總在凌晨3點醒來 這裡告訴你為什麼
編譯/高晟鈞
有些人每天總能一覺到天亮,從未因夢境、上廁所等原因而乍醒。然而,更多人總會在半夜某個固定時間醒來,這又是為什麼呢?
睡眠周期的自然節奏
根據睡眠心理學家的研究,人類的睡眠屬於週期性的,分為深層與淺層睡眠階段。其中淺層睡眠以快速動眼期(REM)到N1(非快速動眼第一期)為主。N1是從清醒逐漸入睡的過渡期,這個時候腦波逐漸趨緩,大概佔總睡眠時間的5%。而REM時期則時從深層睡眠逐漸醒來的階段,身體會有一種大腦逐漸清醒,但身體不聽使喚的感覺。
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當睡眠進入N2 (非快速動眼第二期),心跳、體溫、呼吸都逐漸趨緩,大腦逐漸隔絕外界環境,準備進入深睡期。最後,我們終於來到了N3(非快速動眼第三期),也就是「深睡期」,這個時候大腦進入慢波睡眠,心跳、體溫及呼吸都降到最低。
為什麼半夜總會乍醒?
由於我們的睡眠周期在REM與非REM睡眠間變化,導致我們非常容易在特定階段醒來。倘若你在11點上床睡覺,那麼你會發現你很容易在接近3點左右的時間再次醒來。理想情況下,這種短暫的睡眠中斷不會持續太久,實際上,許多人甚至沒有意識到自己醒來。
然而,有研究顯示,壓力會導致更頻繁的夜晚乍醒,尤其是接近早晨的時候,未完成的任務會在大腦保持更為活躍的狀態,使人從焦慮的夢境中醒來。專家建議,如果這種夜間醒來的情況超過三個月,就應該尋求醫療協助,避免長期的睡眠問題演變成一種習慣。
專家建議,將你的代辦事項、煩惱與未完成的工作紀錄下來,被證明對於緩解焦慮非常有效,也能減少夜晚醒來的頻率。另外,睡前進行十分鐘的正念冥想也被認為有助於平靜心靈,起到幫助睡眠品質的作用。
資料來源:Iflscience
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