.org
