【讀者投書】夜光與心靈:深夜照明是否影響我們的精神健康?

作者/林姿伶(研究助理)

圖片來源:123RF

依據《nature mental health》研究顯示,在陽光下度過更多時間的人,患重度憂鬱症、創傷後壓力症候群(PTSD)、精神病及自殘行為的風險較低。相對地,過多的夜間光照,可能導致焦慮症、雙向情感障礙,以及自我傷害的風險增加。這項研究突顯出保持適當的光照曝露,對心理健康的重要性。更令人鼓舞的是,研究指出,增加白天自然光照的時間可能作為一種非藥物方法,有助於降低精神疾病的風險。藉此,僅需要簡單調整生活方式,將有助於改善健康狀態。 

晝夜節律(Circadian Rhythm)是一種自然內在過程,調節著人類每天24小時的睡眠-覺醒週期,受到光線與黑暗等外部訊號的影響,對維持生理功能非常重要,包括荷爾蒙釋放、體溫調節及新陳代謝。大腦下視丘的上視交叉核(Suprachiasmatic Nuclei, SCN)被視為中央「時鐘」,負責調節這種生理節律,其運作受到日常光照模式的調節。然而,當個體的睡眠-覺醒週期變得不規律時,晝夜節律系統可能受到紊亂,將會加劇情緒障礙,最終對心理健康產生不良影響。因此,保持規律的生活節律對於維護心理健康非常重要。 

澳洲蒙納許大學(Monash University)的研究人員利用英國生物資料庫(UK Biobank)中的數據,對86,631名參與者進行研究,包含超過50萬名英國居民的遺傳與健康數據,以了解遺傳學、生活方式和各種疾病之間的複雜相互作用。該研究於2013年收集光照數據,參與者參加為期7天的身體活動測量與光監測評估,期間佩戴帶有光感測器的手腕帶,用於記錄他們的運動與光線數據。研究結果顯示,夜間接觸光線較多的參與者可能面臨患有精神疾病的風險增加。這一發現突顯出光照對心理健康的影響,尤其是在夜間光線與精神疾病風險之間的相互關係方面。 

資料來源:

  1. https://scitechdaily.com/groundbreaking-study-exposure-to-high-amounts-of-nighttime-light-increases-your-risk-of-anxiety-depression-and-more 
  2. https://www.psypost.org/2023/12/individuals-spending-more-time-in-daylight-have-lower-risk-of-mental-health-disorders-214967 
  3. https://www.healthday.com/healthpro-news/mental-health/light-at-night-tied-to-higher-risk-for-mental-health-disorders 
  4. https://www.nature.com/articles/s44220-023-00135-8 

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