整晚做夢會耗體力越睡越累？疲憊感來自「兩大關鍵」別再搞錯

記者許若茵／編譯

有些早晨醒來時，腦袋昏沉、身體沉重，感覺完全沒有休息夠，這種感覺彷彿整晚都在做夢，但做了一整晚的夢，真的會讓人感到疲憊嗎？

陽光海岸大學睡眠健康專家團隊指出，每個人都會做夢，只是不是每個人都記得，大部分夢境發生在快速動眼期（REM）睡眠，約占整體睡眠時間的20%至25%，人在一晚當中通常會經歷4到6次快速動眼期，而且越接近清晨，每次持續時間越長，無論是否記得，我們每晚都會做夢，而且大多數人一晚不只做一次夢，如果在快速動眼期期間或剛結束時醒來，就更容易記住夢境內容。

專家指出，是否記得夢境，也可能受到夢境情緒強烈程度、夜間短暫清醒情況，以及個人大腦夜間儲存記憶方式差異的影響，經常記得鮮明且情緒強烈夢境的人，通常睡眠較淺且較容易中斷。

專家說明，在快速動眼期睡眠期間，大腦運作程度幾乎和清醒時一樣活躍，而身體卻完全靜止。肌肉幾乎處於癱瘓狀態，以防止人們把夢中的行為真的做出來，同時，負責情緒處理的大腦區域，包括杏仁核、海馬迴與視丘，都處於高度活躍狀態。平常負責理性與邏輯思考的前額葉皮質則明顯較不活躍，因此，人們會經歷鮮明且情緒濃烈、感覺極為真實，卻缺乏邏輯的夢境體驗。這其實是正常現象。

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多數人認為夢境只是短暫且零碎的片段，不過專家認為，快速動眼期的夢境似乎大致依照現實時間推進，研究人員在快速動眼期喚醒受試者，並要求描述夢境時發現，受試者敘述夢境所反映的時間長度，與其實際處於快速動眼期的時間相當接近，如果感覺自己做了一個20分鐘的夢，那麼夢境實際上可能也差不多持續了20分鐘，人們真正容易誤判的，是整晚究竟花了多少時間在做夢，壓力大或特別鮮明的夢會讓人印象深刻，也更容易留在記憶中；平淡無奇的夢則可能在睜開眼前就已消失。

此外，人們大多只記得自己在夢境期間醒來時所做的夢。專家指出，那些認為自己整晚都在做夢的人，其實可能只是經歷了完全正常的快速動眼期睡眠，只是剛好在情緒最強烈的夢境階段醒來，因此印象特別深刻。

做夢本身真的會讓人疲憊嗎？專家解釋，在快速動眼期期間，大腦確實不像深層睡眠時那樣獲得休息。然而腦部影像研究顯示，僅靠這種能量消耗，並不足以解釋人們在做了許多夢後產生的疲勞感，除非發展成惡夢，否則做夢本身似乎不會影響睡眠品質，如果你記得夢境，那幾乎代表你曾在夢境期間醒來，即使只是短暫且幾乎沒有察覺的清醒，也會壓縮深層睡眠時間。

專家進一步解釋，這些清醒時刻也會減少大腦清除一種名為腺苷廢棄物的機會，白天期間，腺苷會在大腦中逐漸累積，隨著濃度增加，睡意也會不斷上升，睡眠的重要功能之一，就是將這些物質清除，而深層睡眠正是最有效率的階段，如果在清除工作完成前醒來，隔天就可能感到更加疲憊。從快速動眼期醒來，比從較淺睡眠階段醒來更辛苦，這可能引發睡眠慣性，疲憊感並非做夢造成，而是取決於你何時醒來，以及從哪個睡眠階段被喚醒。

資料來源：the conversation