睡眠時長連動身體健康！最新研究揭示：每晚睡6.4至7.8小時老得最慢

記者彭夢竺／編譯

一般人常認為「天天睡飽飽」是養生之道，但最新一項科學研究打破了這項傳統觀念。研究發現，睡眠不足、睡眠過多都與全身器官的加速老化密切相關。此外，異常的睡眠模式也與心理健康、心血管、呼吸系統以及代謝功能障礙有著顯著的連動關係。

一項針對人體生物學老化時鐘的分析指出，不健康的睡眠時數會加速包含大腦、心臟、肺部及免疫系統等器官的老化速度，進而引發廣泛的疾病。

跨越腦部框架 睡眠品質牽動全身「大腦-身體網絡」

先前的研究大多發現，睡眠與大腦的老化及病理負擔有很大關係，而這項研究更進一步顯示，睡眠過少和過多都與幾乎所有器官的加速老化有關，主導這項研究的哥倫比亞大學瓦格洛斯醫學院放射學助理教授Junhao Wen表示：「這支持了一項觀點—在協調的大腦-身體網絡中，睡眠對於維持器官健康至關重要，其中包含了代謝平衡與健康的免疫系統。」該研究成果已正式發表於國際權威期刊《自然》（Nature）。

科學界目前越來越傾向使用「生物學老化時鐘」，來評估一個人的衰老速度是否快於或慢於其實際年齡。這些工具主要依賴機器學習技術，並結合從血液樣本中檢測到的蛋白質等生物測量數據。

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精準醫療新工具 客製化「器官特定老化時鐘」

雖然許多老化時鐘是將身體視為一個整體進行評估，但人體不同的器官其實是以不同的速度在衰老，最常見的例子就是與女性生育力相關的卵巢老化速度通常較快。

Junhao Wen的研究團隊長期專注於打造「器官特定」的老化時鐘，以提供更具個人化的健康洞察。Junhao Wen指出：「每個人都對這些能預測疾病和死亡風險的老化時鐘感到興奮，但對我來說，更有趣的問題是，我們能否將老化時鐘與某種生活方式因素相連結，從而及時改變它以延緩衰老？」

由於睡眠對整體健康的重要性日益受到重視，且Junhao Wen自曝本身也是個淺眠者、曾擔心自身健康，因此睡眠便成為最理想的研究領域。

機器學習立大功 分析50萬人數據揭開睡眠密碼

為了開發出精準的老化時鐘，研究人員分析了英國生物樣本庫中約500000名參與者的龐大數據。他們利用機器學習技術，成功識別出與特定器官老化相關的生物特徵。這些模型融合了醫學影像數據、器官特異性蛋白質以及血液中的分子指標。

Junhao Wen舉例：「以肝臟為例，我們擁有一個用蛋白質數據建立的老化時鐘、一個代謝數據的老化時鐘，以及一個影像數據的老化時鐘。這讓我們能夠觀察，睡眠是否與源自多個體學（Omics）和分子層面的老化時鐘存在獨特的關聯。」團隊隨後將參與者自述的睡眠時數，與涵蓋17個器官系統、共23個老化時鐘的生物年齡測量值進行了全面對比。

驚見「U型曲線」 每晚睡6.4至7.8小時老得最慢

經過橫跨全身的數據觀察，研究人員發現了一個顯著的「U型模式」。每晚睡眠時間少於6小時或超過8小時的人，體內器官皆顯現出加速老化的跡象；相反地，每晚睡眠時間維持在6.4至7.8小時之間的人，則展現出最健康的抗老化模式。

雖然這項結果無法直接證明睡眠時數就是導致器官加速老化的直接因果，但它強烈暗示了睡眠不足或過度睡眠，都是整體健康狀況不佳的警訊。

數據也顯示，睡眠不足與憂鬱症、焦慮症有著強烈關聯，這與先前的心理健康研究一致。同時，睡太少也與肥胖、2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病及心律不整有關。

而無論是睡太多或睡太少，都與慢性阻塞性肺病、氣喘以及包含胃炎和胃食道逆流在內的消化系統疾病相關。Junhao Wen表示：「這種廣泛的大腦-身體模式非常重要，因為它告訴我們睡眠時數是我們整個生理機能中根深蒂固的一部分，對全身都有深遠的影響。」

破除迷思 長短睡眠引發憂鬱症的腦部機制不同

這套器官特定老化時鐘，同時也能協助研究人員進一步釐清睡眠與特定疾病（如老年憂鬱症）之間的關係。

雖然本研究目前尚無法斷定是睡眠問題引發了老年憂鬱症，亦或是憂鬱症反過來影響了睡眠，但研究團隊透過「中介分析」來探索老化時鐘是否能解釋睡眠時數與憂鬱症之間的連結。

結果顯示，睡眠不足可能直接對老年憂鬱症產生影響；然而，睡眠過多則可能是透過大腦與脂肪組織老化的生物學途徑，間接導致憂鬱症。

「這對未來的睡眠管理與臨床治療具有強烈的啟示意義。」Junhao Wen強調：「我們的研究顯示，長睡眠者與短睡眠者雖然最終走向同一個結果（老年憂鬱症），但背後引發的生物學途徑可能完全不同。因此，我們在臨床治療上，絕不應該用同樣的方法來對待他們。」

資料來源：scitechdaily