睡眠品質好壞科技幫你算！Apple Watch睡眠分數「這樣設」避免資訊過載

記者孟圓琦／編譯

蘋果（Apple）在最新的 watchOS 26 系統中，為 Apple Watch 帶來了內建的「睡眠分數（Sleep score）」功能。使用者無需下載第三方應用程式或切換至特定模式，只需在就寢時配戴手錶，系統便會自動進行偵測與紀錄，成為追蹤每日睡眠品質的科技利器。

「睡眠分數」旨在幫助使用者直觀地了解每晚的睡眠品質。在收集消費者的反饋後，蘋果進一步優化了評分機制，使其更符合大眾的實際感受。該功能依據睡眠表現將結果劃分為五個等級：

• 非常低（Very Low）： 0-40 分
• 低（Low）： 41-60 分
• 尚可（OK）： 61-80 分
• 高（High）： 81-95 分
• 非常高（Very High）： 96 分以上

每天清晨，Apple Watch 都會自動推播前一晚的睡眠分數。雖然這項功能在剛推出時能幫助使用者理解科技如何評估睡眠，但長期的每日點閱可能造成資訊過載。對此，科技達人分享了一項能顯著提升實用性的進階設定技巧。

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該達人指出，由於「高」與「非常高」代表睡眠充足，身體體感通常能直接反映，因此無需刻意接收通知。相反地，若將通知範圍限縮在「尚可」、「低」與「非常低」等區間，系統便只會在睡眠品質不佳的早晨發出警示。這能讓使用者第一時間反思導致睡眠不足的原因，進而調整作息，避免重蹈覆轍。

調整特定睡眠分數通知的步驟如下：

• 透過 iPhone 設定：

  開啟「Watch」App，向下滑動至「睡眠」區塊，點選「睡眠分數通知」即可針對特定分數區間進行開關

• 透過 Apple Watch 設定：

  開啟「設定」App，向下捲動至「睡眠」區塊，點選「睡眠分數通知」進行客製化勾選

根據蘋果官方資料，睡眠分數的計算基準包含：睡眠時數估算（占 50 分）、入睡時間規律性（占 30 分）以及睡眠中斷次數（占 20 分）。該功能需搭配 watchOS 26 系統，支援的硬體陣容包括 Apple Watch Series 6 及其後續機型、Apple Watch Ultra 全系列，以及 Apple Watch SE 2 與其後續機型。

在硬體售價方面，目前 Apple Watch Series 11 在亞馬遜（Amazon）平台上的售價為 299 美元（折合新台幣約 9,700 元左右），相較於原價 399 美元（折合新台幣約 13,000 元左右）已有顯著降幅，消費者可視自身需求前往選購。

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資料來源：9to5mac