智慧手錶越戴越焦慮？醫師警告「別被手錶綁架人生」

記者許若茵／編譯

如果智慧手錶讓你越戴越焦慮，其實你並不孤單。專家指出，越來越多人因長時間監測健康數據，反而陷入健康焦慮。

所謂健康焦慮，又被稱為疑病症或疾病焦慮症，即使身體健康，仍會不斷擔心自己已經生病或未來可能生病。研究穿戴裝置的作者表示，每當自己配戴智慧手錶時，健康焦慮就會明顯增加。雖然她認為這類科技能幫助人們更了解身體狀況，但也必須非常小心使用方式，避免觸發焦慮情緒。

North Carolina School of Medicine心臟科助理教授Lindsey Rosman認為，「健康成年人與已有疾病患者，正越來越常使用這些裝置管理健康。但24小時持續取得健康資訊，到底是幫助人們還是傷害人們，目前其實並不明確。」當穿戴裝置結合網路搜尋症狀，甚至透過AI聊天機器人回答各種健康問題後，人們更難分辨哪些資訊真正有幫助，哪些反而會造成心理壓力。

Rosman建議，若某些健康通知容易引發焦慮，可以考慮關閉相關功能，特別是本身已有心房顫動等疾病且正在接受治療的患者。因為裝置不規則心律提醒，可能只會增加焦慮，甚至讓人頻繁就醫。她透露，曾有患者一年內在智慧手錶上進行超過900次心電圖檢測。雖然大部分結果正常，但部分「無法判讀」通知持續加深患者焦慮，導致多次急診、夫妻衝突，甚至需要接受心理治療。而這名患者在使用智慧手錶前，並無精神疾病病史。

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《Freedom from Health Anxiety》作者Karen Cassiday則表示，即使沒有健康焦慮的人，也可能因過多通知感到被干擾。目前多數穿戴裝置都能關閉或自訂健康功能。例如Oura Ring可選擇只顯示步數、不顯示熱量，或調整每日活動目標，避免讓容易被熱量計算影響情緒的人感到壓力。專家也提醒，不少人會開始強迫性檢查健康數據。Rosman參與的2024年研究發現，約一半心房顫動患者每天都會習慣性查看心率，即使根本沒有症狀。

Cassiday表示，對健康焦慮患者而言，不斷查看數據確認「自己沒事」，其實會形成負向強化，讓焦慮越來越嚴重。她指出，「我們通常會協助患者減少甚至停止強迫性檢查穿戴裝置數據，以及依賴ChatGPT等數位『醫師』反覆確認健康狀態。」

專家建議，若查看健康數據會讓人焦慮，可以降低檢查頻率，例如改成每週查看一次。這樣不僅能減少過度放大單一數值異常，也能更全面觀察長期趨勢。此外，也應避免在剛睡醒或睡前查看健康數據，以免影響整天情緒或造成失眠。

Google平台與裝置臨床負責人Jacqueline Shreibati則強調，人們應更重視長期趨勢，而不是單次數據。她強調，「健康對每個人的定義都不同，我們鼓勵使用者若有疑慮，應與醫師討論。」專家也提醒，即使部分智慧裝置已獲得美國食品藥物管理局（FDA）批准，仍無法取代真正醫師診斷。

Rosman直言，多數穿戴裝置原本只是健康管理工具，並非真正醫療設備。例如智慧手錶上的單導程心電圖，與醫院使用的12導程專業心電圖仍有很大差距。至於壓力分數與睡眠分數等功能，目前也尚未經過完整臨床驗證。這些數據主要是根據心率、體溫、動作與心率變異等訊號推估而成，並非真正醫學診斷，「你看到的比較像是神經系統運作的粗略指標，而不是醫療診斷結果。」

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專家認為，若不清楚裝置到底測量什麼，一個「不理想」的壓力分數或睡眠分數，就可能被誤認為嚴重健康問題。因此Rosman建議，使用穿戴裝置前，最好先與醫師討論，包括「我適合什麼裝置？」「應多久查看一次數據？」「哪些數值對我而言屬正常？」以及「收到警示時該如何處理？」等問題。

她表示，「爬樓梯後心跳加快，與危險心律不整完全不同，但若缺乏這些背景知識，一則通知就可能讓人非常害怕。」若已經開始因查看數據而影響日常生活，例如休息時仍忍不住反覆檢查、沒查看就感到焦慮，甚至只有看到數據正常才能安心，就可能需要尋求專業協助。

Cassiday指出，健康焦慮的黃金治療方式是認知行為治療（CBT），透過學習接受健康的不確定性，降低對身體細微變化的過度恐懼，「很多引發健康焦慮的模糊症狀，其實只是正常老化與身體運作變化。患者需要重新理解這些訊號，而不是不斷檢查與管理。」

目前研究也發現，穿戴裝置雖有助促進健康行為，但同時可能增加焦慮、過度在意症狀，甚至提高醫療資源使用量。Rosman指出，當健康民眾因裝置通知而頻繁就醫，也會對原本已經人力不足的醫療系統增加壓力，「科技發展速度遠遠超過科學研究，我們仍需要更多臨床證據，才能真正了解這些裝置對健康的長期影響。」

資料來源：CNET