運動太痛苦撐不下去？研究揭「聽音樂」可提升耐力近2成

記者許若茵／編譯

最新研究發現，在高強度運動時聆聽自己喜歡的音樂，可能明顯提升運動耐力，相較於在安靜環境中運動，受試者在聽音樂時，平均能多運動將近6分鐘才達到筋疲力盡狀態，耐力提升接近20％。

研究主要針對有固定運動習慣的成年人進行測試，受試者在高強度騎乘腳踏車時，可選擇自己喜歡的音樂播放。多數受試者選擇的歌曲節奏落在每分鐘120至140拍（BPM）之間。研究成果已刊登於《Psychology of Sport&Exercise》期刊。

研究共找來29名成年人，進行兩次不同的高強度自行車測試，兩次測試的運動強度皆相同，約為個人最大輸出功率的80%。其中一次測試在完全安靜情況下進行，另一次則讓受試者播放自己偏好的音樂。

結果顯示，受試者聽音樂時平均能持續騎乘35.6分鐘；沒有音樂時，平均則只有29.8分鐘。研究團隊形容，這是相當明顯的20％耐力提升，值得注意的是，儘管聽音樂時運動時間更長、消耗能量更多，但受試者在兩次測試結束時的心率與乳酸數值卻相近，這代表音樂並沒有真正降低運動本身的身體負荷，而是讓受試者更能忍受不適感。

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研究主持人、JYU音樂、心智、身體與大腦卓越中心研究員Andrew Danso表示，這項結果對想提升運動表現，或希望更容易維持運動習慣的人，可能具有實際價值。Danso指出，自選音樂並不會改變體能，也不會讓心臟瞬間承受更大負擔，而是幫助人們更能忍受長時間高強度運動。他認為，「這可能是一種極度簡單、零成本的方法，能讓人們在訓練時撐得更久，卻不會在結束時感覺額外疲勞。」

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研究人員指出，音樂讓受試者能更久停留在所謂的「疼痛區域（pain zone）」，但不會感覺運動變得更痛苦。Danso表示，這項研究結果對運動員、教練，以及想維持運動習慣的人都可能有實際應用價值。他指出，許多人無法持續高強度訓練，是因為太快感到疲憊。

研究顯示，讓人們自由選擇能激勵自己的音樂，可能有助累積更多高品質訓練時間，進一步提升體能、增加對運動計畫的持續性，甚至讓更多人願意保持運動習慣，研究團隊也認為，這項結果可能具有更廣泛的公共健康意義。

若音樂能幫助人們更容易忍受運動並延長活動時間，未來或許能降低體能不足與缺乏運動所帶來的健康風險。

資料來源：sciencedaily