久坐不是唯一危機！久站也同樣傷身 專家：別妖魔化椅子

記者許若茵／編譯

多年來，「久坐等於慢性自殺」、「坐著就是新的抽菸」這類說法不斷被放大，讓不少人以為只要站起來工作，就能徹底解決健康問題，但醫護人員、教師、銷售員、服務生與美髮師，往往也需要長時間站立，同樣會對健康造成影響。專家指出，對許多人來說，長時間站立工作不但不是更健康的替代方案，反而是每天必須承受的身體負擔。

肌肉骨骼疾病是歐洲最常見的職場健康問題，影響範圍包括背部、頸部、肩膀、腿部與雙腳。　以西班牙為例，2024年因工傷請假的案例中，有29%是因身體過度負荷造成，而職業病中更有78%與肌肉骨骼疾病有關。

聖豪爾赫大學調查中心研究員瑪爾塔與聖豪爾赫大學物理治療系教授亞歷杭德羅表示，人體其實不適合長時間維持任何一種靜態姿勢，真正的問題從來不是坐著還是站著，而是同一個姿勢維持了多久，以及一天之中到底有沒有持續活動。

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專家說明，長時間坐著，常見問題集中在下背、頸部與肩膀；而長時間站立，則更容易引發疲勞、腰痛，以及腿部與腳底承受過大壓力，也就是說，坐著和站著雖然帶來的傷害不同，但只要時間過長，都不是健康的選擇。

此外，許多人談到職場痠痛時，第一時間只想到腰背，卻常忽略真正最早承受壓力的，其實是雙腳，腳部是人體的力學基礎，負責接觸地面、分散壓力，並將力量一路傳遞到腳踝、膝蓋、髖部與脊椎，如果雙腳長時間不停工作，整個身體都可能跟著出問題。

研究發現，組裝線工人若整天站立工作，不僅姿勢會明顯改變，腳底壓力分布也會出現變化，並伴隨下背痛、膝蓋不適與足部疼痛，而且，不是每個人的腳都能用同樣方式承受工作需求，這些生物力學上的差異，也會進一步影響不適感的產生。

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歐洲職業安全與健康署指出，最健康的做法其實很簡單，就是經常變換姿勢、增加活動量，並減少長時間維持固定姿勢，雖然不少人會尋找升降桌、人體工學椅、鞋墊、護腰墊或姿勢矯正器等工具，希望改善不適，但這些輔助設備都無法真正取代良好的工作安排。

專家認為，真正有效的預防方法，包括規律短暫休息、輪替工作內容、調整工作站高度、穿著合適鞋子、保持運動習慣，以及讓工作流程本身保留活動空間，專家強調，「沒有必要把椅子妖魔化，也不需要過度神化站立工作」，人體本來就是為了移動、調整與改變而設計，當工作迫使我們長時間維持同一個姿勢時，問題才真正開始。

資料來源：sciencealert