為何40歲後越來越難睡好 8大原因與改善方法一次看懂

記者許若茵／編譯

對許多人而言，中年是人生變化的階段。除了職涯轉變或家庭關係改變，也可能發現自己的睡眠品質不如年輕時，老化與睡眠不佳密切相關，可能對大腦健康以及身體其他部位造成重大影響。從新開始服用的藥物到荷爾蒙變化，都可能是睡眠惡化的原因，但隨著年齡增長，也有一些方法可以幫助改善休息品質。

從中年開始，許多人會發現自己更難入睡或維持睡眠，導致每晚實際睡眠時間減少。睡眠是一個複雜的過程，40、50歲甚至更年長後，睡眠變得困難可能受到許多因素影響。

1.睡眠與清醒週期改變

隨著多數人年齡增長，睡眠與清醒週期會逐漸提前，也就是說，進入中年及之後，更容易變成「早起型」的人。這是自然的晝夜節律，也就是人體內在生理時鐘發生變化所造成。生理時鐘會開始更早發出該起床與該睡覺的訊號。

2.睡眠模式改變

睡眠期間，大腦與身體會經歷深度與淺層睡眠的不同階段。進入中年及老年後，人們獲得的深度睡眠時間會減少，身體經歷的睡眠週期次數也會減少。
中年人也更容易成為淺眠者，通常會出現睡眠較為片段化，以及半夜醒著的時間增加等情況，使睡眠品質變差。

3.慢性疾病

進入中年後，罹患慢性疾病的風險增加。許多疾病，包括第2型糖尿病、心臟衰竭，以及阿茲海默症等神經系統疾病，都與睡眠不佳有關。慢性疼痛在人們進入中年後也更為常見，有時疼痛可能會打斷睡眠。

4.藥物

對於中年開始治療新疾病的人而言，藥物副作用也可能影響睡眠。某些抗憂鬱藥與β受體阻斷劑可能造成這種情況。β受體阻斷劑用於治療心臟疾病或焦慮症。此外，被稱為Statins的降膽固醇藥物在極少數情況下也可能影響睡眠。

5.荷爾蒙變化

隨著年齡增長，人體製造的褪黑激素會減少。褪黑激素是一種調節睡眠與清醒週期、並幫助入睡的荷爾蒙。此外，對出生時被指定為女性的人而言，中年通常也會迎來停經前期與更年期。這些荷爾蒙轉變會造成熱潮紅、夜間盜汗及其他影響睡眠的症狀。據估計，停經前期約有47%的人存在睡眠障礙，而更年期則約有60%的人有睡眠障礙。

6.睡眠障礙

隨著年齡增長，尤其進入中年後期或正式進入老年階段，睡眠障礙會更加常見，包括阻塞型睡眠呼吸中止症、失眠、不寧腿症候群。

7.生活型態改變

中年人的睡眠問題也可能源自日常生活變化，例如身體活動減少、作息改變等因素。

8.壓力與擔憂

焦慮與壓力是失眠及睡眠問題的常見原因。進入中年後，工作問題、伴侶關係衝突或財務問題等壓力來源，都可能使睡眠惡化。

擔憂也是影響睡眠的一大因素。一項針對40至60歲成人的研究發現，對成年子女與年邁父母的擔憂會明顯影響睡眠品質；而睡眠不佳，也與更加擔心家人有關。

進入中年及老年後，部分生活型態調整與習慣可能有助於改善睡眠問題，包括建立固定的起床與就寢時間、確保臥室安靜、涼爽且昏暗、睡前避免使用螢幕、吃大量食物及飲酒、將咖啡因攝取限制在早上或下午較早時段、規律運動、維持均衡飲食、透過冥想或正念等放鬆技巧管理壓力、讓床鋪只用於睡眠或性活動，由於睡眠不足可能對健康造成不利影響，如果上述生活習慣調整沒有改善睡眠問題，或睡眠不足已經影響日常生活，應聯繫醫師或睡眠專科醫師。

資料來源：AOL