入睡時間成健康指標！太快睡著恐含早逝風險 慢性失眠快就醫

記者許若茵／編譯

大多數美國人表示自己在夜晚有入睡困難，但也有不少人能在短短幾分鐘內迅速睡著。專家指出，一個人入睡的速度其實能反映許多健康資訊。那麼，多快入睡才算正常？克里夫蘭診所行為睡眠醫學專家Michelle Drerup表示，一般而言，人們應在10至20分鐘內入睡，不過，每個人的情況有所不同。

Drerup表示，入睡愈快不一定愈好，如果一分鐘內就睡著，可能代表睡眠不足或存在潛在睡眠問題，過快入睡可能意味著睡眠時間不夠，導致身體處於疲勞狀態。

目前大多數美國人並未達到每晚7至9小時的建議睡眠時間，克里夫蘭診所指出，若白天經常感到嗜睡、注意力不集中、身體反應遲緩或情緒波動頻繁，都可能是睡眠不足的徵兆，哈佛醫學院則警告，長期睡眠不足可能導致肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至增加早逝風險。

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然而，入睡過慢同樣可能是健康警訊，專家估計，美國約有2500萬至3000萬人受到失眠困擾，而難以入睡正是主要症狀之一，失眠通常與壓力有關，但慢性失眠也可能與呼吸系統、腸胃系統或神經系統等慢性疾病有關，UCLA Health指出，這些健康問題都可能影響睡眠品質。

Henry Ford Health睡眠醫學醫師Khaled Almadhoun指出，不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、惡夢障礙、焦慮症及憂鬱症都可能導致失眠，患有憂鬱症的人出現失眠的機率約為一般人的兩至三倍，根據Michigan Medicine資料，由於慢性疾病較多，年長者更容易出現睡眠問題，女性則因荷爾蒙變化影響，也較容易受到睡眠困擾，美國疾病管制與預防中心指出，長期失眠可能提高心臟病、高血壓與糖尿病風險。

專家表示，改善睡眠品質的方法雖然存在，但通常無法立即見效，克里夫蘭診所建議，睡前至少30分鐘避免使用電子螢幕，有助於大腦放鬆；保持房間涼爽且昏暗，可減少影響睡眠的干擾；維持固定作息則能讓身體建立規律睡眠節奏，若每週至少有三晚難以入睡，且持續三個月以上，則可能已屬於慢性失眠，Drerup表示，此時最好尋求醫師協助，了解問題發生的原因。

資料來源：AOL