工作太忙不行、太閒也不妙！近3千人研究揭「剛好」才是好眠關鍵

記者林育如／編譯

工作壓力太大容易讓人睡不好，但工作是不是越少越有利於睡眠？美國南佛羅里達大學（University of South Florida，USF）研究發現，工作要求與睡眠健康的關係並非單純「越少越好」，工作要求過高或過低，都可能與較差的睡眠狀況相關；相較之下，適度的工作要求，搭配較高的工作自主控制程度，與較佳的睡眠健康表現相關。

這項研究由USF博士生Monica Nelson主導，助理教授Soomi Lee擔任資深作者，研究成果刊登於《Sleep Health》期刊，研究人員分析一項既有研究中近3,000名成年人的資料，平均年齡約48歲，男女比例接近各半。研究同時檢視工作要求與睡眠健康的多項指標。

適度工作者的睡眠表現最佳

研究團隊從5個面向評估工作要求，包括工作強度、角色衝突、工作超載、時間壓力及工作中斷；睡眠方面則觀察睡眠規律、睡眠滿意度及品質、日間警覺度、睡眠效率與睡眠時間。

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結果顯示，適度工作要求者的睡眠健康表現最佳，包括較規律的睡眠時間，以及較短的入睡時間。研究也發現，工作要求過低同樣可能對睡眠造成干擾，研究團隊推測，過低的工作要求可能與工作投入不足有關；另一方面，過高的工作要求則可能伴隨過度壓力，兩種情況都可能影響睡眠。

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工作自主權也是關鍵

除了工作負荷，研究也發現「工作控制」是另一項重要因素。擁有較高工作自主權的人，睡眠狀況較佳。這裡的工作控制包括能對工作任務提供意見、參與工作環境相關決策，以及在工作中持續學習新事物。

USF指出，過去常見的觀念是工作要求越高，越容易損害睡眠，因此降低工作要求似乎是改善員工健康的直接方法。不過，這項研究顯示，工作要求與睡眠健康之間的關係更加複雜，不能單純以「工作越少越健康」來看待。

能掌握工作方式者睡得較好

《SciTechDaily》報導這項研究時，也將焦點放在「工作要求太少同樣可能影響睡眠」這項較反直覺的發現，並指出適度工作要求及對工作環境具有一定掌控感，是研究中與較佳睡眠健康相關的重要因素。

研究團隊表示，這項結果有助於企業與員工重新思考「工作要求—工作控制」之間的平衡。對企業而言，除了避免員工承受過度工作壓力，也可以思考如何讓員工對工作任務、工作環境及學習機會保有一定程度的參與與自主性。

不過，研究是分析既有資料中的工作因素與睡眠健康關係，不能據此認定工作要求過低或過高會直接造成睡眠問題。研究團隊也指出，未來仍需要進一步了解，隨著工作要求及工作控制在不同時間點發生變化，睡眠健康是否也會隨之改變。

整體而言，這項研究提供職場健康另一個思考角度：良好的睡眠可能不只是「少工作」或「降低壓力」這麼簡單，而是與適度的工作挑戰，以及員工對工作擁有多少掌控空間有關。對上班族而言，找到合適的工作負荷與自主程度，可能比單純追求「工作越少越好」更值得關注。

資料來源：University of South Florida、SciTechDaily