總是睡不好嗎？從白天養成10習慣 幫助減壓又好眠　

記者許若茵／編譯

許多人經常在夜晚輾轉難眠，即使感到疲憊仍難以入睡。研究指出，改善睡眠品質與降低壓力的關鍵，可能來自白天的生活習慣。透過調整日常作息與活動，有助於為夜間休息及心理健康打下基礎。

研究顯示，每天的活動量與生活方式可能影響睡眠品質及心理健康。以下10項白天習慣有助於改善睡眠與減輕壓力。

第一，建立放鬆的晚間儀式。透過閱讀、泡溫水澡或聆聽舒緩音樂等活動，可向身體發出準備休息的訊號，幫助身心進入睡眠狀態。

第二，維持固定作息。每天在相同時間就寢與起床，有助於調節生理時鐘，讓入睡與醒來變得更容易。

第三，維持均衡飲食。攝取富含必需營養素的多元食物，有助穩定情緒，並提供日常活動所需能量，同時支持睡眠品質。

第四，控制咖啡因攝取。過量咖啡因可能干擾睡眠，尤其下午與晚間應減少攝取，以免影響正常睡眠節奏。

第五，練習正念或冥想。白天進行冥想或正念練習有助於減輕壓力、提升放鬆程度，讓大腦更容易進入休息狀態。

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第六，保持充足水分。適當補充水分有助於維持身體正常運作，並避免因脫水造成的睡眠干擾，同時提升思緒清晰度。

第七，從事規律運動。運動不僅能提升睡眠品質，也有助改善情緒及減少焦慮，促進整體身心健康。

第八，安排固定休息時間。工作或學習期間適時休息，可避免壓力累積，並減少心理疲勞，讓夜晚更容易放鬆。

第九，多接觸自然光。白天接受自然光照射有助調節晝夜節律，改善睡眠與清醒循環。其中晨間曬太陽或散步效果尤其明顯。

第十，增加日常活動量。研究指出，沒有特定步數目標必須達成，重點在於多活動、多走動。無論是走樓梯或在社區散步，都可能對睡眠品質與心理健康帶來正面影響。

資料來源：AOL